4 Impressionanti benefici per la salute della lisina

Contenuto

• 1. Può proteggere e trattare l'herpes labiale bloccando l'arginina
• 2. Può ridurre l'ansia bloccando i recettori della risposta allo stress
• 3. Può migliorare l'assorbimento e la ritenzione di calcio
• 4. Può promuovere la guarigione delle ferite aiutando a creare collagene
• Altri potenziali benefici
• Principali fonti e integratori alimentari
• La linea di fondo

La lisina è un componente fondamentale per le proteine. È un aminoacido essenziale perché il tuo corpo non riesce a produrlo, quindi devi ottenerlo dal cibo.

È importante per la normale crescita e il ricambio muscolare e utilizzato per formare la carnitina, una sostanza presente nella maggior parte delle cellule del corpo. Inoltre, aiuta a trasportare i grassi attraverso le cellule per essere bruciati per produrre energia.

La L-lisina è la forma di lisina che il tuo corpo può utilizzare. Si trova naturalmente negli alimenti ed è il tipo utilizzato negli integratori.

Ecco 4 impressionanti benefici per la salute della lisina.

1. Può proteggere e trattare l'herpes labiale bloccando l'arginina

L'herpes labiale o le bolle di febbre sono sintomi di un'infezione, che spesso appare sul labbro o sugli angoli della bocca.

Appaiono come vesciche piene di liquido che possono causare disagi, come formicolio, dolore e bruciore. Inoltre, potrebbero farti sentire autocosciente del tuo aspetto.

L'herpes labiale è causato dal virus dell'herpes simplex di tipo 1 (HSV-1), che può nascondersi nella colonna vertebrale. In periodi di stress o se il sistema immunitario è indebolito, l'HSV-1 può innescare lo sviluppo di un'herpes labiale (1).

Gli integratori di lisina possono aiutare a prevenire la replicazione dell'HSV-1 e ridurre la durata dell'herpes labiale. Si pensa che la lisina blocchi un altro amminoacido chiamato arginina, di cui l'HSV-1 ha bisogno per moltiplicarsi ((1, 2, 3).

Uno studio ha scoperto che un supplemento giornaliero di 1.000 mg di lisina ha provocato un minor numero di herpes labiale in 26 persone che erano inclini a herpes labiale ricorrenti.

È interessante notare che lo studio ha osservato una riduzione delle irritazioni da herpes labiale quando la misura della lisina nel sangue di una persona è stata mantenuta al di sopra di 165 nmol / l. Quando i livelli ematici scendono al di sotto di questo livello, aumentano le irritazioni dell'herpes labiale (4).

Un altro studio su 30 persone ha scoperto che l'applicazione di una crema con lisina, erbe, vitamine e zinco ha eliminato l'herpes labiale nel 40% delle persone entro il terzo giorno e nell'87% entro il giorno sei.

Sebbene questo studio sia promettente, non ha indicato la quantità di lisina o altri ingredienti utilizzati nella crema (1).

Inoltre, non tutti gli studi dimostrano che la lisina è efficace nel ridurre l'insorgenza o la durata dell'herpes labiale. Una recensione ha trovato prove insufficienti per raccomandarlo per il trattamento dell'herpes labiale (5).

Sommario Alcuni studi dimostrano che la lisina può ridurre la durata e la frequenza dell'herpes labiale, ma l'evidenza è incoerente.

2. Può ridurre l'ansia bloccando i recettori della risposta allo stress

La lisina può svolgere un ruolo nel ridurre l'ansia.

Uno studio ha scoperto che ha bloccato i recettori coinvolti nella risposta allo stress. I ricercatori hanno osservato che i ratti trattati con lisina avevano tassi ridotti di movimenti intestinali sfusi indotti dallo stress (6).

Uno studio di una settimana su 50 persone sane ha notato che l'integrazione con 2,64 grammi di lisina e arginina riduceva l'ansia indotta dallo stress e riduceva i livelli dell'ormone dello stress cortisolo (7).

Allo stesso modo, l'aggiunta di 4,2 grammi di lisina per chilogrammo (2,2 libbre) di farina di grano nei villaggi poveri della Siria ha contribuito a ridurre i punteggi di ansia nei maschi con livelli di stress molto elevati (8).

Dopo tre mesi, anche il consumo della farina arricchita con lisina ha contribuito a ridurre i livelli di cortisolo nelle donne (8).

La lisina può anche essere in grado di aiutare le persone con schizofrenia, un disturbo mentale che interrompe la percezione di un individuo del mondo esterno, causando spesso l'incapacità di comprendere la realtà.

Sebbene la ricerca sia ancora agli inizi, la lisina può potenzialmente migliorare i sintomi della schizofrenia in combinazione con i farmaci prescritti (9, 10).

Sommario La lisina può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo in alcune persone. Le prime ricerche indicano che potrebbe anche aiutare a migliorare i sintomi nelle persone con schizofrenia.

3. Può migliorare l'assorbimento e la ritenzione di calcio

La lisina può aiutare il tuo corpo a trattenere il calcio (11, 12).

Si ritiene che la lisina aumenti l'assorbimento del calcio nell'intestino e aiuti i reni a trattenere il minerale (13, 14).

Uno studio su 30 donne, 15 sane e 15 con osteoporosi, ha scoperto che l'integrazione con calcio e lisina riduceva la perdita di calcio nelle urine.

Le donne a cui sono stati somministrati solo 3 grammi di calcio hanno avuto un aumento progressivo del calcio nelle urine. Tuttavia, le donne che hanno anche ricevuto 400 mg di lisina hanno perso meno calcio attraverso le urine (14).

La lisina sembra proteggere le tue ossa e può anche svolgere un ruolo nel controllo del trasporto del calcio nel tuo corpo.

Ad esempio, è stato dimostrato che previene l'accumulo di calcio nei vasi sanguigni nei ratti. Questo tipo di accumulo è un fattore di rischio per le malattie cardiache (13).

Inoltre, uno studio in provetta ha scoperto che le cellule coltivate senza lisina avevano un aumento del movimento del calcio fuori dalla cellula. Questo aumento non si è verificato nelle cellule che presentavano lisina (11).

Sommario La lisina può aiutarti ad assorbire più calcio e ridurre la perdita di calcio nelle urine. Potrebbe anche ridurre il rischio di accumulo di calcio nei vasi sanguigni.

4. Può promuovere la guarigione delle ferite aiutando a creare collagene

La lisina può migliorare la guarigione delle ferite nel tuo corpo.

Nel tessuto animale, la lisina diventa più attiva nel sito di una ferita e aiuta ad accelerare il processo di riparazione (15).

La lisina è necessaria per la formazione del collagene, una proteina che funge da impalcatura e aiuta a sostenere e dare struttura a pelle e ossa (16).

La lisina stessa può anche agire come agente legante, aumentando così il numero di nuove cellule in una ferita. Può persino promuovere la formazione di nuovi vasi sanguigni (17).

In uno studio su animali, una combinazione di lisina e amminoacido arginina è stata in grado di accelerare e migliorare il processo di guarigione delle fratture (18).

In un altro studio su 40 conigli, è stato scoperto che 21 mg per libbra (47 mg per kg) di peso corporeo di lisina e 23 mg per libbra (50 mg per kg) di peso corporeo di arginina hanno migliorato significativamente il flusso sanguigno e la guarigione ossea complessiva .

In effetti, i conigli che hanno ricevuto lisina e arginina hanno avuto un tempo di guarigione ridotto di 2 settimane rispetto al gruppo di controllo (12).

La guarigione delle ferite è un processo complesso che richiede diversi minerali, vitamine e altri fattori. La lisina sembra avere un ruolo inestimabile e senza un'adeguata lisina, la guarigione delle ferite è compromessa (19).

Fino ad oggi, gli studi hanno esaminato solo gli integratori orali sulla guarigione delle ferite ed è sconosciuto se l'applicazione diretta sulle ferite potrebbe essere efficace.

Tuttavia, uno studio ha scoperto che l'applicazione di un gel contenente lisina su una ferita da ulcera ha comportato una riduzione delle infezioni e tempi di guarigione più rapidi rispetto a quando non è stato utilizzato il gel (20).

Sommario La lisina è essenziale per la formazione del collagene, una proteina essenziale che influenza la riparazione delle ferite. Studi sugli animali indicano che la lisina può accelerare la guarigione delle ferite e ridurre i tempi di recupero.

Altri potenziali benefici

La lisina - come tutti gli amminoacidi - viene utilizzata come componente per le proteine ​​del corpo. Queste proteine ​​aiutano a produrre ormoni, cellule immunitarie ed enzimi.

La lisina può avere diversi benefici oltre a quelli discussi in precedenza.

Ecco altre aree in cui la lisina può giovare alla tua salute:

• Cancro: Uno studio sugli animali ha scoperto che la lisina in combinazione con la catechina antiossidante ha ridotto la crescita delle cellule tumorali nei topi (21).
• Salute degli occhi: Uno studio sui ratti con diabete ha scoperto che gli integratori di lisina potrebbero prevenire lo sviluppo della cataratta (22).
• Diabete: Uno studio ha dimostrato che la lisina può aiutare a ridurre la risposta di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Tuttavia, la connessione non è ancora chiara (23).
• Pressione sanguigna: Uno studio su 50 adulti con deficit di lisina e ipertensione arteriosa ha scoperto che gli integratori di lisina hanno ridotto significativamente la pressione sanguigna (24)

Una lisina adeguata è essenziale per mantenere una salute normale e gli integratori possono essere utili a determinate persone e condizioni.

Sommario La ricerca sulla lisina è promettente, poiché alcune prove indicano che può avere effetti anticancro, aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la pressione sanguigna.

Principali fonti e integratori alimentari

La lisina si trova in alimenti naturalmente ricchi di proteine, in particolare carne e latticini, e anche in quantità minori negli alimenti vegetali (25, 26).

Ecco alcune grandi fonti di lisina:

• Carne: Manzo, pollo e agnello
• Frutti di mare: Cozze, gamberi e ostriche
• Pesce: Salmone, merluzzo e tonno
• Dairy: Latte, formaggio e yogurt
• Verdure: Patate, peperoni e porri
• Frutta: Avocado, albicocche secche e pere
• Legumi: Soia, fagioli e ceci
• Noci e semi: Macadamia, semi di zucca e anacardi

I cereali sono generalmente una fonte scarsa. Tuttavia, quinoa, amaranto e grano saraceno contengono una discreta quantità di lisina (25).

Se sei soggetto a herpes labiale, prendere 1 grammo di lisina al giorno o usare un gel contenente lisina può valere la pena provare, ma ricorda che è meglio parlare prima con il tuo medico (4).

Sommario Gli alimenti di origine animale, come carne, pesce e latticini, forniscono la maggior quantità di lisina, ma troverai anche quantità decenti negli alimenti vegetali, come patate, avocado e prodotti a base di soia.

La linea di fondo

La lisina è un aminoacido essenziale con molti benefici che vanno dalla prevenzione dell'herpes labiale alla riduzione dell'ansia e alla promozione della guarigione delle ferite.

Come componente costitutivo delle proteine, può anche avere numerosi altri benefici. Senza abbastanza lisina, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre ormoni e cellule immunitarie sufficienti o appropriati.

La lisina si trova in grandi quantità in carne, pesce e latticini, ma anche legumi, frutta e verdura contribuiscono al tuo apporto.