6 benefici per la salute basati sulla scienza dell'olio di krill

Contenuto

• 1. Ottima fonte di grassi sani
• 2. Può aiutare a combattere l'infiammazione
• 3. Potrebbe ridurre l'artrite e il dolore alle articolazioni
• 4. Potrebbe migliorare i lipidi nel sangue e la salute del cuore
• 5. Può aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale
• 6. È facile da aggiungere alla tua routine
• La linea di fondo
• Benefici per la salute dell'olio di krill

L'olio di krill è un integratore che sta rapidamente guadagnando popolarità come alternativa all'olio di pesce.

È fatto di krill, un tipo di piccolo crostaceo consumato da balene, pinguini e altre creature marine.

Come l'olio di pesce, è una fonte di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), tipi di grassi omega-3 presenti solo nelle fonti marine. Hanno importanti funzioni nel corpo e sono collegati a una varietà di benefici per la salute (,,, 4).

Pertanto, è una buona idea assumere un integratore contenente EPA e DHA se non si consumano le otto once di pesce consigliate a settimana ().

L'olio di krill a volte è commercializzato come superiore all'olio di pesce, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su questo. Indipendentemente da ciò, potrebbe avere alcuni importanti benefici per la salute.

Ecco sei benefici per la salute basati sulla scienza dell'olio di krill.

1. Ottima fonte di grassi sani

Sia l'olio di krill che l'olio di pesce contengono i grassi omega-3 EPA e DHA.

Tuttavia, alcune prove suggeriscono che i grassi trovati nell'olio di krill possono essere più facili da usare per il corpo rispetto a quelli dell'olio di pesce, poiché la maggior parte dei grassi omega-3 nell'olio di pesce sono immagazzinati sotto forma di trigliceridi ().

D'altra parte, una grande porzione dei grassi omega-3 nell'olio di krill può essere trovata sotto forma di molecole chiamate fosfolipidi, che possono essere più facili da assorbire nel flusso sanguigno ().

Alcuni studi hanno scoperto che l'olio di krill era più efficace dell'olio di pesce nell'aumentare i livelli di omega-3 e ha ipotizzato che le loro diverse forme di grassi omega-3 potrebbero essere il motivo (,).

Un altro studio ha confrontato attentamente le quantità di EPA e DHA nell'olio di krill e nell'olio di pesce e ha scoperto che gli oli erano ugualmente efficaci nell'aumentare i livelli di omega-3 nel sangue ().

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'olio di krill è effettivamente una fonte più efficace e biodisponibile di grassi omega-3 rispetto all'olio di pesce.

L'olio di krill è un'ottima fonte di grassi sani. I grassi omega-3 nell'olio di krill possono essere più facili da assorbire rispetto a quelli nell'olio di pesce, ma sono necessari ulteriori studi per dirlo con certezza.

2. Può aiutare a combattere l'infiammazione

Gli acidi grassi omega-3 come quelli presenti nell'olio di krill hanno dimostrato di avere importanti funzioni antinfiammatorie nel corpo ().

In effetti, l'olio di krill può essere ancora più efficace nel combattere l'infiammazione rispetto ad altre fonti marine di omega-3 perché sembra essere più facile da usare per il corpo.

Inoltre, l'olio di krill contiene un pigmento rosa-arancio chiamato astaxantina, che ha effetti antinfiammatori e antiossidanti ().

Alcuni studi hanno iniziato a esplorare gli effetti specifici dell'olio di krill sull'infiammazione.

Uno studio in provetta ha scoperto che riduceva la produzione di molecole che causano infiammazione quando batteri nocivi venivano introdotti nelle cellule intestinali umane ().

Uno studio su 25 persone con livelli di grassi nel sangue leggermente aumentati ha rilevato che l'assunzione giornaliera di integratori da 1.000 mg di olio di krill migliora un marker di infiammazione in modo ancora più efficace di un supplemento giornaliero di 2.000 mg di omega-3 purificati ().

Inoltre, uno studio su 90 persone con infiammazione cronica ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 300 mg di olio di krill era sufficiente per ridurre un marker di infiammazione fino al 30% dopo un mese ().

Sebbene ci siano solo pochi studi che esaminano l'olio di krill e l'infiammazione, hanno mostrato risultati potenzialmente benefici.

L'olio di krill contiene grassi omega-3 che combattono l'infiammazione e un antiossidante chiamato astaxantina. Solo pochi studi hanno studiato in modo specifico gli effetti dell'olio di krill sull'infiammazione, ma tutti hanno riscontrato effetti benefici.

3. Potrebbe ridurre l'artrite e il dolore alle articolazioni

Poiché l'olio di krill sembra aiutare a ridurre l'infiammazione, può anche migliorare i sintomi dell'artrite e il dolore articolare, che spesso derivano dall'infiammazione.

In effetti, uno studio che ha scoperto che l'olio di krill ha ridotto significativamente un marker di infiammazione ha anche scoperto che l'olio di krill riduce la rigidità, il deterioramento funzionale e il dolore nei pazienti con reumatoide o artrosi ().

Un secondo, piccolo ma ben progettato studio su 50 adulti con lieve dolore al ginocchio ha rilevato che l'assunzione di olio di krill per 30 giorni ha ridotto significativamente il dolore dei partecipanti mentre dormivano e in piedi. Ha anche aumentato la loro gamma di movimento ().

Inoltre, i ricercatori hanno studiato gli effetti dell'olio di krill nei topi con artrite. Quando i topi hanno assunto l'olio di krill, hanno migliorato i punteggi di artrite, meno gonfiore e meno cellule infiammatorie nelle articolazioni ().

Sebbene siano necessari ulteriori studi per supportare questi risultati, l'olio di krill sembra avere un buon potenziale come trattamento supplementare per l'artrite e il dolore articolare.

Diversi studi su animali e umani hanno scoperto che l'assunzione di integratori di olio di krill aiuta a migliorare i sintomi del dolore articolare e dell'artrite, sebbene siano necessari ulteriori studi.

4. Potrebbe migliorare i lipidi nel sangue e la salute del cuore

I grassi Omega-3, e in particolare DHA ed EPA, sono considerati salutari per il cuore ().

La ricerca ha dimostrato che l'olio di pesce può migliorare i livelli di lipidi nel sangue e anche l'olio di krill sembra essere efficace. Gli studi hanno dimostrato che può essere particolarmente efficace nell'abbassare i livelli di trigliceridi e altri grassi nel sangue (,,,,).

Uno studio ha confrontato gli effetti dell'olio di krill e degli omega-3 purificati sui livelli di colesterolo e trigliceridi.

Solo l'olio di krill ha aumentato il colesterolo "buono" delle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Era anche più efficace nel ridurre un marker di infiammazione, anche se il dosaggio era molto più basso. D'altra parte, gli omega-3 puri erano più efficaci nell'abbassare i trigliceridi ().

Una recente revisione di sette studi ha concluso che l'olio di krill è efficace nell'abbassare il colesterolo LDL "cattivo" e i trigliceridi e può anche aumentare il colesterolo HDL "buono" ().

Un altro studio ha confrontato l'olio di krill con l'olio d'oliva e ha scoperto che l'olio di krill ha migliorato significativamente i punteggi di resistenza all'insulina, così come la funzione del rivestimento dei vasi sanguigni ().

Sono necessari ulteriori studi a lungo termine per indagare su come l'olio di krill influisce sul rischio di malattie cardiache. Ma sulla base delle prove finora, sembra efficace nel migliorare alcuni fattori di rischio noti.

Gli studi hanno scoperto che l'olio di krill, come altre fonti di grassi omega-3, può essere efficace nel migliorare i livelli di lipidi nel sangue e altri fattori di rischio per le malattie cardiache.

5. Può aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale

In generale, il consumo di grassi omega-3 può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione (19).

Diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di omega-3 o olio di pesce può aiutare a ridurre il dolore mestruale ei sintomi della sindrome premestruale (PMS), in alcuni casi abbastanza da diminuire l'uso di farmaci antidolorifici (,,,,).

Sembra che l'olio di krill, che contiene gli stessi tipi di grassi omega-3, possa essere altrettanto efficace.

Uno studio ha confrontato gli effetti dell'olio di krill e dell'olio di pesce nelle donne con diagnosi di sindrome premestruale ().

Lo studio ha rilevato che mentre entrambi gli integratori hanno portato a miglioramenti statisticamente significativi dei sintomi, le donne che assumevano olio di krill hanno assunto una quantità significativamente inferiore di antidolorifici rispetto alle donne che assumevano olio di pesce ().

Questo studio suggerisce che l'olio di krill può essere efficace almeno quanto altre fonti di grassi omega-3 nel migliorare i sintomi della sindrome premestruale.

Diversi studi hanno scoperto che i grassi omega-3 possono aiutare a migliorare il dolore mestruale e la sindrome premestruale. Finora solo uno studio ha studiato gli effetti dell'olio di krill sulla sindrome premestruale, ma i risultati erano promettenti.

6. È facile da aggiungere alla tua routine

L'assunzione di olio di krill è un modo semplice per aumentare l'assunzione di EPA e DHA.

È ampiamente disponibile e può essere acquistato online o presso la maggior parte delle farmacie. Le capsule sono in genere più piccole di quelle degli integratori di olio di pesce e possono avere meno probabilità di causare eruttazione o un retrogusto di pesce.

L'olio di krill è anche generalmente considerato una scelta più sostenibile rispetto all'olio di pesce, perché i krill sono così abbondanti e si riproducono rapidamente. A differenza dell'olio di pesce, contiene anche astaxantina.

Sfortunatamente, ha anche un prezzo significativamente più alto.

Le organizzazioni sanitarie in genere raccomandano un'assunzione di 250-500 mg al giorno di DHA ed EPA combinati (26).

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima di poter raccomandare un dosaggio ideale di olio di krill. Assicurati di seguire le istruzioni sulla confezione o di discuterne con il tuo medico.

Non è consigliabile superare i 5.000 mg di EPA e DHA combinati al giorno, né dalla dieta né dagli integratori (26).

Infine, tieni presente che alcune persone non dovrebbero prendere l'olio di krill senza consultare i propri medici. Ciò include chiunque prenda fluidificanti del sangue, persone che si preparano per un intervento chirurgico o donne in gravidanza o in allattamento (4).

Questo perché i grassi omega-3 possono avere un effetto anti-coagulazione a dosi elevate, sebbene le prove attuali suggeriscano che questo potrebbe non essere dannoso. L'olio di krill non è stato studiato per la sicurezza durante la gravidanza o l'allattamento.

Dovresti anche evitare di prendere l'olio di krill se hai un'allergia ai frutti di mare.

Le capsule di olio di krill sono ampiamente disponibili e tendono ad essere più piccole delle capsule di olio di pesce. Assicurati di seguire le raccomandazioni sul dosaggio sulla confezione.

La linea di fondo

L'olio di krill sta rapidamente guadagnando un nome come alternativa all'olio di pesce.

Può offrire vantaggi unici come un dosaggio inferiore, antiossidanti, approvvigionamento sostenibile e meno effetti collaterali.

Resta da vedere se abbia davvero qualità superiori all'olio di pesce e sono necessari ulteriori studi per chiarire i suoi effetti sulla salute e il dosaggio ideale.

Tuttavia, le prove finora suggeriscono che l'olio di krill è una fonte efficace di grassi omega-3 che offre diversi vantaggi basati sulla scienza.

Benefici per la salute dell'olio di krill