Guarda Kate Upton fare le pubbliche relazioni mentre fa degli affondi al contrario di mine antiuomo Bad

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Kate Upton è una bestia in palestra. La top model ha da tempo sfoggiato le sue impressionanti capacità di fitness, sia che stia schiacciando alcuni estenuanti allenamenti del bootcamp o che padroneggi l'arte dello yoga aereo. Una volta ha persino spinto suo marito su per una collina come se fosse NBD.

Sembra che nel 2020 Upton non abbia intenzione di rallentare in palestra. Ha iniziato il nuovo anno con alcuni affondi inversi contro le mine, come si vede in un video condiviso dal suo allenatore, Ben Bruno.

"@kateupton sta iniziando il nuovo anno con il botto", ha scritto Bruno insieme al video, aggiungendo che la modella ha raggiunto 110 sterline al bar, un nuovo PR per lei. (Correlato: guardare Kate Upton fare un sollevamento dell'anca da 225 libbre è la motivazione di cui hai bisogno)

Nel caso in cui non hai familiarità con le mine antiuomo, l'attrezzatura è impostata con una base attaccata a un tubo di metallo in cui puoi posizionare un bilanciere per creare una leva. Una volta che il bilanciere è all'interno del tubo, puoi aggiungere pesi e l'attrezzatura ti consente di spostare il bilanciere in qualsiasi direzione tu scelga. Nel caso di Upton, ha deciso di fare affondi inversi. (Ecco perché l'affondo inverso è uno dei migliori esercizi per colpire glutei e cosce.)

Gli affondi inversi delle mine antiuomo sono un ottimo movimento composto che aiuta a costruire la forza muscolare delle gambe, afferma Beau Burgau, C.S.C.S., fondatore di GRIT Training Maine. La mossa si concentra in particolare sui quadricipiti migliorando contemporaneamente stabilità ed equilibrio, spiega. Entrano in gioco anche diversi muscoli secondari, compresi i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il core, aggiunge Burgau. (Correlato: guarda Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise come se fosse NBD)

La parte migliore? È un esercizio piuttosto a basso rischio, dice Burgau. "Gli affondi antimina ti consentono di aumentare il peso senza caricare strutturalmente la schiena", spiega. "Fornisce un piano di movimento fisso e una maggiore stabilità durante tutto il movimento. È un movimento alternativo perfetto per chi non ha esperienza con gli affondi inversi con bilanciere". (Correlato: 8 benefici per la salute del sollevamento pesi)

Se sei ispirato dalla cattiveria di Upton, Burgau condivide esattamente come puoi raggiungere il suo livello. Per iniziare, suggerisce di iniziare con una tecnica o un bilanciere da allenamento (come un tubo in PVC) per familiarizzare con i movimenti generali. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi passare a una mina antiuomo standard, spiega.

Per quanto riguarda un peso iniziale, Burgau dice che 45 libbre sono piuttosto standard. Ma è perfettamente ok andare più leggero o più pesante in base al tuo attuale livello di forma fisica, aggiunge.

In termini di ripetizioni, Burgau consiglia di iniziare con 2 serie da 10-15 ripetizioni per aiutare a costruire la memoria muscolare. Quindi puoi aumentare il peso con incrementi di 5-10 libbre e completare 3 serie di meno ripetizioni (circa 6-8) per aiutare a costruire la forza, suggerisce. "Aggiungi questi alla tua routine una volta alla settimana e prima che tu te ne accorga, arriverai a 110 libbre", dice Burgau. (Correlato: 9 degli esercizi più difficili e migliori da veri istruttori)

Se non ti senti davvero a tuo agio, ci sono molti altri modi per aggiungere mine antiuomo alla tua routine di allenamento. Prova questo allenamento completo per le mine antiuomo per principianti per sfruttare appieno questo versatile attrezzo da palestra.

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