L'influenza keto: sintomi e come sbarazzarsene

Contenuto

• Che cos'è l'influenza keto?
• Sintomi
• Come sbarazzarsi dell'influenza di Keto
• Rimani idratato
• Evita l'esercizio fisico intenso
• Sostituisci elettroliti
• Dormi in modo adeguato
• Assicurati di mangiare abbastanza grasso (e carboidrati)
• Perché alcune persone ottengono l'influenza keto?
• Quanto durerà?
• Chi dovrebbe evitare le diete chetogeniche?
• La linea di fondo

La dieta chetogenica ha guadagnato popolarità come un modo naturale per perdere peso e migliorare la salute.

La dieta è molto povera di carboidrati, ricca di grassi e moderata di proteine.

Mentre la dieta è considerata sicura per la maggior parte delle persone, è associata ad alcuni spiacevoli effetti collaterali.

L'influenza cheto, chiamata anche influenza carb, è un termine coniato dai seguaci per descrivere i sintomi che manifestano quando iniziano la dieta.

Questo articolo indaga cos'è l'influenza cheto, perché succede e come alleviarne i sintomi.

Che cos'è l'influenza keto?

L'influenza cheto è una raccolta di sintomi riscontrati da alcune persone quando iniziano la dieta cheto.

Questi sintomi, che possono sembrare simili all'influenza, sono causati dall'organismo che si adatta a una nuova dieta composta da pochissimi carboidrati.

Ridurre l'assunzione di carboidrati costringe il corpo a bruciare chetoni per produrre energia anziché glucosio.

I chetoni sono sottoprodotti della disgregazione del grasso e diventano la principale fonte di carburante quando si segue una dieta chetogenica.

Normalmente, il grasso è riservato come fonte di combustibile secondaria da utilizzare quando il glucosio non è disponibile.

Questo passaggio alla combustione dei grassi per produrre energia si chiama chetosi. Si verifica in circostanze specifiche, tra cui la fame e il digiuno (1).

Tuttavia, la chetosi può essere raggiunta anche adottando una dieta a basso contenuto di carboidrati.

In una dieta chetogenica, i carboidrati sono generalmente ridotti a meno di 50 grammi al giorno (2).

Questa drastica riduzione può essere uno shock per il corpo e può causare sintomi simili all'astinenza, simili a quelli riscontrati durante lo svezzamento di una sostanza che crea dipendenza come la caffeina (3).

Sommario L'influenza cheto è un termine usato per descrivere i sintomi simil-influenzali associati all'inizio della dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati.

Sintomi

Passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati è un grande cambiamento e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi a questo nuovo modo di mangiare.

Per alcune persone, questo periodo di transizione può essere particolarmente difficile.

I segni dell'influenza cheto possono iniziare a spuntare entro i primi giorni di riduzione dei carboidrati.

I sintomi possono variare da lievi a gravi e variare da persona a persona.

Mentre alcune persone possono passare a una dieta chetogenica senza effetti collaterali, altre possono manifestare uno o più dei seguenti sintomi (4):

• Nausea
• vomito
• Stipsi
• Diarrea
• Mal di testa
• Irritabilità
• Debolezza
• Crampi muscolari
• Vertigini
• Poca concentrazione
• Mal di stomaco
• Dolore muscolare
• Difficoltà a dormire
• Voglie di zucchero

Questi sintomi sono comunemente riportati da coloro che hanno appena iniziato la dieta chetogenica e possono essere angoscianti.

I sintomi in genere durano circa una settimana, anche se alcune persone potrebbero sperimentarli per un periodo di tempo più lungo.

Mentre questi effetti collaterali possono far cadere alcune persone a dieta nell'asciugamano, ci sono modi per ridurli.

Sommario Quando si inizia una dieta chetogenica, alcune persone possono manifestare sintomi, tra cui diarrea, affaticamento, indolenzimento muscolare e desiderio di zucchero.

Come sbarazzarsi dell'influenza di Keto

L'influenza cheto può farti sentire infelice.

Fortunatamente, ci sono modi per ridurre i sintomi simil-influenzali e aiutare il corpo a superare più facilmente il periodo di transizione.

Rimani idratato

Bere abbastanza acqua è necessario per una salute ottimale e può anche aiutare a ridurre i sintomi.

Una dieta cheto può causare la perdita rapida di depositi d'acqua, aumentando il rischio di disidratazione (5).

Questo perché il glicogeno, la forma immagazzinata di carboidrati, si lega all'acqua nel corpo. Quando i carboidrati alimentari sono ridotti, i livelli di glicogeno precipitano e l'acqua viene escreta dal corpo (6).

Rimanere idratati può aiutare con sintomi come affaticamento e crampi muscolari (7).

La sostituzione dei liquidi è particolarmente importante quando si riscontra una diarrea associata a cheto-influenza, che può causare un'ulteriore perdita di liquidi (8).

Evita l'esercizio fisico intenso

Mentre l'esercizio fisico è importante per rimanere in buona salute e tenere sotto controllo il peso corporeo, l'esercizio intenso dovrebbe essere evitato quando si verificano sintomi di cheto-influenza.

Affaticamento, crampi muscolari e fastidio allo stomaco sono comuni nella prima settimana di dieta dietetica chetogenica, quindi può essere una buona idea riposare il corpo.

Attività come la bicicletta intensa, la corsa, il sollevamento pesi e gli allenamenti intensi potrebbero dover essere messe sul bruciatore posteriore mentre il sistema si adatta a nuove fonti di carburante.

Mentre questi tipi di esercizi dovrebbero essere evitati in caso di influenza cheto, attività leggere come camminare, fare yoga o andare in bicicletta possono migliorare i sintomi.

Sostituisci elettroliti

La sostituzione degli elettroliti alimentari può aiutare a ridurre i sintomi della cheto-influenza.

Quando si segue una dieta chetogenica, i livelli di insulina, un ormone importante che aiuta il corpo ad assorbire il glucosio dal flusso sanguigno, diminuiscono.

Quando i livelli di insulina diminuiscono, i reni rilasciano sodio in eccesso dal corpo (9).

Inoltre, la dieta cheto limita molti alimenti ricchi di potassio, tra cui frutta, fagioli e verdure amidacee.

Ottenere quantità adeguate di questi importanti nutrienti è un modo eccellente per alimentare il periodo di adattamento della dieta.

Salare il cibo a piacere e includere cibi ricchi di potassio e chetogeni come verdure a foglia verde e avocado sono un modo eccellente per assicurarsi di mantenere un sano equilibrio di elettroliti.

Questi alimenti sono anche ricchi di magnesio, che può aiutare a ridurre i crampi muscolari, i problemi di sonno e il mal di testa (10).

Dormi in modo adeguato

La fatica e l'irritabilità sono lamentele comuni delle persone che si stanno adattando a una dieta chetogenica.

La mancanza di sonno provoca un aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo nel corpo, che può avere un impatto negativo sull'umore e peggiorare i sintomi della cheto-influenza (11, 12).

Se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire, prova uno dei seguenti suggerimenti:

• Ridurre l'assunzione di caffeina: La caffeina è uno stimolante che può avere un impatto negativo sul sonno. Se bevi bevande contenenti caffeina, fallo solo al mattino in modo da non alterare il sonno (13).
• Taglia la luce ambientale: Spegni telefoni cellulari, computer e televisori nella camera da letto per creare un ambiente buio e favorire un sonno riposante (14).
• Fai un bagno: L'aggiunta di sale Epsom o olio essenziale di lavanda al bagno è un modo rilassante per rilassarsi e prepararsi per dormire (15).
• Svegliarsi presto: Svegliarsi ogni giorno alla stessa ora ed evitare di dormire troppo può aiutare a normalizzare i tuoi schemi di sonno e migliorare la qualità del sonno nel tempo (16).

Assicurati di mangiare abbastanza grasso (e carboidrati)

Il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati può farti desiderare cibi che sono limitati alla dieta chetogenica, come biscotti, pane, pasta e bagel.

Tuttavia, mangiare abbastanza grasso, la fonte primaria di carburante nella dieta chetogenica, aiuterà a ridurre l'appetito e ti farà sentire soddisfatto.

In effetti, la ricerca mostra che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano a ridurre il desiderio di dolci e cibi ricchi di carboidrati (17).

Coloro che hanno difficoltà a adattarsi alla dieta chetogenica potrebbero dover eliminare i carboidrati gradualmente, piuttosto che tutti in una volta.

Ridurre lentamente i carboidrati, aumentando il grasso e le proteine ​​nella dieta, può aiutare a rendere la transizione più regolare e ridurre i sintomi della cheto-influenza.

Sommario Puoi combattere l'influenza cheto restando idratato, sostituendo gli elettroliti, dormendo molto, evitando attività faticose, mangiando abbastanza grasso e tagliando lentamente i carboidrati nel tempo.

Perché alcune persone ottengono l'influenza keto?

Le persone si adattano alle diete chetogeniche in modo diverso. Mentre alcuni possono manifestare settimane di sintomi di cheto-influenza, altri possono adattarsi alla nuova dieta senza effetti collaterali negativi.

I sintomi che le persone sperimentano sono legati a come i loro corpi si adattano a una nuova fonte di carburante.

Di solito, i carboidrati forniscono energia al corpo sotto forma di glucosio.

Quando i carboidrati sono sostanzialmente ridotti, il corpo brucia i chetoni dal grasso anziché dal glucosio.

Coloro che consumano in genere molti carboidrati, in particolare carboidrati raffinati come pasta, cereali zuccherati e soda, possono avere un momento più difficile quando iniziano la dieta chetogenica.

Pertanto, il passaggio a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati può essere una lotta per alcuni, mentre altri sono in grado di passare facilmente da una fonte di carburante all'altra con sintomi cheto-influenzali scarsi o assenti.

Il motivo per cui alcune persone si adattano alle diete chetogeniche più facilmente di altre è sconosciuto, ma si ritiene che la genetica, la perdita di elettroliti, la disidratazione e il ritiro di carboidrati siano le forze trainanti dell'influenza cheto.

Quanto durerà?

Fortunatamente, i sintomi spiacevoli dell'influenza cheto durano solo circa una settimana per la maggior parte delle persone.

Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a adattarsi a questa dieta ricca di grassi e povera di carboidrati.

Per questi individui, i sintomi possono durare diverse settimane.

Fortunatamente, questi sintomi diminuiranno gradualmente man mano che il tuo corpo si abitua a convertire i chetoni in energia.

Mentre i sintomi della cheto-influenza sono comunemente riportati da coloro che passano a una dieta chetogenica, se ti senti particolarmente malato e manifesti sintomi come diarrea prolungata, febbre o vomito, è meglio contattare il medico per escludere altre cause.

Sommario Alcune persone possono manifestare sintomi di cheto-influenza a causa di genetica, perdita di elettroliti, disidratazione e astinenza da carboidrati. L'influenza chetonica di solito dura circa una settimana, ma alcuni possono manifestare sintomi per oltre un mese.

Chi dovrebbe evitare le diete chetogeniche?

Sebbene la dieta chetogenica possa essere utile per molte persone, non è adatta a tutti.

Ad esempio, la dieta chetogenica potrebbe non essere adatta a donne in gravidanza o in allattamento, bambini e adolescenti, a meno che non venga utilizzata terapeuticamente sotto controllo medico.

Inoltre, questa dieta dovrebbe essere evitata da coloro che hanno determinate condizioni di salute come malattie renali, epatiche o pancreatiche.

Inoltre, quelli con diabete che sono interessati a seguire un piano alimentare chetogeno dovrebbero consultare il proprio medico per determinare se questa dieta è sicura e adatta alle loro esigenze specifiche.

Infine, questa dieta potrebbe non essere adatta a soggetti ipersensibili al colesterolo alimentare, che rappresentano circa un quarto della popolazione mondiale (18).

Sommario La dieta chetogenica potrebbe non essere sicura per le donne in gravidanza, i bambini, le persone con malattie renali, epatiche o pancreatiche e coloro che sono sensibili al colesterolo alimentare.

La linea di fondo

L'influenza cheto è una raccolta di sintomi associati al corpo che si adatta a una dieta chetogenica.

Nausea, costipazione, mal di testa, affaticamento e voglie di zucchero sono comuni in alcune persone che si stanno adattando a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati.

Restare idratati, sostituire gli elettroliti persi, riposare a sufficienza e assicurarsi di consumare quantità adeguate di grassi e carboidrati sono modi per ridurre i sintomi della cheto-influenza.