Come prevenire la pressione alta

Contenuto

• Sommario
• Che cos'è la pressione sanguigna?
• Come viene diagnosticata la pressione alta?
• Chi è a rischio di pressione alta?
• Come posso prevenire la pressione alta?

Sommario

Più di 1 adulto su 3 negli Stati Uniti ha la pressione alta o ipertensione. Molte di queste persone non sanno di averlo, perché di solito non ci sono segnali di avvertimento. Questo può essere pericoloso, perché l'ipertensione può portare a condizioni potenzialmente letali come infarto o ictus. La buona notizia è che spesso puoi prevenire o curare l'ipertensione. La diagnosi precoce e i cambiamenti nello stile di vita sano per il cuore possono impedire all'ipertensione di danneggiare seriamente la salute.

Che cos'è la pressione sanguigna?

La pressione sanguigna è la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie. Ogni volta che il tuo cuore batte, pompa il sangue nelle arterie. La tua pressione sanguigna è più alta quando il tuo cuore batte, pompando il sangue. Questa è chiamata pressione sistolica. Quando il tuo cuore è a riposo, tra i battiti, la pressione sanguigna scende. Questa è chiamata pressione diastolica.

La tua lettura della pressione sanguigna usa questi due numeri. Di solito il numero sistolico viene prima o sopra il numero diastolico. Ad esempio, 120/80 significa una sistolica di 120 e una diastolica di 80.

Come viene diagnosticata la pressione alta?

La pressione alta di solito non ha sintomi. Quindi l'unico modo per scoprire se ce l'hai è ottenere controlli regolari della pressione sanguigna dal tuo medico. Il tuo fornitore utilizzerà un manometro, uno stetoscopio o un sensore elettronico e un bracciale per la pressione sanguigna. Lui o lei prenderà due o più letture in appuntamenti separati prima di fare una diagnosi.

Per i bambini e gli adolescenti, l'operatore sanitario confronta la lettura della pressione sanguigna con ciò che è normale per altri bambini della stessa età, altezza e sesso.

Le persone con diabete o malattie renali croniche dovrebbero mantenere la pressione sanguigna al di sotto di 130/80.

Chi è a rischio di pressione alta?

Chiunque può sviluppare la pressione alta, ma ci sono alcuni fattori che possono aumentare il rischio:

• Età - La pressione sanguigna tende ad aumentare con l'età
• Razza/etnia - L'ipertensione è più comune negli adulti afroamericani
• Peso - Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta
• Sesso - Prima dei 55 anni, gli uomini hanno maggiori probabilità rispetto alle donne di sviluppare la pressione alta. Dopo i 55 anni, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di svilupparlo.
• Stile di vita - Alcune abitudini di vita possono aumentare il rischio di ipertensione, come mangiare troppo sodio (sale) o non abbastanza potassio, mancanza di esercizio fisico, bere troppo alcol e fumare.
• Storia famigliare - Una storia familiare di pressione alta aumenta il rischio di sviluppare la pressione alta

Come posso prevenire la pressione alta?

Puoi aiutare a prevenire l'ipertensione seguendo uno stile di vita sano. Questo significa

• Mangiare una dieta sana. Per aiutare a controllare la pressione sanguigna, dovresti limitare la quantità di sodio (sale) che mangi e aumentare la quantità di potassio nella tua dieta. È anche importante mangiare cibi a basso contenuto di grassi, così come molta frutta, verdura e cereali integrali. Il piano alimentare DASH è un esempio di piano alimentare che può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna.
• Fare esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano e ad abbassare la pressione sanguigna. Dovresti provare a fare esercizio aerobico di intensità moderata almeno 2 ore e mezza a settimana, o esercizio aerobico di intensità vigorosa per 1 ora e 15 minuti a settimana. L'esercizio aerobico, come la camminata veloce, è qualsiasi esercizio in cui il tuo cuore batte più forte e usi più ossigeno del solito.
• Essere a un peso sano. Essere in sovrappeso o avere obesità aumenta il rischio di ipertensione. Mantenere un peso sano può aiutarti a controllare la pressione alta e ridurre il rischio di altri problemi di salute.
• Limitare l'alcol. Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Aggiunge anche calorie extra, che possono causare aumento di peso. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno e le donne solo uno.
• Non fumare. Il fumo di sigaretta aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di infarto e ictus. Se non fumi, non iniziare. Se fumi, chiedi aiuto al tuo medico curante per trovare il modo migliore per smettere.
• Gestire lo stress. Imparare a rilassare e gestire lo stress può migliorare la tua salute emotiva e fisica e abbassare la pressione alta. Le tecniche di gestione dello stress includono l'esercizio, l'ascolto di musica, la concentrazione su qualcosa di calmo o pacifico e la meditazione.

Se hai già la pressione alta, è importante evitare che peggiori o causi complicazioni. Dovresti ricevere cure mediche regolari e seguire il piano di trattamento prescritto. Il tuo piano includerà raccomandazioni per uno stile di vita sano e possibilmente farmaci.

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute

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