È possibile bere troppa acqua?

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Ci viene sempre detto di "bere, bere, bere" quando si tratta di acqua. pigro nel pomeriggio? Bevi un po' di H2O. Vuoi perdere peso in modo naturale? Bevi 16 once. prima dei pasti. Pensi di avere fame? Prova prima con l'acqua poiché la sete a volte si maschera da fame. Tuttavia, è possibile ottenere troppo di una cosa buona? Lo è di sicuro. In effetti, l'eccessiva idratazione può essere altrettanto pericolosa dell'essere estremamente disidratati.

Clinicamente chiamata iponatriemia, è una condizione in cui il livello di sodio - un elettrolita che aiuta a regolare i livelli di acqua nel fluido dentro e intorno alle cellule - nel sangue è anormalmente basso. Quando ciò accade, i livelli di acqua del tuo corpo aumentano e le tue cellule iniziano a gonfiarsi. Questo gonfiore può causare molti problemi di salute, da lievi a gravi, e può portare alla morte. L'iponarmia è stata nelle notizie negli ultimi anni dopo che uno studio sul New England Journal of Medicine ha elencato l'iperidratazione come un serio problema di salute di alcuni corridori alla maratona di Boston.

Con temperature più calde all'orizzonte, è importante conoscere i segni e i sintomi di questa condizione pericolosa e come prevenirla. Sebbene non sia una condizione comune per la maggior parte, per coloro che si allenano al caldo e all'umidità per allenamenti prolungati (come l'allenamento o la partecipazione a un evento di resistenza come una maratona), è sicuramente qualcosa di cui essere consapevoli. Continua a leggere per sapere cosa cercare e come assicurarti di idratarti correttamente.

Sintomi di iponatriemia

•Nausea e vomito

•Male alla testa

•Confusione

•Letargo

•Fatica

•Perdita di appetito

•Irrequietezza e irritabilità

•Debolezza muscolare, spasmi o crampi

•Convulsioni

•Diminuzione della coscienza o coma

Evitare l'Idratazione

•Bere piccole quantità di liquidi a intervalli regolari. Tuttavia, non dovresti mai sentirti "pieno" d'acqua.

•Mangia mezza banana mezz'ora prima di un allenamento per dare al tuo corpo il potassio di cui ha bisogno.

• Quando ti alleni in condizioni di caldo o per più di un'ora, assicurati di bere una bevanda sportiva che contiene sodio e potassio.

•Cerca di mangiare snack salati, come salatini o patatine, prima e dopo allenamenti lunghi e caldi.

•Evitare l'assunzione di aspirina, paracetamolo o ibuprofene durante una corsa o un lungo allenamento, poiché potrebbero interferire con la funzione renale.

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