Come aumentare la tua resistenza

Contenuto

• 5 modi per aumentare la resistenza
• 1. Esercizio
• 2. Yoga e meditazione
• 3. Musica
• 4. Caffeina
• 5. Ashwagandha
• Porta via

Cos'è la resistenza?

La resistenza è la forza e l'energia che ti consentono di sostenere lo sforzo fisico o mentale per lunghi periodi di tempo. Aumentare la resistenza ti aiuta a sopportare il disagio o lo stress quando svolgi un'attività. Riduce anche la fatica e l'esaurimento. Avere un'elevata resistenza ti consente di svolgere le tue attività quotidiane a un livello superiore utilizzando meno energia.

5 modi per aumentare la resistenza

Prova questi suggerimenti per aumentare la resistenza:

1. Esercizio

L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che ti viene in mente quando ti senti a corto di energia, ma un esercizio costante ti aiuterà a costruire la tua resistenza.

I risultati di a hanno mostrato che i partecipanti che soffrivano di affaticamento correlato al lavoro hanno migliorato i loro livelli di energia dopo sei settimane di intervento fisico. Hanno migliorato la loro capacità lavorativa, la qualità del sonno e il funzionamento cognitivo.

2. Yoga e meditazione

Lo yoga e la meditazione possono aumentare notevolmente la tua resistenza e la capacità di gestire lo stress.

Come parte di un, 27 studenti di medicina hanno frequentato lezioni di yoga e meditazione per sei settimane. Hanno visto miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel senso di benessere. Hanno anche riportato più resistenza e meno fatica.

3. Musica

L'ascolto di musica può aumentare la tua efficienza cardiaca. I 30 partecipanti a questo hanno avuto una frequenza cardiaca ridotta durante l'allenamento durante l'ascolto della musica scelta. Sono stati in grado di fare meno sforzi durante l'ascolto della musica rispetto a quando si esercitano senza musica.

4. Caffeina

In a, nove nuotatori maschi hanno assunto una dose di 3 milligrammi (mg) di caffeina un'ora prima degli sprint a stile libero. Questi nuotatori hanno migliorato il tempo di sprint senza aumentare la frequenza cardiaca. La caffeina può darti una spinta nei giorni in cui ti senti troppo stanco per fare esercizio.

Cerca di non fare troppo affidamento sulla caffeina, poiché puoi sviluppare una tolleranza. Dovresti anche stare lontano da fonti di caffeina che hanno molto zucchero o aromi artificiali.

5. Ashwagandha

Ashwagandha è un'erba che viene utilizzata per la salute e la vitalità generali. Può anche essere utilizzato per potenziare la funzione cognitiva e ridurre lo stress. Ashwagandha ha anche dimostrato di aumentare i livelli di energia. In un, 50 adulti atletici hanno assunto capsule da 300 mg di Ashwagandha per 12 settimane. Hanno aumentato la loro resistenza cardiorespiratoria e la qualità della vita complessiva più di quelli del gruppo placebo.

Porta via

Mentre ti concentri sull'aumento dei livelli di energia, tieni presente che è naturale sperimentare alti e bassi di energia. Non aspettarti di operare sempre al massimo del tuo potenziale. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di riposare se necessario. Evita di spingerti fino all'esaurimento.

Se ritieni che stai apportando modifiche per aumentare la tua resistenza senza ottenere alcun risultato, potresti consultare un medico. Il tuo medico può determinare se hai problemi di salute sottostanti che influenzano le tue prestazioni. Rimani concentrato sul tuo piano ideale per il benessere generale.