Come capire e costruire l'intimità in ogni relazione

Contenuto

• Che cos'è l'intimità?
• Prima di tutto: l'intimità non è sinonimo di sesso
• E non dovrebbe essere riservato esclusivamente a partner sessuali o romantici
• In definitiva significa cose diverse per persone diverse
• E ci sono diversi tipi di intimità
• Emotivo
• Intellettuale
• Fisico
• empirico
• Spirituale
• Ma ci sono 7 fattori chiave all'interno di ogni relazione intima
• Fiducia
• Accettazione
• Onestà
• Sicurezza
• Compassione
• Affetto
• Comunicazione
• L'intimità di solito non si verifica in un lampo: deve essere costruita
• E non è sempre facile
• Ma una volta che lo hai, può avere un effetto tangibile sulla tua salute
• Come superare la paura dell'intimità
• Nomina ciò che sta accadendo e identifica i tuoi sintomi
• Scopri quali sono i tuoi confini e perché
• Comunicare sui tuoi sentimenti
• Ottieni un aiuto professionale
• Come coltivare l'intimità in qualsiasi relazione
• Fai in modo di mostrare il tuo apprezzamento
• Fai uno sforzo per conoscerti
• Mettere da parte il tempo gli uni per gli altri
• Scollega e concentrati l'uno sull'altro
• Mostra affetto fisico (anche senza sesso)
• Affronta un progetto insieme
• Parla di ciò che l'intimità significa per te
• Se vuoi saperne di più

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Che cos'è l'intimità?

L'intimità è vicinanza tra le persone nelle relazioni personali.

È ciò che si sviluppa nel tempo man mano che ti connetti con qualcuno, cresci a prendersi cura l'uno dell'altro e ti senti sempre più a tuo agio durante il tuo tempo insieme.

Può includere vicinanza fisica o emotiva o persino un mix dei due.

Prima di tutto: l'intimità non è sinonimo di sesso

Probabilmente hai sentito parlare dell'intimità nel contesto del sesso e del romanticismo.

Ad esempio, le persone a volte usano il termine "essere intimi" per indicare l'attività sessuale.

Ma intimità non è un'altra parola per sesso.

Sesso con un partner può costruire intimità, ma è tutt'altro che l'unico indicatore dell'intimità.

È possibile fare sesso senza intimità così come l'intimità senza sesso.

E non dovrebbe essere riservato esclusivamente a partner sessuali o romantici

Sesso e romanticismo possono venire in mente per primi, ma l'intimità gioca un ruolo anche in altri tipi di relazioni!

Ad esempio, se descrivi una festa con gli amici come un "incontro intimo", cosa stai cercando di trasmettere?

Probabilmente stai dicendo che la festa era un piccolo gruppo di amici intimi invece di una grande folla con molti sconosciuti.

Potresti anche riferirti alla qualità del tempo trascorso insieme. Forse tu e i tuoi amici vi siete aperti sui dettagli personali e legati agli interessi comuni.

Le tue relazioni con la famiglia, gli amici e altre persone di fiducia includono tutti elementi di intimità.

In definitiva significa cose diverse per persone diverse

Potresti sentirti vicino ad un appuntamento mentre guardi un film insieme, mentre il tuo appuntamento non vede l'ora di fare una passeggiata dopo il film per sentirti più vicino.

Questo perché l'intimità significa cose diverse per persone diverse.

La tua idea specifica di intimità può essere influenzata dai tuoi interessi, stile di comunicazione o modi preferiti per conoscere qualcuno.

E ci sono diversi tipi di intimità

Per capire cosa significa per te l'intimità, considera i tipi di intimità.

L'intimità rientra in diverse categorie, tra cui:

Emotivo

L'intimità emotiva è ciò che ti consente di dire ai tuoi cari cose personali che potresti non necessariamente condividere con estranei.

Pensa a come abbassare la guardia. Quando apprendi che puoi fidarti di qualcuno, ti senti abbastanza sicuro da deludere le tue mura.

Non vedi l'ora di tornare a casa dal lavoro in modo da poterti rilassare ed essere te stesso con il tuo partner?

O come puoi dire qualcosa a tuo fratello senza essere giudicato?

Questo è ciò che significa avere intimità emotiva.

Intellettuale

L'intimità intellettuale implica conoscere come funziona la mente di un'altra persona e condividere la mappa con la tua mente.

Si costruisce mentre scambi idee e conversazioni significative.

Sai quella profonda discussione filosofica che ti ha aiutato a capire che il tuo compagno di classe non era solo un compagno di classe, ma anche un amico?

O la prima volta che sei stato sveglio tutta la notte a parlare con il tuo partner e hai sentito quella "scintilla" di connessione?

Questi momenti ti hanno avvicinato perché hai condiviso l'intimità intellettuale.

Fisico

L'intimità fisica riguarda il contatto e la vicinanza tra i corpi.

In una relazione romantica, potrebbe includere tenersi per mano, coccole, baci e sesso.

La tua relazione non deve essere sessuale o romantica per avere intimità fisica.

Un abbraccio caloroso e stretto è un esempio di intimità fisica con un amico.

empirico

Costruisci intimità esperienziale trascorrendo del tempo di qualità con qualcuno e avvicinandoti a interessi e attività comuni.

Non c'è niente di meglio del modo in cui ti leghi a qualcuno per il tuo reciproco amore per "Il Trono di Spade" o durante una vivace partita di Monopoli.

Spirituale

La spiritualità significa cose diverse per persone diverse, quindi anche l'intimità spirituale può variare.

In generale, la spiritualità riguarda la credenza in qualcosa al di là del regno fisico dell'esistenza.

Quella convinzione può avere un potere superiore, nelle anime umane o in uno scopo più grande, per esempio.

L'intimità spirituale può sembrare come condividere un valore comune come la gentilezza, essere sulla stessa lunghezza d'onda della religione organizzata o sentirsi come se dovessi essere nella vita dell'altro.

Ma ci sono 7 fattori chiave all'interno di ogni relazione intima

Tutta l'intimità dipende da alcuni fattori chiave, tra cui:

Fiducia

Per condividere parti personali di te stesso - come i tuoi segreti più imbarazzanti o le tue paure più profonde - devi essere in grado di fidarti di loro.

Mostrare a un'altra persona che sei degno di fiducia può aiutarla a sentirsi più vicina anche a te.

Accettazione

Sai di aver acquisito un po 'di intimità quando senti che una persona ti accetta per quello che sei veramente.

Quando incontri qualcuno per la prima volta, potresti preoccuparti che sentano la tua playlist musicale "colpevole" e pensi che tu sia strano.

Ma man mano che l'intimità cresce, puoi scatenarti nelle tue boy band preferite e fidarti che, non importa quanto strano diventi, sarai comunque accettato e curato.

Onestà

L'onestà e l'intimità si nutrono a vicenda. Spesso non puoi averne uno senza l'altro.

Ti senti a tuo agio nel dire al tuo partner esattamente come ti senti in parte perché ti sei avvicinato così tanto.

E allo stesso modo, ogni volta che ti apri, puoi avvicinarti un po 'di più. Saprai che il tuo partner è disposto ad ascoltare la prossima volta che desideri condividere qualcosa di personale.

Sicurezza

Condividere il tuo io più profondo e vero con un'altra persona può metterti in una posizione piuttosto vulnerabile.

Ecco perché tendi ad avere la guardia quando incontri qualcuno di nuovo. Non sai ancora se ti supporteranno così come sei.

Quindi, l'intimità significa sentirsi abbastanza sicuri da correre il rischio di mettersi in gioco, sapendo che l'altra persona si preoccupa abbastanza da non deluderti.

Compassione

Sentirsi preoccupati è una bella sensazione, non è vero?

Sai che il tuo migliore amico sarà lì per te dopo una brutta rottura. Sai che tua sorella non lascerà passare una settimana senza chiederti come stai.

Il perdono e la comprensione possono esistere solo con compassione tra le persone.

La compassione è una componente naturale della cura reciproca del benessere.

Affetto

Prendersi cura l'uno dell'altro è una cosa, ma costruisci anche intimità mostrando che ti interessa.

L'affetto può essere fisico, come un bacio tra innamorati o un abbraccio tra un genitore e un figlio, ma non deve esserlo.

A volte l'affetto è nei modi inespressi che ti mostri l'uno per l'altro, come quando il tuo amico trascorre il giorno libero aiutandoti a muoverti semplicemente perché si preoccupano.

Comunicazione

C'è una ragione per cui una buona comunicazione viene spesso definita la chiave per una relazione sana.

Quando fai uno sforzo per ascoltare qualcuno e dire loro come ti senti davvero, puoi costruire una profonda comprensione reciproca.

E più ti capisci, più ti avvicini.

L'intimità di solito non si verifica in un lampo: deve essere costruita

Una mattina non ti sveglierai e dirai: "Siamo intimi ora. Missione compiuta!"

L'intimità è più simile a una qualità che continui a coltivare nel tempo.

Più tempo passi a condividere esperienze e sentimenti, più elementi devi lavorare per costruire intimità.

E non è sempre facile

Potresti provare apprensione, o persino paura, per la costruzione dell'intimità.

Questo è comprensibile, considerando che l'intimità richiede che tu sia vulnerabile e confida nelle altre persone quando c'è una possibilità che ti deluderanno.

Se qualcuno ha mai violato la tua fiducia, può volerci un po 'di tempo per voler rischiare con loro o con qualcun altro.

Ma una volta che lo hai, può avere un effetto tangibile sulla tua salute

Quindi, perché rischiare l'intimità se c'è la possibilità di farsi male?

Bene, l'intimità comporta alcuni benefici per la salute che semplicemente non puoi ottenere in nessun altro modo.

La compagnia profonda ti aiuta a combattere la solitudine e ti senti come qualcuno "ti prende".

Aiuta anche la tua salute mentale, riducendo il livello di stress mentre i tuoi ormoni del benessere ottengono una spinta dal tocco come abbracci e dal rilascio emotivo come dalle risate.

In effetti, l'intimità può effettivamente rafforzare il sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.

È un elemento chiave per una vita felice, sana e appagante.

Come superare la paura dell'intimità

Se hai paura dell'intimità, non sei l'unico. Ci sono modi per superarlo.

Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare la paura dell'intimità:

Nomina ciò che sta accadendo e identifica i tuoi sintomi

La tua paura dell'intimità può essere ovvia per te, ma è anche possibile avere paura dell'intimità senza nemmeno accorgersene.

Potresti evitare relazioni profonde o sentirti in ansia per le situazioni sociali per ragioni non chiare.

Ti isola dalle altre persone? Avere bassa autostima? Hai difficoltà a rimanere presente durante il sesso? Evitare che le persone ti conoscano?

Una volta individuato uno schema, identificare i sintomi ti darà un elenco tangibile di cosa lavorare.

Molte persone trovano utile lavorare con un terapista o altri professionisti della salute mentale per aiutarti a guidarti.

Scopri quali sono i tuoi confini e perché

Non devi vergognarti di alzare la guardia quando capisci perché lo hai messo in primo luogo.

Ad esempio, la paura dell'intimità sarebbe una risposta comprensibile a traumi come aggressioni sessuali o abbandono infantile.

Dopo gli abusi, possiamo cercare di proteggerci dal giudizio e da ulteriori danni isolandoci dal resto del mondo.

Uno che hai identificato ciò che ti aiuta a sentirti al sicuro e ciò che scatena la tua paura, ora puoi farlo apposta imposta i confini che vuoi mantenere e inizia a spostarti da quelli che non sono più utili.

Comunicare sui tuoi sentimenti

È difficile creare fiducia con qualcuno che non sa nemmeno che stai attraversando un periodo difficile.

Se hai un partner romantico, puoi dire loro che è difficile per te far entrare le persone e ci stai lavorando.

Se ti senti abbastanza a tuo agio, puoi anche condividere ciò di cui hai paura e da dove provengono le tue paure.

Va bene dire alle persone nella tua vita di cosa hai bisogno da loro per sentirsi al sicuro nelle tue relazioni.

Ottieni un aiuto professionale

A volte possiamo tutti usare un po 'di supporto per affrontare le nostre paure. Un professionista della salute mentale come un terapista può offrirlo.

Un professionista può anche aiutarti:

• capire come è iniziata la tua paura dell'intimità
• affrontare problemi gravi come il trauma
• identificare se è coinvolta una condizione di salute mentale come il disturbo di personalità evitante o la depressione

Come coltivare l'intimità in qualsiasi relazione

È normale che le relazioni sembrino stagnanti nel tempo man mano che la vita si intromette e ti accontenti di una routine non avventurosa come quando ti sei incontrata per la prima volta.

Ecco alcune idee per innescare o riaccendere l'intimità in qualsiasi relazione.

Fai in modo di mostrare il tuo apprezzamento

Prenditi del tempo per dire all'altra persona cosa apprezzi di loro. Mostra la tua gratitudine, che può assumere la forma di doni, favori o un semplice "grazie".

Fai uno sforzo per conoscerti

Una volta che conosci qualcuno da molto tempo, può sembrare che il "mistero" sia sparito.

Ma le persone e le relazioni crescono e cambiano nel tempo. C'è sempre altro da imparare.

Scambia storie, fai domande e gioca a giochi come "20 Domande" per continuare a raccogliere nuove informazioni.

La chiave di ciò è l'ascolto in modo da poter costruire una reale comprensione di ciò che l'altra persona si preoccupa e perché.

Mettere da parte il tempo gli uni per gli altri

Se non stai prestando attenzione, è facile passare il tempo senza condividere il tempo di qualità.

Quindi falla diventare una priorità!

Pianifica una serata settimanale, una serata mensile di giochi da tavolo o un momento notturno per effettuare il check-in uno a uno prima di coricarti, lontano dai bambini o da altre responsabilità.

Scollega e concentrati l'uno sull'altro

Trascorrere del tempo insieme senza elettronica può darti la possibilità di darti reciprocamente un'attenzione indivisa.

Mostra affetto fisico (anche senza sesso)

Se hai una relazione sessuale, mescolare le cose con nuovi giocattoli, abiti e fantasie può impedire alle cose di diventare noiose.

Ma puoi anche costruire l'intimità rendendola un punto per mostrare affetto fisico senza sesso.

Con gesti e coccole calorosi, puoi ricordare che unire i tuoi corpi non significa solo "scendere".

Affronta un progetto insieme

Ripristina un mobile, impara una nuova abilità come cuocere al forno o insegna al tuo vecchio cane alcuni nuovi trucchi.

Qualunque sia il progetto, lavorare per un obiettivo con una persona cara può coltivare il tempo di legame, creare ricordi inestimabili e darti qualcosa di nuovo da guardare insieme.

Parla di ciò che l'intimità significa per te

Costruire l'intimità non deve essere un gioco d'ipotesi.

Un modo semplice per capire come costruire l'intimità è semplicemente parlarne!

Dì alla persona amata come vorresti trascorrere del tempo insieme e quali attività ti aiutano a sentirti più vicino. Ascolta quando ti dicono lo stesso.

Se vuoi saperne di più

Per ulteriori informazioni sull'intimità, consultare esperti e risorse per le relazioni sane.

Ecco alcuni punti da cui iniziare:

• 8 libri su sesso e intimità, consigliati dall'educatrice sessuale Dawn Serra. Questo elenco include titoli inclusivi e di potenziamento come "L'estasi è necessaria" di Barbara Carrellas.
• 5 libri di relazione che cambieranno profondamente il modo in cui ami, un elenco compilato dall'allenatore di relazioni Kyle Benson. Questo elenco include libri che non si concentrano solo sul sesso e sul romanticismo, come il libro sullo sviluppo personale "SuperBetter" di Jane McGonigal.
• Prendi in considerazione la terapia individuale e di relazione. Lavorando con un terapeuta uno contro uno, un terapeuta familiare o un consulente di coppia, puoi ottenere una visione personalizzata dell'intimità. Ecco le informazioni su come trovare un terapista e alcune opzioni terapeutiche convenienti per ogni budget.

Costruire l'intimità è uno dei modi più gratificanti per arricchire la tua vita. Concediti il ​​permesso di cercare le connessioni significative che meriti.