I divertenti benefici per il fitness di fare un allenamento con l'hula hoop

Contenuto

• Sì, l'hula hoop conta come esercizio
• Benefici dell'hula hoop che migliorano la tua forma fisica
• Come facilitare gli allenamenti di Hula Hoop
• Come incorporare l'hula hooping nella tua routine di fitness
• Come scegliere il giusto Hula Hoop per adulti?
• Recensione per

È probabile che l'ultima volta che hai fatto roteare un hula hoop intorno ai fianchi sia stato nel cortile della scuola media o nel tuo cortile quando avevi 8 anni. Fondamentalmente, per la maggior parte delle persone, l'hula hoop urla #TBT, #90skid e #nostalgicAF.

Ma proprio come le giacche universitarie e le scarpe da ginnastica pesanti degli anni '90, l'hula hoop sta tornando alla ribalta e si sta reinventando come un attrezzo da fitness sfacciato. Sì davvero! Di seguito, gli esperti di fitness spiegano perché tutti dovrebbero fare l'hula hoop a squarciagola, oltre a suggerimenti su come praticare l'hula hoop per il fitness (e divertimento!).

Sì, l'hula hoop conta come esercizio

Se stai pensando 'l'hula hoop è un buon esercizio, davvero?' È! "L'Hula hoop si qualifica assolutamente come esercizio", afferma il personal trainer certificato Anel Pla con Simplexity Fitness. La ricerca lo conferma: uno studio dell'American Council On Exercise ha scoperto che un allenamento di hula hoop di 30 minuti ha vantaggi di fitness simili ad altre tecniche di allenamento più "ovvie" tra cui boot camp, kickboxing o lezioni di danza cardio della stessa lunghezza. (Correlato: l'allenamento Boot-Camp del parco giochi che ti farà sentire di nuovo un bambino)

"Parte del motivo per cui è un allenamento così buono è che l'hula hoop richiede di essere costantemente in movimento", spiega Getti Keyahova, istruttore di fitness hula hoop e allievo del Cirque du Soleil.

Benefici dell'hula hoop che migliorano la tua forma fisica

Gli allenamenti di hula hoop sono un modo per fare esercizio aerobico, secondo Pla. "L'hula hoop fa davvero aumentare la frequenza cardiaca", dice. Ciò è particolarmente vero quando diventi più abile con lo strumento e forse usi più hula hoop contemporaneamente o provi trucchi divertenti come camminare, accovacciarsi, ballare o persino saltare durante un allenamento di hula hoop. (Non preoccuparti, basta girarne uno intorno alla vita fa il trucco!)

Meglio ancora, a differenza di molti altri esercizi aerobici (corsa, escursionismo, ballo, ecc.), gli allenamenti di hula hoop sono a basso impatto. "Poiché l'hula hoop ha un basso impatto sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca, è qualcosa che le persone di tutte le età possono apprezzare", afferma Keyahova. (Correlato: prova questo allenamento per la parte inferiore del corpo di 15 minuti dal nuovo programma a basso impatto di Kayla Itsines)

Tuttavia, il cuore non è l'unico muscolo reclutato durante un allenamento di hula hoop. "Spostare l'hula hoop intorno al tuo corpo richiede che i muscoli del core, in particolare i tuoi obliqui, funzionino", afferma Pla. Il tuo core è composto da molti muscoli che corrono dal bacino al petto e tutt'intorno al busto per mantenerti in posizione eretta e stabile, spiega.

Per mantenere il cerchio in circolazione intorno a te, gli allenamenti di hula hoop attivano e rafforzano anche i glutei, i fianchi, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, afferma Pla. E, se provi esercizi di hula hoop con le braccia (è una cosa - questa donna può fare hula hoop con quasi ogni parte del suo corpo), allora lo strumento funziona anche sui muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i trapezi, i tricipiti, i bicipiti, gli avambracci, e spalle, aggiunge. Considera il tuo allenamento di hula hoop un bruciatore per tutto il corpo!

Anche se ci sono molte ragioni per allenarsi al di fuori della perdita di peso (endorfine! divertirsi!), Se questo è uno dei tuoi obiettivi, sappi che gli allenamenti di hula hoop possono anche essere usati per supportare una sana perdita di peso. "L'hula hoop brucia una tonnellata di calorie all'ora e raggiungere un deficit calorico è il modo in cui si inizia a perdere peso", spiega Pla. (La Mayo Clinic riporta che la maggior parte delle persone può bruciare da 330 a 400 calorie all'ora dagli allenamenti di hula hoop.)

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C'è anche il fatto che giocare con un hula hoop è divertente! "L'hula hoop è divertente, quasi tutti amano farlo!" dice Keyahova. E va da sé, ma quando ti piace fare un allenamento, è più probabile che tu lo faccia e continui a farlo, afferma la personal trainer certificata Jeanette DePatie, creatrice e autrice di Il pulcino grasso funziona! e Tutti possono esercitare: Senior Edition. "Mentre, se il tuo programma di fitness è stantio o noioso o lo odi, è molto più probabile che lasci che altre cose si intromettano", afferma DePatie.

Come facilitare gli allenamenti di Hula Hoop

Oltre al fatto che richiede di trascinarsi dietro un gigantesco cerchio del culo - a volte un hula hoop ponderato, in generale, gli esercizi di hula hoop sono piuttosto a basso rischio, secondo DePatie.

Ma come con qualsiasi esercizio o modalità di fitness, tentare un allenamento di hula hoop con una forma scadente, andando troppo veloce (o pesante se stai usando un hula hoop ponderato come questo TikToker che afferma di aver causato un'ernia!) per il tuo attuale livello di forma fisica può aumentare il rischio di lesioni, spiega. Ad esempio, se non fai hula hoop dalla seconda elementare e compri un hula hoop da 5 libbre e vai a fare HAM hoop per 60 minuti... il nucleo non è ancora abbastanza forte.

Fortunatamente, "la maggior parte dei rischi di lesioni può essere evitata progredendo gradualmente da un breve allenamento di hula hoop a una routine più lunga" o da un hula hoop più leggero a un'opzione più pesante, afferma DePatie. (A proposito, questo è noto come il principio del sovraccarico progressivo e si applica a tutti i fitness, non solo agli allenamenti di hula hoop.)

Per ridurre il rischio di lesioni, inizia i tuoi allenamenti di hula hoop usando un cerchio da 1 a 3 libbre e mantieni l'allenamento per meno di 30 minuti di durata. Ascolta il tuo corpo, come sempre. Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti fa sapere che qualcosa non va. "Se stai soffrendo, fermati", dice Pla. "Se stai riscontrando un indolenzimento muscolare post-allenamento davvero intenso, riduci la volta successiva".

Come incorporare l'hula hooping nella tua routine di fitness

In definitiva, il modo in cui aggiungi gli esercizi di hula hoop al tuo programma di allenamento dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dal tuo stile di vita. Se hai già una routine di allenamento costante, Pla suggerisce di utilizzare l'hula hoop come strumento per il riscaldamento. "Poiché funziona con i glutei, la linea mediana, le gambe, i fianchi e le braccia, l'hula hoop può essere utilizzato come riscaldamento di tutto il corpo prima di qualsiasi allenamento", dice. In pratica, ciò significa che invece di remare per 1.000 metri o fare jogging per un miglio prima di raggiungere la sala pesi, puoi eseguire l'hula hoop a un ritmo moderato e costante per, ad esempio, da 4 a 8 minuti.

Gli allenamenti di hula hoop possono anche essere la tua intera routine per la giornata. Non sai da dove cominciare? Crea una playlist di 20 o 30 minuti, quindi prova a sincronizzare i tuoi movimenti con l'hula hoop al ritmo, suggerisce.

Una volta che sai come fare l'hula hoop come un professionista (o va bene, abbastanza adeguatamente) Keyahova dice che puoi anche provare alcuni trucchi di hula hoop, come incorporare il dispositivo nei tuoi attuali allenamenti a corpo libero. "Puoi fare l'hula hoop mentre ti accovacci o ti affondi o fai alzate di spalle", dice. "Non aver paura di essere creativo!"

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Detto questo, a meno che tu non sia anche un istruttore di hula hoop, per favore pecca per eccesso di cautela e tieni l'hula hoop di lato quando sollevi pesi, per favore! Questo bambino può girarti intorno alla vita, ma non è una cintura per i pesi.

Come scegliere il giusto Hula Hoop per adulti?

Keyahova consiglia di iniziare con un hula hoop per adulti con un diametro compreso tra 1 e 3 libbre e da 38 a 42 pollici. Un pollice o due fuori da quella gamma va bene, "ma qualsiasi cosa al di sotto dei 38 pollici sarà un po' più difficile per iniziare perché la rotazione sarà più veloce", spiega.

La raccomandazione di Keyahova è Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Compralo, $ 35, powerwearhouse.com). "Lo uso religiosamente e lo consiglio a tutti i miei studenti di hula hoop", dice.

"Se lo stoccaggio e il trasporto sono un problema, ci sono alcuni hula hoop da viaggio che si rompono in più pezzi", aggiunge DePatie. Prova Just QT Weighted Hula Hoop (Compralo, $ 24, amazon.com) o Hoopnotica Travel Hoop (Compralo, $ 50, amazon.com), e per un hula hoop ponderato da Amazon potresti scegliere, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Compralo, $ 19, amazon.com). Se stai cercando di prevenire qualsiasi dolore ai tuoi lati, prova questo hula hoop imbottito di schiuma di Walmart (Compralo, $ 25, walmart.com), disponibile in sei diversi colori.

Recensione per

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