La molecola che stimola l'energia che devi conoscere

Contenuto

• Mangia più guac.
• Difendi e proteggi.
• Trova il tuo allenamento yin e yang.
• Fai un giro di prova.
• Recensione per

Più grinta, un metabolismo più elevato e prestazioni migliori in palestra: tutto questo può essere tuo, grazie a una sostanza poco conosciuta nelle tue cellule, secondo una ricerca pionieristica. Chiamato nicotinamide adenina dinucleotide (NAD), "è uno dei fattori più importanti nel corpo umano per l'energia", afferma Anthony A. Sauve, Ph.D., professore associato di farmacologia presso Weill Cornell Medicine. "NAD aiuta i nostri sistemi a utilizzare il cibo e l'esercizio per la forza e la resistenza". (Aumentare i livelli di ossido nitrico del tuo corpo può anche aiutare ad aumentare la tua energia.)

Sebbene la tua produzione di NAD diminuisca naturalmente ogni anno - il corpo produce il 20 percento in meno all'età di 40 anni rispetto a quando eri adolescente e a 20 anni, dice Sauve - ci sono tecniche mirate per aiutarti ad aumentare i livelli della molecola. Continua a leggere per scoprire i modi più efficaci per attivarli e aumentare la tua vitalità, resistenza, forma fisica e salute.

Mangia più guac.

Il tuo corpo converte la vitamina B3, alias niacina, in NAD, quindi devi mantenere costanti i livelli di questo nutriente. Un modo fondamentale per farlo: controlla l'assunzione di grassi. "Gli studi dimostrano che una dieta ricca di grassi inibisce la capacità del corpo di trasformare B3 in NAD, causando la diminuzione dei livelli nel tempo", afferma Sauve. Cerca di ottenere non più del 35 percento delle calorie totali giornaliere dai grassi, ovvero 78 grammi con una dieta da 2.000 calorie. Concentrati su fonti sane di grassi insaturi, come avocado e pesce. (Questi tacos di pesce sono un doppio smacco.)

Difendi e proteggi.

"Gli studi hanno dimostrato che prendere troppo sole può esaurire le riserve di NAD sulla pelle", afferma Sauve. Questo perché il corpo lo usa per riparare le cellule danneggiate dai raggi UV: se salti regolarmente la protezione solare o ti crogioli ai raggi per ore, i livelli di NAD diminuiranno. Per evitare ciò, applica (e riapplica) la protezione solare sulla pelle esposta tutto l'anno e indossa occhiali da sole che bloccano i raggi UV ogni volta che esci, dice Sauve.

Trova il tuo allenamento yin e yang.

Il sollevamento pesi e l'HIIT sono entrambi cruciali per aumentare la produzione di NAD. "L'esercizio costringe i muscoli a rafforzare e produrre più mitocondri, le molecole che danno energia alle cellule, e aumenta anche i livelli di NAD", afferma Sauve. Allenarsi aiuta il corpo a liberarsi anche dei mitocondri vecchi o danneggiati, il che rende i muscoli più sani e più reattivi all'esercizio. Una combinazione di forza e HIIT è più efficace per aumentare la funzione mitocondriale, la ricerca mostra: fai tre o quattro giorni di HIIT e due giorni di allenamento della forza a settimana. (Correlato: l'allenamento della forza una volta alla settimana fa davvero qualcosa per il tuo corpo?)

Fai un giro di prova.

Anche una forma di vitamina B3 scoperta di recente, chiamata nicotinamide riboside (NR), può aumentare il NAD. Il modo migliore per ottenerlo è attraverso un supplemento. Ma Josh Mitteldorf, Ph.D., l'autore di Cracking the Aging Code, afferma che non è chiaro se tutti debbano o meno ricorrere alle pillole. Suggerisce di provare un integratore NR per due settimane, quindi di abbandonarlo per due settimane e ripetere il ciclo ancora una volta. Se noti un aumento di energia, prestazioni di allenamento o benessere generale mentre prendi le pillole, continua così. In caso contrario, saltalo e segui le altre strategie qui.

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