8 migliori patatine sane

Contenuto

• Una nota sul prezzo
• 1. Chip Barnana al sale rosa
• 2. Le oneste patatine dolci di Jackson
• 3. Sicuro + patatine di quinoa popcorn all'olio d'oliva e sale marino
• 4. Soffi Paleo Minori Cattivi
• 5. Pops Vegetariani Made in Nature
• 6. Siete tortilla chips
• 7. Le patatine fritte di Brad
• 8. Forager Project Chip verdi senza cereali
• Come scegliere
• La linea di fondo

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Croccanti, salati e decisamente deliziosi, le patatine sono tra gli snack più amati.

Mentre la loro bontà è innegabile, molte patatine popolari sono altamente elaborate e confezionate con ingredienti malsani, tra cui zucchero aggiunto e coloranti artificiali.

Tuttavia, ci sono un certo numero di marchi di chip che creano prodotti realizzati con ingredienti genuini, tenendo presente la salute dei consumatori.

Le patatine in questo elenco sono realizzate con ingredienti alimentari integrali e nutrienti e non contengono additivi come oli raffinati, coloranti artificiali e zuccheri aggiunti (1).

Ecco 8 dei migliori chip sani sul mercato.

Una nota sul prezzo

I prezzi dei prodotti in questo riepilogo sono comparabili e oscillano tra $ 0,60 e $ 1,40 per oncia (28 grammi). Le dimensioni della borsa variano generalmente tra 3, 4 e 5 once (85, 110 e 140 grammi).

A volte puoi trovare offerte multi-pack online, che possono ridurre ulteriormente il prezzo per oncia.

Guida ai prezzi

• $ = meno di $ 1 per oncia (28 grammi)
• $$ = oltre $ 1 per oncia (28 grammi)

1. Chip Barnana al sale rosa

Prezzo: $

C'è molto da amare delle chips di piantaggine Barnana. In primo luogo, queste patatine sono fatte con ingredienti sani, tra cui platani biologici, olio di cocco biologico e sale rosa dell'Himalaya. Inoltre, queste patatine sono vegane, paleo-friendly, certificate biologiche e kosher (2).

Inoltre, il sapore di sale rosa ha un basso contenuto di sodio, fornendo solo 75 mg per 1 oncia (28 grammi), il che rende queste patatine una buona alternativa per coloro che guardano il loro apporto di sodio.

Inoltre, il marchio Barnana prende sul serio la sostenibilità, lavorando con gli agricoltori per ridurre gli sprechi alimentari utilizzando prodotti imperfetti che altrimenti verrebbero buttati via per creare i loro prodotti.

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi):

• calorie: 150
• Carboidrati: 17 grammi
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 9 grammi
• Fibra: 1 grammo
• Sodio: 75 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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2. Le oneste patatine dolci di Jackson

Prezzo: $

Le oneste patatine fritte di Jackson sono un'ottima scelta per le voglie di snack croccanti e salati.

Queste patatine sono fatte con solo tre ingredienti: patate dolci, olio di cocco e sale marino. L'olio di cocco è una scelta eccellente per friggere le patatine grazie alla sua stabilità alle alte temperature (3).

Molte patatine popolari sono fritte in olio di canola. Mentre è stabile alle alte temperature, è anche ricco di grassi omega-6 che aumentano l'infiammazione nel corpo se consumati in eccesso (4, 5).

Poiché le diete moderne tendono ad essere ad alto contenuto di grassi omega-6 e bassi in omega-3 antinfiammatori, è meglio ridurre l'assunzione di oli raffinati e ricchi di omega-6 come l'olio di canola.

Inoltre, queste patatine sono leggermente più alte nella fibra e più basse nel sodio rispetto alle patatine tradizionali (6, 7).

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) (6):

• calorie: 150
• Carboidrati: 18 grammi
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 9 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Sodio: 150 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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3. Sicuro + patatine di quinoa popcorn all'olio d'oliva e sale marino

Prezzo: $

Safe + Fair produce snack adatti alle allergie alimentari, comprese le patatine. Il loro olio d'oliva e le chips di quinoa popcorn al sale marino contengono ingredienti nutrienti, tra cui quinoa intera, semi di lino, semi di girasole e semi di chia.

Queste patatine croccanti sono meno caloriche e più ricche di proteine ​​e fibre rispetto alle patatine tradizionali, rendendole una buona alternativa ai marchi di patatine popolari. Inoltre, queste patatine sono cotte al forno, non fritte e fatte con olio d'oliva (7, 8).

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) (8):

• calorie: 110
• Carboidrati: 18 grammi
• Proteina: 2 grammi
• Grasso: 4 grammi
• Fibra: 4 grammi
• Sodio: 190 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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4. Soffi Paleo Minori Cattivi

Prezzo: $

Molti prodotti a base di pasta sfoglia al formaggio contengono numerosi ingredienti che non fanno bene alla salute generale, inclusi aromi artificiali, coloranti artificiali e esaltatori di sapidità come il glutammato monosodico (MSG). Sono anche ricchi di sodio e calorie, il che li rende una scelta di snack poco salutare (9, 10).

Tuttavia, ci sono scelte più salutari di bignè sul mercato, tra cui Bignè Lesser Evil.

Il sapore di cheesiness "No Cheese" è composto da ingredienti nutrienti come olio di cocco, polvere di patate dolci, lievito alimentare e senape macinata e non contiene coloranti, aromi o esaltatori di sapidità artificiali.

Inoltre, hanno meno calorie e sodio rispetto ad altri prodotti a base di formaggio (9, 10, 11).

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) (11):

• calorie: 130
• Carboidrati: 18 grammi
• Proteina: meno di 1 grammo
• Grasso: 6 grammi
• Fibra: 1 grammo
• Sodio: 190 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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5. Pops Vegetariani Made in Nature

Prezzo: $$

Se stai cercando un'alternativa di patatine ripiene di verdure, Made in Nature Veggie Pops fa una scelta eccellente.

Queste palline per snack sono create da una miscela nutriente di ingredienti tra cui cavoli, ceci, peperoni, cavolfiori, mandorle e semi di girasole e sono ricchi di proteine ​​e fibre, che aiutano ad aumentare il fattore di pienezza di questo snack salato (12).

Il sapore di panna acida e cipolla è un'alternativa densa di nutrienti alla panna acida e patatine di cipolla, che sono in genere ad alto contenuto di calorie e grassi e povero di proteine ​​e fibre.

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) di panna acida e aroma di cipolla (12):

• calorie: 140
• Carboidrati: 11 grammi
• Proteina: 7 grammi
• Grasso: 7 grammi
• Fibra: 4 grammi
• Sodio: 280 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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6. Siete tortilla chips

Prezzo: $$

Le tortilla chips a marchio Siete sono prive di cereali e rappresentano una buona scelta per coloro che seguono diete paleo. Sono fatti con ingredienti limitati e sono disponibili in una varietà di sapori, tra cui nacho, ranch, sale marino e sale e lime che sicuramente piaceranno anche agli amanti delle patatine più esigenti.

Siete usano l'olio di avocado per produrre le loro patatine, che è un'alternativa più sana agli oli altamente raffinati come il colza e l'olio di semi di soia (13).

L'olio di avocado è principalmente composto da grassi monoinsaturi e ricco di antiossidanti. È anche stabile se utilizzato ad alte temperature, rendendolo una buona scelta per friggere le patatine (14).

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) di aroma di sale marino (13):

• calorie: 130
• Carboidrati: 19 grammi
• Proteina: 1 grammi
• Grasso: 6 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Sodio: 150 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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7. Le patatine fritte di Brad

Prezzo: $$

Le patatine vegetali di Brad sono fatte con verdure vere e sono disponibili in vari gusti.

Sono essiccati all'aria, non al forno o fritti, quindi sono poveri di calorie e grassi, ma ricchi di fibre, vitamine e minerali a causa dei loro ingredienti nutrienti come verdure biologiche, semi di lino, semole di grano saraceno e spezie (15 ).

Brad produce una serie di diverse patatine vegetali, tra cui quelle di cavolo nero, peperoncino, broccoli e chips di patate dolci, tutte ricche di verdure.

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) del sapore del peperone rosso (15):

• calorie: 90
• Carboidrati: 11 grammi
• Proteina: 1 grammi
• Grasso: 3 grammi
• Fibra: 4 grammi
• Sodio: 110 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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8. Forager Project Chip verdi senza cereali

Prezzo: $

Il marchio Forager Project produce patatine organiche prive di cereali e confezionate con ingredienti sani.

I loro trucioli verdi senza cereali sono fatti con noci di tigre e farina di manioca, così come cavoli, olio di cocco, spinaci in polvere e semi di sesamo bianchi e neri, tutti elementi che aumentano la densità nutritiva del prodotto (16).

In effetti, ogni confezione di patatine verdi senza grano di Forager Project contiene 1,5 tazze di verdure a foglia verde organiche, rendendole un'ottima scelta per coloro che desiderano aumentare il loro apporto di verdure.

Ecco le informazioni nutrizionali per una porzione da 1 oncia (28 grammi) del sapore di verdure senza cereali (16):

• calorie: 130
• Carboidrati: 14 grammi
• Proteina: 1 grammi
• Grasso: 8 grammi
• Fibra: 1 grammi
• Sodio: 125 mg
• Zucchero aggiunto: 0 grammi

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Come scegliere

Quando acquisti opzioni di chip salutari, è importante scegliere i prodotti in base agli ingredienti e al profilo nutrizionale.

In generale, meno ingredienti sono, meglio è. Tuttavia, alcune patatine sane possono contenere più ingredienti di altre se sono aromatizzate. Spezie, lievito alimentare e sale sono esempi di ingredienti aromatici sani che possono essere elencati sul retro dei sacchetti di patatine.

Cerca le patatine che non sono fatte con coloranti o aromi artificiali e non contengono zuccheri aggiunti. Lo zucchero aggiunto può essere elencato in molti modi sulle etichette degli ingredienti, tra cui sciroppo di mais ad alto fruttosio e zucchero di canna.

Un altro fattore da considerare è il contenuto calorico e macronutriente del prodotto.

Scegli patatine che forniscono 150 calorie o meno per 1 oncia (28 grammi) che serve per mantenere salutari gli spuntini.

Inoltre, poiché la maggior parte delle patatine sono in genere a basso contenuto di proteine ​​e fibre, è una buona idea abbinarle a un tuffo ricco di proteine ​​e fibre come l'hummus o il tuffo di fagioli neri per rendere la tua merenda più completa dal punto di vista nutrizionale.

Inoltre, se hai restrizioni alimentari, è importante scegliere patatine che si adattano al tuo modello dietetico.

La linea di fondo

Sebbene molti prodotti con chip popolari siano ricchi di ingredienti malsani, inclusi additivi come coloranti artificiali e dolcificanti, puoi scegliere tra molte alternative salutari.

Le patatine salutari in questa lista non sono solo gustose ma anche fatte con ingredienti genuini sicuri di soddisfare le tue voglie per uno spuntino salato e croccante.