Come gestire il recupero dei disturbi alimentari in quarantena

Contenuto

• 1. Cominciamo con la connessione
• Resta in contatto
• Tieni il tuo team di trattamento vicino
• Trova supporto sui social media
• Rendila una serata al cinema
• 2. Avanti, flessibilità e autorizzazione
• I cibi in scatola vanno bene
• Usa il cibo per lenire
• 3. Ma ... un programma può aiutare
• Trova un ritmo
• Attieniti al piano, anche quando non lo fai
• 4. Parliamo di movimento
• Ricorda, non c'è pressione
• Conta sulla tua squadra
• Conosci le tue intenzioni
• Rimuovi i trigger
• 5. Soprattutto, compassione

Più cerchi di rimpicciolire il tuo corpo, più rimpicciolirà la tua vita.

Se i tuoi pensieri di disturbo alimentare stanno aumentando in questo momento, voglio che tu sappia che non sei solo. Non sei egoista o superficiale per aver paura dell'aumento di peso o lottare con l'immagine del corpo in questo momento.

Per tanti di noi, i nostri disturbi alimentari sono la nostra unica risorsa per sentirsi al sicuro in un mondo che sente tutt'altro.

Durante un periodo pieno di così tanta incertezza e ansia accresciuta, ovviamente avrebbe senso sentire la spinta a rivolgersi al falso senso di sicurezza e comfort che un disturbo alimentare ti promette.

Voglio ricordarti, prima di tutto, che il tuo disturbo alimentare ti sta mentendo. Rivolgersi al proprio disturbo alimentare nel tentativo di sedare l'ansia in realtà non toglierà la fonte di quell'ansia.

Più cerchi di rimpicciolire il tuo corpo, più rimpicciolirà la tua vita. Più ti rivolgi a comportamenti di disturbo alimentare, meno spazio cerebrale dovrai lavorare su connessioni significative con gli altri.

Avrai anche meno capacità di lavorare per creare una vita piena ed espansiva che valga la pena vivere al di fuori del disturbo alimentare.

Allora, come facciamo a mantenere la rotta durante tempi così spaventosi e dolorosi?

1. Cominciamo con la connessione

Sì, dobbiamo praticare la distanza fisica per appiattire la curva e proteggere noi stessi e gli altri umani. Ma non abbiamo bisogno di prendere le distanze socialmente ed emotivamente dal nostro sistema di supporto.

In effetti, questo è il momento in cui dobbiamo fare affidamento sulla nostra comunità più che mai!

Resta in contatto

Fare appuntamenti regolari su FaceTime con gli amici è importante per restare in contatto. Se puoi programmare quelle date intorno all'ora dei pasti per la responsabilità, può essere utile per supportare il tuo recupero.

Tieni il tuo team di trattamento vicino

Se hai un team di trattamento, continua a vederlo virtualmente. So che potrebbe non sembrare lo stesso, ma è comunque un livello di connessione essenziale per la tua guarigione. E se hai bisogno di un supporto più intenso, anche la maggior parte dei programmi di ospedalizzazione parziale sono virtuali ora.

Trova supporto sui social media

Per quelli di voi che cercano risorse gratuite, ci sono molti medici che offrono supporto per i pasti su Instagram Live in questo momento. C'è un nuovo account Instagram, @ covid19eatingsupport, che offre supporto per i pasti ogni ora dai medici di Health At Every Size in tutto il mondo.

Io (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian e @bodyimagewithbri sono solo alcuni altri medici che offrono supporto alimentare sulle nostre Instagram Lives alcune volte a settimana.

Rendila una serata al cinema

Se hai bisogno di un modo per rilassarti di notte ma stai lottando con sentimenti di solitudine, prova a utilizzare Netflix Party. È un'estensione che puoi aggiungere per guardare i programmi con un amico contemporaneamente.

C'è qualcosa di rilassante nel sapere che qualcun altro è lì accanto a te, anche se non è fisicamente lì.

2. Avanti, flessibilità e autorizzazione

In un momento in cui il tuo negozio di alimentari potrebbe non avere i cibi sicuri su cui fai affidamento, può sembrare incredibilmente snervante e spaventoso. Ma non lasciare che il disturbo alimentare ti impedisca di nutrirti.

I cibi in scatola vanno bene

Per quanto la nostra cultura demonizzi il cibo trasformato, l'unica cosa veramente "malsana" qui sarebbe limitare e usare comportamenti di disturbo alimentare.

Gli alimenti trasformati non sono pericolosi; il tuo disturbo alimentare lo è. Quindi fai scorta di cibo stabile e in scatola se necessario e concediti il ​​pieno permesso di mangiare i cibi a tua disposizione.

Usa il cibo per lenire

Se ti accorgi che hai mangiato per stress o ti sei abbuffato di più, ha perfettamente senso. Rivolgersi al cibo per il comfort è un'abilità di coping saggia e piena di risorse, anche se la cultura della dieta ama convincerci del contrario.

So che potrebbe sembrare controintuitivo, ma concedersi il permesso di calmarsi con il cibo è importante.

Più ti senti in colpa per il mangiare emotivo e più cerchi di limitarti a "compensare l'abbuffata", più il ciclo continuerà. È più che OK che tu possa rivolgerti al cibo per far fronte in questo momento.

3. Ma ... un programma può aiutare

Sì, ci sono tutti questi consigli COVID-19 su come togliersi il pigiama e impostare un programma rigoroso. Ma per motivi di trasparenza, non mi tolgo il pigiama da 2 settimane e sto bene con quello.

Trova un ritmo

Tuttavia, trovo utile ricorrere a un programma alimentare allentato, e questo può essere particolarmente importante per coloro che si stanno riprendendo dai disturbi alimentari che potrebbero non avere forti segnali di fame e / o sazietà.

Sapere che mangerai almeno cinque o sei volte al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino) può essere un'ottima linea guida da seguire.

Attieniti al piano, anche quando non lo fai

Se ti abbuffi, è importante mangiare il prossimo pasto o spuntino, anche se non hai fame, per fermare il ciclo di limitazione delle abbuffate. Se hai saltato un pasto o ti sei impegnato in altri comportamenti, di nuovo, passa a quel pasto o spuntino successivo.

Non si tratta di essere perfetti, perché un recupero perfetto non è possibile. Si tratta di fare la prossima migliore scelta orientata al recupero.

4. Parliamo di movimento

Penseresti che la cultura della dieta si calmerebbe nel bel mezzo di questa apocalisse, ma no, è ancora in pieno svolgimento.

Stiamo vedendo post dopo post sull'utilizzo di diete alla moda per curare COVID-19 (notizie flash, che è letteralmente impossibile) e, naturalmente, l'urgente necessità di esercitare per evitare di aumentare di peso in quarantena.

Ricorda, non c'è pressione

Prima di tutto, va bene se aumenti di peso in quarantena (o in qualsiasi altro momento della tua vita!). I corpi non sono destinati a rimanere gli stessi.

Non hai nemmeno l'obbligo di fare esercizio e non hai bisogno di giustificazioni per riposarti e prenderti una pausa dal movimento.

Conta sulla tua squadra

Alcune persone lottano con una relazione disordinata per esercitare nei loro disturbi alimentari, mentre altri trovano che sia un modo davvero utile per alleviare l'ansia e migliorare il loro umore.

Se hai un team di trattamento, ti incoraggio a seguire i loro consigli sull'esercizio. Se non lo fai, potrebbe essere utile dare un'occhiata alle tue intenzioni dietro l'esercizio.

Conosci le tue intenzioni

Alcune domande da porsi potrebbero essere:

• Mi eserciterei ancora se non cambiasse affatto il mio corpo?
• Posso ascoltare il mio corpo e fare delle pause quando ne ho bisogno?
• Mi sento ansioso o in colpa quando non posso fare esercizio?
• Sto cercando di "rimediare" al cibo che ho mangiato oggi?

Se è sicuro per te allenarti, ci sono molte risorse in questo momento con studi e app che offrono lezioni gratuite. Ma se non ne hai voglia, anche questo è perfettamente accettabile.

Rimuovi i trigger

Ancora più importante, il miglior esercizio in cui puoi impegnarti è smettere di seguire gli account dei social media che promuovono la cultura della dieta e ti fanno sentire una schifezza su te stesso.

È importante farlo a prescindere, ma soprattutto ora, quando non abbiamo bisogno di fattori di stress o inneschi aggiuntivi rispetto a quelli che abbiamo già.

5. Soprattutto, compassione

Stai facendo del tuo meglio. Punto.

Le nostre vite sono state tutte capovolte, quindi per favore concediti spazio per piangere le perdite e i cambiamenti che stai vivendo.

Sappi che i tuoi sentimenti sono validi, non importa quali siano. Non esiste un modo corretto per gestirlo in questo momento.

Se ti ritrovi a rivolgerti al tuo disturbo alimentare in questo momento, spero che tu possa offrire compassione a te stesso. Il modo in cui tratti te stesso dopo esserti impegnato nel comportamento è più importante del comportamento effettivo in cui ti sei impegnato.

Concediti grazia e sii gentile con te stesso. Non sei solo.

Shira Rosenbluth, LCSW, è un'assistente sociale clinica autorizzata a New York City. Ha una passione per aiutare le persone a sentirsi meglio nel proprio corpo di qualsiasi dimensione ed è specializzata nel trattamento di disturbi alimentari, disturbi alimentari e insoddisfazione dell'immagine corporea utilizzando un approccio neutro al peso. È anche l'autrice di The Shira Rose, un popolare blog di stile positivo per il corpo che è stato pubblicato su Verily Magazine, The Everygirl, Glam e LaurenConrad.com. Puoi trovarla su Instagram.