9 modi in cui il Lactobacillus Acidophilus può giovare alla tua salute

Contenuto

• Cos'è il Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Può aiutare a ridurre il colesterolo
• 2. Può prevenire e ridurre la diarrea
• 3. Può migliorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile
• 4. Può aiutare a trattare e prevenire le infezioni vaginali
• 5. Può favorire la perdita di peso
• 6. Può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi del raffreddore e dell'influenza
• 7. Può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi di allergia
• 8. Può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi dell'eczema
• 9. Fa bene alla salute dell'intestino
• Come raccogliere il massimo da L. Acidophilus
• La linea di fondo

I probiotici stanno diventando integratori alimentari popolari.

È interessante notare che ogni probiotico può avere effetti diversi sul tuo corpo.

Lactobacillus acidophilus è uno dei tipi più comuni di probiotici e può essere trovato in cibi fermentati, yogurt e integratori.

Cos'è il Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus è un tipo di batterio presente nell'intestino.

È un membro del Lactobacillus genere di batteri e svolge un ruolo importante nella salute umana ().

Il suo nome dà un'indicazione di ciò che produce: acido lattico. Lo fa producendo un enzima chiamato lattasi. La lattasi scompone il lattosio, uno zucchero presente nel latte, in acido lattico.

Lactobacillus acidophilus è talvolta indicato anche come L. acidophilus o semplicemente acidophilus.

Lattobacilli, in particolare L. acidophilus, sono spesso usati come probiotici.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce i probiotici come “microrganismi vivi che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono un beneficio per la salute all'ospite” ().

Sfortunatamente, i produttori di alimenti hanno abusato della parola "probiotico", applicandola a batteri di cui non è stato scientificamente provato che abbiano alcun beneficio specifico per la salute.

Ciò ha portato l'Autorità europea per la sicurezza alimentare a vietare la parola "probiotico" su tutti gli alimenti nell'UE.

L. acidophilus è stato ampiamente studiato come probiotico e le prove hanno dimostrato che può fornire una serie di benefici per la salute. Tuttavia, ci sono molti diversi ceppi di L. acidophiluse ciascuno di essi può avere effetti diversi sul tuo corpo ().

Oltre agli integratori probiotici, L. acidophilus può essere trovato naturalmente in una serie di cibi fermentati, tra cui crauti, miso e tempeh.

Inoltre, viene aggiunto ad altri alimenti come formaggio e yogurt come probiotico.

Di seguito sono riportati 9 modi in cui Lactobacillus acidophilus può giovare alla tua salute.

1. Può aiutare a ridurre il colesterolo

Livelli elevati di colesterolo possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Ciò è particolarmente vero per il colesterolo LDL "cattivo".

Fortunatamente, gli studi suggeriscono che alcuni probiotici possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e quello L. acidophilus può essere più efficace di altri tipi di probiotici (,).

Alcuni di questi studi hanno esaminato i probiotici da soli, mentre altri hanno utilizzato bevande a base di latte fermentate dai probiotici.

Uno studio ha scoperto che prendere L. acidophilus e un altro probiotico per sei settimane ha abbassato significativamente il colesterolo totale e LDL, ma anche il colesterolo HDL "buono" ().

Uno studio simile di sei settimane lo ha scoperto L. acidophilus da solo non ha avuto effetto ().

Tuttavia, ci sono prove che la combinazione L. acidophilus con prebiotici o carboidrati indigesti che aiutano i batteri buoni a crescere, possono aiutare ad aumentare il colesterolo HDL e abbassare lo zucchero nel sangue.

Ciò è stato dimostrato in studi che utilizzano probiotici e prebiotici, sia come integratori che in bevande a base di latte fermentato ().

Inoltre, una serie di altri studi hanno dimostrato che lo yogurt integrato con L. acidophilus ha contribuito a ridurre i livelli di colesterolo fino al 7% in più rispetto allo yogurt normale (,,,).

Questo lo suggerisce L. acidophilus - non un altro ingrediente dello yogurt - era responsabile dell'effetto benefico.

L. acidophilus consumato da solo, nel latte o nello yogurt o in combinazione con prebiotici può aiutare a ridurre il colesterolo.

2. Può prevenire e ridurre la diarrea

La diarrea colpisce le persone per una serie di motivi, comprese le infezioni batteriche.

Può essere pericoloso se dura a lungo, poiché provoca perdita di liquidi e, in alcuni casi, disidratazione.

Numerosi studi hanno dimostrato che i probiotici amano L. acidophilus può aiutare a prevenire e ridurre la diarrea associata a varie malattie ().

Prove sulla capacità di L. acidophilus per trattare la diarrea acuta nei bambini è misto. Alcuni studi hanno mostrato un effetto benefico, mentre altri non hanno mostrato alcun effetto (,).

Una meta-analisi che ha coinvolto più di 300 bambini lo ha scoperto L. acidophilus ha contribuito a ridurre la diarrea, ma solo nei bambini ospedalizzati ().

Inoltre, se consumato in combinazione con un altro probiotico, L. acidophilus può aiutare a ridurre la diarrea causata dalla radioterapia nei pazienti adulti con cancro ().

Allo stesso modo, può aiutare a ridurre la diarrea associata ad antibiotici e un'infezione comune chiamata Clostridium difficile, o C. diff ().

La diarrea è comune anche nelle persone che viaggiano in paesi diversi e sono esposte a nuovi cibi e ambienti.

Una revisione di 12 studi ha rilevato che i probiotici sono efficaci nel prevenire la diarrea del viaggiatore e così via Lactobacillus acidophilus, in combinazione con un altro probiotico, è stato più efficace nel farlo ().

Se consumato in combinazione con altri probiotici, L. acidophilus può aiutare a prevenire e curare la diarrea.

3. Può migliorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce fino a una persona su cinque in alcuni paesi. I suoi sintomi includono dolore addominale, gonfiore e movimenti intestinali insoliti ().

Sebbene si sappia poco sulla causa dell'IBS, alcune ricerche suggeriscono che potrebbe essere causato da alcuni tipi di batteri nell'intestino ().

Pertanto, numerosi studi hanno esaminato se i probiotici possono aiutare a migliorare i suoi sintomi.

In uno studio su 60 persone con disturbi intestinali funzionali tra cui IBS, che assumevano una combinazione di L. acidophilus e un altro probiotico per uno o due mesi ha migliorato il gonfiore ().

Uno studio simile lo ha scoperto L. acidophilus da solo riduceva anche il dolore addominale nei pazienti con IBS ().

D'altra parte, uno studio che ha esaminato una miscela di L. acidophilus e altri probiotici hanno scoperto che non ha avuto alcun effetto sui sintomi dell'IBS ().

Ciò potrebbe essere spiegato da un altro studio che suggerisce che l'assunzione di una dose bassa di probiotici a ceppo singolo per un breve periodo può migliorare maggiormente i sintomi dell'IBS.

In particolare, lo studio indica che il modo migliore per assumere i probiotici per l'IBS è utilizzare probiotici a ceppo singolo, piuttosto che un mix, per meno di otto settimane, così come una dose inferiore a 10 miliardi di unità formanti colonie (CFU) al giorno ().

Tuttavia, è importante scegliere un integratore probiotico che sia stato scientificamente provato per favorire l'IBS.

L. acidophilus i probiotici possono migliorare i sintomi dell'IBS, come dolore addominale e gonfiore.

4. Può aiutare a trattare e prevenire le infezioni vaginali

La vaginosi e la candidosi vulvovaginale sono tipi comuni di infezioni vaginali.

Ci sono buone prove che L. acidophilus può aiutare a trattare e prevenire tali infezioni.

I lattobacilli sono in genere i batteri più comuni nella vagina. Producono acido lattico, che impedisce la crescita di altri batteri nocivi ().

Tuttavia, in caso di alcuni disturbi vaginali, altre specie di batteri iniziano a superare in numero i lattobacilli (,).

Numerosi studi hanno riscontrato che la presa L. acidophilus come integratore probiotico può prevenire e curare le infezioni vaginali aumentando i lattobacilli nella vagina (,).

Tuttavia, altri studi non hanno riscontrato alcun effetto (,).

Mangiare yogurt che contiene L. acidophilus può anche prevenire le infezioni vaginali. Tuttavia, entrambi gli studi che hanno esaminato questo aspetto erano piuttosto piccoli e avrebbero dovuto essere replicati su scala più ampia prima di poter trarre conclusioni (,).

L. acidophilus come integratore probiotico può essere utile nella prevenzione dei disturbi vaginali, come la vaginosi e la candidosi vulvovaginale.

5. Può favorire la perdita di peso

I batteri nell'intestino aiutano a controllare la digestione del cibo e una serie di altri processi corporei.

Pertanto, influenzano il tuo peso.

Ci sono alcune prove che i probiotici possono aiutarti a perdere peso, specialmente quando più specie vengono consumate insieme. Tuttavia, le prove su L. acidophilus da solo non è chiaro ().

Un recente studio che ha combinato i risultati di 17 studi sull'uomo e oltre 60 studi sugli animali ha rilevato che alcune specie di lattobacilli hanno portato alla perdita di peso, mentre altre potrebbero aver contribuito all'aumento di peso ().

Lo ha suggerito L. acidophilus era una delle specie che ha portato all'aumento di peso. Tuttavia, la maggior parte degli studi è stata condotta su animali da fattoria, non sull'uomo.

Inoltre, alcuni di questi studi più vecchi utilizzavano probiotici che originariamente si pensava fossero L. acidophilus, ma da allora sono state identificate come specie diverse ().

Pertanto, le prove su L. acidophilus l'incidenza sul peso non è chiara e sono necessari studi più rigorosi.

I probiotici possono essere efficaci per la perdita di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se L. acidophilus, in particolare, ha un effetto significativo sul peso negli esseri umani.

6. Può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi del raffreddore e dell'influenza

I batteri sani come L. acidophilus può rafforzare il sistema immunitario e quindi aiutare a ridurre il rischio di infezioni virali.

In effetti, alcuni studi hanno suggerito che i probiotici possono prevenire e migliorare i sintomi del comune raffreddore (,).

Alcuni di questi studi hanno esaminato l'efficacia L. acidophilus raffreddori trattati nei bambini.

In uno studio su 326 bambini, sei mesi al giorno L. acidophilus i probiotici hanno ridotto la febbre del 53%, la tosse del 41%, l'uso di antibiotici del 68% e i giorni di assenza da scuola del 32% ().

Lo stesso studio ha scoperto che la combinazione L. acidophilus con un altro probiotico era ancora più efficace ().

Uno studio simile su L. acidophilus e un altro probiotico ha anche trovato risultati positivi simili per ridurre i sintomi del raffreddore nei bambini ().

L. acidophilus da solo e in combinazione con altri probiotici può ridurre i sintomi del raffreddore, specialmente nei bambini.

7. Può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi di allergia

Le allergie sono comuni e possono causare sintomi come naso che cola o prurito agli occhi.

Fortunatamente, alcune prove suggeriscono che alcuni probiotici possono ridurre i sintomi di alcune allergie ().

Uno studio ha dimostrato che il consumo di una bevanda a base di latte fermentato contenente L. acidophilus miglioramento dei sintomi dell'allergia ai pollini di cedro giapponese ().

Allo stesso modo, prendendo L. acidophilus per quattro mesi ha ridotto il gonfiore nasale e altri sintomi nei bambini con rinite allergica perenne, un disturbo che causa sintomi simili alla febbre da fieno durante tutto l'anno ().

Uno studio più ampio su 47 bambini ha trovato risultati simili. Ha dimostrato che prendendo una combinazione di L. acidophilus e un altro probiotico riduce il naso che cola, il blocco nasale e altri sintomi di allergia ai pollini ().

È interessante notare che i probiotici hanno ridotto la quantità di un anticorpo chiamato immunoglobulina A, coinvolto in queste reazioni allergiche, nell'intestino.

L. acidophilus i probiotici possono ridurre i sintomi di alcune allergie.

8. Può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi dell'eczema

L'eczema è una condizione in cui la pelle si infiamma, provocando prurito e dolore. La forma più comune è chiamata dermatite atopica.

L'evidenza suggerisce che i probiotici possono ridurre i sintomi di questa condizione infiammatoria sia negli adulti che nei bambini ().

Uno studio ha scoperto che dare un mix di L. acidophilus e altri probiotici alle donne incinte e ai loro bambini durante i primi tre mesi di vita hanno ridotto la prevalenza dell'eczema del 22% quando i bambini hanno raggiunto un anno di età ().

Uno studio simile lo ha scoperto L. acidophilus, in combinazione con la terapia medica tradizionale, ha migliorato significativamente i sintomi della dermatite atopica nei bambini ().

Tuttavia, non tutti gli studi hanno mostrato effetti positivi. Un ampio studio su 231 neonati dati L. acidophilus per i primi sei mesi di vita non ha riscontrato alcun effetto benefico nei casi di dermatosi atopica (). In effetti, ha aumentato la sensibilità agli allergeni.

Alcuni studi lo hanno dimostrato L. acidophilus i probiotici possono aiutare a ridurre la prevalenza ei sintomi dell'eczema, mentre altri studi non mostrano alcun beneficio.

9. Fa bene alla salute dell'intestino

Il tuo intestino è rivestito da trilioni di batteri che svolgono un ruolo importante per la tua salute.

In generale, i lattobacilli sono molto buoni per la salute dell'intestino.

Producono acido lattico, che può impedire ai batteri nocivi di colonizzare l'intestino. Garantiscono inoltre che il rivestimento dell'intestino rimanga intatto ().

Può anche aumentare i livelli di acidi grassi a catena corta, come il butirrato, che promuovono la salute dell'intestino ().

Un altro studio ha esaminato attentamente gli effetti di L. acidophilus sull'intestino. Ha scoperto che prenderlo come probiotico aumenta l'espressione dei geni nell'intestino che sono coinvolti nella risposta immunitaria ().

Questi risultati lo suggeriscono L. acidophilus può supportare un sistema immunitario sano.

Uno studio separato ha esaminato come la combinazione di L. acidophilus e un prebiotico ha influenzato la salute dell'intestino umano.

Ha scoperto che il supplemento combinato ha aumentato le quantità di lattobacilli e Bifidobatteri nell'intestino, così come gli acidi grassi a catena ramificata, che sono una parte importante di un intestino sano ().

L. acidophilus può supportare la salute dell'intestino aumentando la quantità di batteri sani nell'intestino.

Come raccogliere il massimo da L. Acidophilus

L. acidophilus è un normale batterio nell'intestino sano, ma puoi trarne una serie di benefici per la salute assumendolo come integratore o consumando cibi che lo contengono.

L. acidophilus può essere consumato in integratori probiotici, da solo o in combinazione con altri probiotici o prebiotici.

Tuttavia, si trova anche in una serie di alimenti, in particolare quelli fermentati.

Le migliori fonti di cibo di L. acidophilus siamo:

• Yogurt: Lo yogurt è tipicamente prodotto da batteri come L. bulgaricus e S. thermophilus. Alcuni yogurt contengono anche L. acidophilus, ma solo quelli che lo elencano negli ingredienti e dichiarano "culture vive e attive".
• Kefir: Il kefir è fatto di "grani" di batteri e lievito, che possono essere aggiunti al latte o all'acqua per produrre una sana bevanda fermentata. I tipi di batteri e lieviti nel kefir possono variare, ma comunemente contiene L. acidophilus, tra gli altri.
• Miso: Il miso è una pasta originaria del Giappone ottenuta dalla fermentazione dei semi di soia. Sebbene il microbo principale nel miso sia un fungo chiamato Aspergillus oryzae, il miso può contenere anche molti batteri, tra cui L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh è un altro alimento a base di semi di soia fermentati. Può contenere diversi microrganismi, inclusi L. acidophilus.
• Formaggio: Diverse varietà di formaggio vengono prodotte utilizzando diversi batteri. L. acidophilus non è comunemente usato come coltura iniziale del formaggio, ma numerosi studi hanno esaminato gli effetti dell'aggiunta come probiotico ().
• Crauti: I crauti sono un alimento fermentato a base di cavolo. La maggior parte dei batteri nei crauti lo sono Lactobacillus specie, comprese L. acidophilus ().

Oltre al cibo, il modo migliore per ottenere L. acidophilus è direttamente tramite integratori.

Un numero di L. acidophilus Sono disponibili integratori probiotici, da soli o in combinazione con altri probiotici. Punta a un probiotico con almeno un miliardo di CFU per porzione.

Se si prende un probiotico, di solito è meglio farlo con un pasto, idealmente a colazione.

Se sei nuovo ai probiotici, prova a prenderli una volta al giorno per una settimana o due e poi valuta come ti senti prima di continuare.

L. acidophilus può essere assunto come integratore probiotico, ma si trova anche in quantità elevate in una serie di alimenti fermentati.

La linea di fondo

L. acidophilus è un batterio probotico che si trova normalmente nell'intestino e cruciale per la salute.

Grazie alla sua capacità di produrre acido lattico e interagire con il sistema immunitario, può aiutare a prevenire e curare i sintomi di varie malattie.

Per aumentare L. acidophilus nel tuo intestino, mangia cibi fermentati, compresi quelli sopra elencati.

In alternativa, L. acidophilus gli integratori possono essere utili, soprattutto se si soffre di uno dei disturbi citati in questo articolo.

Che sia ottenuto tramite alimenti o integratori, L. acidophilus può fornire benefici per la salute a tutti.