Scopri quando gli esercizi di Pilates sono i migliori

Contenuto

• Come fare esercizi di Pilates
• Benefici del Pilates per ogni fase della vita
• 1. Pilates per anziani
• 2. Pilates per atleti
• 3. Pilates per bambini e adolescenti
• 4. Pilates per donne incinte
• 5. Pilates per riprendersi da un infortunio

Il Pilates è indicato a persone di tutte le età, e può essere eseguito da uomini, donne, bambini, donne in gravidanza e anziani che già praticano qualche tipo di attività fisica ed anche per quelli sedentari, aiutando ad allungare e rinforzare i muscoli, a migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo.

Questa attività richiede coordinamento tra il corpo e la mente e, quindi, è necessaria molta concentrazione e controllo tra la respirazione per il corretto svolgimento dei movimenti, perché il Pilates lavora tutto il corpo, essendo i muscoli principali utilizzati gli addominali, i glutei e ritorno.

Come fare esercizi di Pilates

Ci sono 2 modi per praticare gli esercizi, che possono essere eseguiti a terra utilizzando il proprio peso corporeo e alcuni strumenti come pesi, molle e palline, oppure utilizzando apposite macchine Pilates. Entrambe le tecniche portano diversi benefici come perdere peso, definire il corpo, aumentare la forza, migliorare l'equilibrio e la flessibilità, ma devono essere eseguite sotto la guida di un istruttore, soprattutto quando la persona non ha mai praticato Pilates prima.

Guarda alcuni esercizi di Pilates che aiutano a tonificare il tuo corpo e perdere la pancia.

Benefici del Pilates per ogni fase della vita

Di seguito sono elencati i principali vantaggi del metodo Pilates per ogni fase della vita.

1. Pilates per anziani

Il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto, ideale per le persone anziane con o senza lesioni muscolari, ossee o tendinee o che non hanno fatto alcun esercizio di recente. Inoltre, aiuta a mantenere il peso, aumentare la flessibilità e migliorare la coordinazione e l'equilibrio.

2. Pilates per atleti

Il metodo Pilates promuove lo sviluppo della tecnica, della forza e della flessibilità che contribuiscono a una migliore performance nella pratica di altri sport come il calcio, il tennis o l'allenamento con i pesi, inoltre può aiutare a ridurre gli infortuni sportivi.

3. Pilates per bambini e adolescenti

Questo metodo aiuta i bambini ad apprendere i limiti del proprio corpo, a sviluppare i muscoli e ad acquisire flessibilità e una buona respirazione, contribuendo a una crescita e uno sviluppo più sani.

4. Pilates per donne incinte

Gli esercizi di Pilates hanno benefici per le donne incinte come rafforzare i muscoli, ridurre il mal di schiena e aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria, che è comune in gravidanza. Tuttavia, una particolare attenzione deve essere prestata perché alcuni esercizi possono portare a squilibri, favorendo la caduta. Consulta un elenco di esercizi di pilates che le donne incinte possono fare.

5. Pilates per riprendersi da un infortunio

Il pilates può aiutarti a ritrovare la mobilità dopo un trauma, come ossa fratturate, lussazione muscolare, mal di schiena, come lombalgia. Tuttavia, in questo caso è importante che le lezioni siano guidate dal fisioterapista con conoscenza del metodo in modo che possano essere eseguiti i migliori esercizi per accelerare il recupero.