Come perdere il grasso delle gambe

Contenuto

• Come si sviluppa il grasso delle gambe?
• 1. Fai esercizio aerobico
• 2. Rafforzare i muscoli
• 3. Ridurre le calorie
• La trasformazione delle gambe richiede tempo

Con l'avvicinarsi dell'estate e iniziamo a meditare su come appariremo in pantaloncini, molti cercheranno modi per tonificare le gambe.

Sebbene non esista un trattamento rapido per le macchie che possa colpire in modo specifico le gambe, ciò che puoi fare è sviluppare una routine che elimini il grasso corporeo in eccesso. Scegli esercizi che ti aiutano a tonificare i muscoli delle gambe e ti sentirai più sano al primo giorno in spiaggia.

Come si sviluppa il grasso delle gambe?

Per prima cosa: è normale e sano avere grasso corporeo. Secondo l'American Council on Exercise (ACE), gli uomini di peso normale hanno in media dal 18 al 24 percento di grasso corporeo, mentre le donne ne hanno dal 25 al 31 percento. Il grasso corporeo viene spesso distribuito in modo uniforme, ma potresti avere alcune "aree problematiche". Questo di solito è dovuto ai tuoi geni.

Il grasso delle gambe può essere costituito da diversi tipi di cellule adipose:

• Grasso sottocutaneo: più comune nelle cosce e situato proprio sotto la pelle
• Grasso intramuscolare: grasso disperso all'interno del muscolo stesso, proprio come la marmorizzazione vista nella carne

La maggior parte del grasso delle gambe è sottocutanea, il che comporta meno problemi di salute a lungo termine.

Continua a leggere per tre modi per ridurre il grasso delle gambe e tonificare le gambe.

1. Fai esercizio aerobico

Il primo passo per bruciare il grasso corporeo complessivo è l'esercizio aerobico. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio fisico almeno cinque giorni alla settimana. Sia che camminiate, nuotiate o pedaliate, è importante scegliere un tipo di esercizio che è possibile completare a intensità moderata per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare il consumo di calorie.

Uno dei migliori esercizi aerobici per le gambe è il ciclismo. La bassa intensità è particolarmente utile per i principianti e non affatica le ginocchia. Il ciclismo aumenta anche la resistenza muscolare in:

• vitelli
• muscoli posteriori della coscia
• glutei (muscoli glutei)
• quadricipiti

Se non sei pronto per una lezione di ciclismo, potresti considerare di investire nella tua cyclette a casa. Meglio ancora, sali in sella a una bicicletta e vai all'aria aperta per respirare aria fresca.

2. Rafforzare i muscoli

Perdere grasso da solo può lasciarti con le gambe flaccide, quindi dovrai dedicare un po 'di tempo alla definizione dei muscoli. Pesi e vogatori sono strumenti efficaci per esercizi di rafforzamento delle gambe, ma puoi lavorare sui muscoli delle gambe altrettanto efficacemente senza alcuna attrezzatura speciale.

Gli affondi sono tra gli allenamenti per le gambe più completi perché tonificano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia mentre dimagriscono anche le cosce e i glutei interni. Segui questi passaggi per un affondo perfetto:

1. In piedi dritto. Metti le mani sui fianchi per un maggiore equilibrio, se necessario.
2. Fai avanzare la gamba destra, la gamba sinistra indietro e piega la gamba destra sul ginocchio, creando un angolo di 90 gradi.
3. Per prevenire lesioni, assicurati che il ginocchio destro non si estenda oltre la caviglia.
4. Premi il peso sui talloni.
5. Riporta alla posizione iniziale.
6. Completa il numero desiderato di ripetizioni (ripetizioni), quindi cambia gamba.

Altri esercizi di rafforzamento a casa includono:

• il polpaccio si alza
• sollevatori per gambe
• squat

3. Ridurre le calorie

L'esercizio fisico è il modo più efficace per tonificare i muscoli delle gambe, ma è anche necessario combattere le cellule adipose dall'interno verso l'esterno.

Ridurre l'apporto calorico è il primo passo da fare perché il tuo corpo utilizzerà naturalmente il grasso in eccesso come prossima fonte di energia. Pensa alle calorie che mangi come budget: cerca di rimanere all'interno o al di sotto del tuo budget quasi tutti i giorni della settimana.

Non esiste una dieta magica per sbarazzarsi del grasso delle gambe, ma guardare ciò che mangi può aiutare.

Prima di apportare cambiamenti dietetici significativi, dovresti parlare con il tuo medico o dietista, specialmente se hai delle condizioni mediche di base.

La trasformazione delle gambe richiede tempo

Molte compagnie dietetiche e magnati dell'esercizio promettono rapide trasformazioni delle gambe con i loro programmi. Come per la perdita di peso, ottenere le gambe desiderate richiede tempo e coerenza. La pazienza fa molto per costruire una base più snella e più forte per il tuo corpo.