Come migliorare la salute mentale

Contenuto

• Sommario
• Cos'è la salute mentale?
• Perché la salute mentale è importante?
• Come posso migliorare la mia salute mentale?

Sommario

Cos'è la salute mentale?

La salute mentale include il nostro benessere emotivo, psicologico e sociale. Colpisce il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo mentre affrontiamo la vita. Aiuta anche a determinare come gestiamo lo stress, ci relazioniamo con gli altri e facciamo delle scelte. La salute mentale è importante in ogni fase della vita, dall'infanzia all'adolescenza fino all'età adulta e all'invecchiamento.

Perché la salute mentale è importante?

La salute mentale è importante perché può aiutarti a

• Affronta lo stress della vita
• Sii fisicamente sano
• Avere buone relazioni
• Dai un contributo significativo alla tua comunità
• Lavora in modo produttivo
• Realizza il tuo pieno potenziale

Come posso migliorare la mia salute mentale?

Ci sono molte cose diverse che puoi fare per migliorare la tua salute mentale, tra cui

• Rimanere positivo. È importante cercare di avere una prospettiva positiva; alcuni modi per farlo includono
  • Trovare un equilibrio tra emozioni positive e negative. Rimanere positivo non significa non provare mai emozioni negative, come tristezza o rabbia. Devi sentirli in modo da poterti muovere attraverso situazioni difficili. Possono aiutarti a rispondere a un problema. Ma non vuoi che quelle emozioni prendano il sopravvento. Ad esempio, non è utile continuare a pensare a cose brutte accadute in passato o preoccuparsi troppo del futuro.
  • Cercando di trattenere le emozioni positive quando le provi
  • Prendersi una pausa dalle informazioni negative. Sapere quando smettere di guardare o leggere le notizie. Usa i social media per cercare supporto e sentirti in contatto con gli altri, ma fai attenzione. Non cadere nelle voci, non litigare o confronta negativamente la tua vita con quella degli altri.
• Praticare la gratitudine, il che significa essere grati per le cose belle della tua vita. È utile farlo ogni giorno, pensando a ciò per cui sei grato o scrivendolo in un diario. Queste possono essere grandi cose, come il supporto che hai dai tuoi cari, o piccole cose, come godersi un buon pasto. È importante concedersi un momento per godersi l'esperienza positiva. Praticare la gratitudine può aiutarti a vedere la tua vita in modo diverso. Ad esempio, quando sei stressato, potresti non notare che ci sono anche momenti in cui hai delle emozioni positive. La gratitudine può aiutarti a riconoscerli.
• Prendersi cura della propria salute fisica, poiché la tua salute fisica e mentale sono collegate. Alcuni modi per prendersi cura della propria salute fisica includono
  • Essere fisicamente attivi. L'esercizio fisico può ridurre la sensazione di stress e depressione e migliorare il tuo umore.
  • Dormire a sufficienza. Il sonno influisce sul tuo umore. Se non dormi bene, potresti diventare più facilmente infastidito e arrabbiato. A lungo termine, la mancanza di un sonno di qualità può aumentare la probabilità di diventare depressi. Quindi è importante assicurarsi di avere un programma di sonno regolare e dormire a sufficienza ogni notte.
  • Mangiare sano. Una buona alimentazione ti aiuterà a sentirti meglio fisicamente, ma potrebbe anche migliorare il tuo umore e ridurre l'ansia e lo stress. Inoltre, non avere abbastanza di determinati nutrienti può contribuire ad alcune malattie mentali. Ad esempio, potrebbe esserci un legame tra bassi livelli di vitamina B12 e depressione. Seguire una dieta equilibrata può aiutarti a ottenere abbastanza dei nutrienti di cui hai bisogno.
• Connessione con gli altri. Gli esseri umani sono creature sociali ed è importante avere relazioni forti e sane con gli altri. Avere un buon supporto sociale può aiutarti a proteggerti dai danni dello stress. È anche bene avere diversi tipi di connessioni. Oltre a connetterti con la famiglia e gli amici, potresti trovare modi per essere coinvolto nella tua comunità o quartiere. Ad esempio, potresti fare volontariato per un'organizzazione locale o unirti a un gruppo incentrato su un hobby che ti piace.
• Sviluppare un senso di significato e scopo nella vita. Questo potrebbe avvenire attraverso il tuo lavoro, il volontariato, l'apprendimento di nuove abilità o l'esplorazione della tua spiritualità.
• Sviluppare capacità di coping, che sono i metodi che usi per affrontare le situazioni stressanti. Possono aiutarti ad affrontare un problema, agire, essere flessibile e non rinunciare facilmente a risolverlo.
• Meditazione, che è una pratica di mente e corpo in cui impari a focalizzare la tua attenzione e consapevolezza. Ce ne sono molti tipi, tra cui la meditazione consapevole e la meditazione trascendentale. La meditazione di solito implica
  • Una posizione tranquilla con il minor numero di distrazioni possibile
  • Una postura specifica e confortevole. Questo potrebbe essere seduto, sdraiato, camminare o un'altra posizione.
  • Un punto focale dell'attenzione, come una parola o un insieme di parole scelti appositamente, un oggetto o il tuo respiro
  • Un atteggiamento aperto, dove cerchi di lasciare che le distrazioni vadano e vengano naturalmente senza giudicarle
• Tecniche di rilassamento sono pratiche che fai per produrre la risposta di rilassamento naturale del tuo corpo. Questo rallenta la respirazione, abbassa la pressione sanguigna e riduce la tensione muscolare e lo stress. I tipi di tecniche di rilassamento includono
  • Rilassamento progressivo, in cui si stringono e si rilassano diversi gruppi muscolari, a volte durante l'utilizzo di immagini mentali o esercizi di respirazione
  • Immagini guidate, in cui impari a concentrarti su immagini positive nella tua mente, per aiutarti a sentirti più rilassato e concentrato
  • Biofeedback, dove usi dispositivi elettronici per imparare a controllare alcune funzioni del corpo, come la respirazione, la frequenza cardiaca e la tensione muscolare
  • Autoipnosi, dove l'obiettivo è entrare in uno stato rilassato, simile alla trance quando si sente un certo suggerimento o si vede un segnale specifico
  • Esercizi di respirazione profonda, che comportano la concentrazione sul fare respiri lenti, profondi e regolari even

È anche importante riconoscere quando hai bisogno di aiuto. La terapia del linguaggio e/o i farmaci possono trattare i disturbi mentali. Se non sai dove ricevere il trattamento, inizia contattando il tuo medico di base.

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