Perdita di peso nella zona pubica superiore e cure mediche

Contenuto

• Esercizi nella zona pubica superiore
• Plancia dell'avambraccio
• Cigolio della bici
• Solleva gamba
• Rollup
• Posa di Superman
• Burpees
• Inclinazione pelvica
• I cento
• Lo stile di vita cambia per perdere il grasso addominale inferiore
• Crea una routine cardio
• Sii consapevole di ciò che mangi
• Rilassati con lo yoga o la meditazione
• Procedure non invasive
• CoolSculpting
• Riduzione del grasso non chirurgico
• Procedure chirurgiche
• Monsplasty
• Liposuzione
• Addominoplastica (addominoplastica)
• panniculectomy
• Porta via

L'eccesso di grasso nell'area compresa tra i fianchi e sopra l'osso pubico è talvolta noto con il termine gergale "FUPA" (area pubica superiore grassa). Si chiama anche "panniculus".

Il parto, l'invecchiamento, la rapida perdita di peso e la genetica possono tutti contribuire al grasso in quest'area. Il grasso può anche accumularsi qui dopo un intervento chirurgico addominale, come un parto cesareo.

Per molte persone, avere uno strato di grasso sopra la parte pubica superiore è una parte naturale della loro forma corporea. Potrebbe essere solo il luogo in cui il grasso in eccesso tende a presentarsi.

Perdere grasso nella zona pubica superiore può essere più impegnativo che in altre parti del corpo. Non è possibile "trattare a vista" qualsiasi singola area di grasso con l'esercizio fisico, ma dieta ed esercizio fisico insieme possono aiutarti a tonificare il tuo tronco.

Esercizi nella zona pubica superiore

In combinazione con un deficit calorico, una routine di esercizio coerente che lavora i muscoli addominali profondi può aiutare a ridurre il grasso in questa zona.

Plancia dell'avambraccio

La tavola dell'avambraccio stringe il tuo nucleo senza sforzare i muscoli che si sono indeboliti nell'addome interno.

Segui questi passi:

1. Inizia in una posizione in ginocchio. Porta gli avambracci a terra, con i pugni chiusi.
2. Sollevare il corpo dal pavimento in modo che il peso sia distribuito uniformemente. Le dita dei piedi devono essere appuntite e il tuo corpo sarà perpendicolare al pavimento. Assicurati che gli addominali siano stretti mentre ti bilanci sulle braccia.
3. Mantieni questa posa per 30 secondi o più, se puoi. Ritornare alla posizione iniziale, quindi ripetere il movimento.

Cigolio della bici

Gli scricchiolii della bicicletta possono ripristinare la forza dei muscoli profondi del core senza sforzare la schiena.

Segui questi passi:

1. Inizia con la schiena piatta contro il pavimento e le gambe leggermente piegate. Porta le mani alla testa e solleva leggermente le spalle da terra.
2. Estendi una gamba verso l'esterno e piega l'altra gamba verso l'interno con un angolo di 45 gradi. Con il braccio opposto, ruota il corpo in modo che il gomito incontri la gamba, quasi a toccarsi.
3. Ripeti dall'altro lato, alternando le gambe mentre ripeti il ​​movimento.

Solleva gamba

Sollevamenti delle gambe possono stringere i muscoli addominali interni e costruire la forza del nucleo.

Segui questi passi:

1. Inizia sdraiato sulla schiena con le mani infilate sotto i glutei. Le gambe devono essere tirate insieme con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
2. Unisci le gambe fino in fondo in modo che siano ad angolo retto rispetto al pavimento. I tuoi piedi dovrebbero rimanere tesi e piatti.
3. Pulisci le gambe verso il soffitto una volta con gli addominali per rendere questo movimento più impegnativo.
4. Riporta lentamente i piedi sul pavimento. Ripeti il ​​movimento.

Rollup

Questa mossa può sembrare semplice, ma più lentamente lo fai, più efficace e stimolante sarà.

Segui questi passi:

1. Inizia seduto dritto con le gambe distese davanti a te. Tieni le braccia tese in modo che siano parallele al tuo sguardo.
2. Rotola lentamente all'indietro, una vertebra alla volta, finché non sei disteso sul pavimento.
3. Tenendo le braccia dritte davanti a te, torna indietro nella posizione seduta, il più lentamente possibile. Ripeti il ​​movimento.
4. Per rendere questa mossa più impegnativa, aggiungi pesi a mano o una barra ponderata.

Posa di Superman

La posa del superuomo stringe la parte bassa della schiena e i muscoli addominali profondi e puoi farlo sdraiati.

Segui questi passi:

1. Inizia sdraiato a pancia in giù con i piedi distesi dietro di te e le braccia distese davanti a te.
2. Solleva lentamente le braccia e i piedi stringendo il nucleo. Tieni le gambe e le braccia in alto e punta le dita dei piedi e le dita verso l'esterno.
3. Muovi le braccia avanti e indietro davanti a te e le gambe dietro di te, muovendoti su e giù. Mantieni la posa per 30 secondi, quindi abbassa gambe e braccia. Ripeti il ​​movimento.

Burpees

Burpees aumenterà la frequenza cardiaca per un aumento cardio brucia calorie.

Segui questi passi:

1. Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piegati con cura verso il basso in posizione accovacciata.
3. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e calcia rapidamente le gambe dietro di te in modo da essere in una posizione della plancia.
4. Affondare sul pavimento come se stessi facendo un pushup. Quindi spingere indietro su una tavola.
5. Riporta le gambe alle mani e salta in posizione eretta. Ripeti il ​​movimento per tutte le ripetizioni che desideri.

Inclinazione pelvica

Chiamato anche "ponte", questo esercizio funziona per il recupero dopo un parto cesareo o vaginale, poiché impegna gli addominali senza esercitare pressione su di essi.

Segui questi passi:

1. Sdraiati con la schiena sul pavimento. Porta le braccia a riposare dietro la testa, vicino alle orecchie. Piega le gambe con le dita dei piedi rivolte in avanti sul terreno.
2. Premendo sulle dita dei piedi e dei piedi, sollevare lentamente l'ombelico verso il soffitto. Inclina il bacino verso l'alto per sentire la tensione nell'addome.
3. Solleva il bacino il più in alto possibile e mantieni la posizione. Riporta lentamente il bacino verso il basso fino a quando la schiena è di nuovo a terra. Ripeti il ​​movimento.

I cento

The Hundred è una mossa classica di Pilates che può aiutarti a rafforzare i muscoli del core profondo.

Segui questi passi:

1. Inizia sdraiato sulla schiena. Un tappetino yoga aiuta se ne hai uno a portata di mano.
2. Solleva il mento sul petto e senti gli addominali inferiori impegnarsi. Metti le braccia dritte ai lati, bloccando i gomiti.
3. Inspirare profondamente e sollevare le gambe a un angolo di 90 gradi. Muovi le braccia su e giù mentre tieni le gambe in questa posizione, inspirando ed espirando per un conteggio di 100.
4. Ripeti il ​​movimento, se lo desideri.

Lo stile di vita cambia per perdere il grasso addominale inferiore

Oltre a questi esercizi specifici, i cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutarti a ridurre il grasso pubico superiore.

Crea una routine cardio

L'esercizio fisico può aiutarti a creare un deficit calorico, che può aiutarti a perdere peso.

Ma la maggior parte degli esercizi che colpiscono l'area pubica superiore non sono grandi bruciatori di calorie. Ciò significa che dovrete apportare ulteriori modifiche alla vostra routine di allenamento per bruciare i grassi.

L'aggiunta di attività cardio come correre, nuotare e andare in bicicletta tre volte alla settimana può aiutarti a perdere grasso più velocemente.

Sii consapevole di ciò che mangi

Perdere peso comporta bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per bruciare 1 chilo di grasso.

Oltre a ridurre le calorie nella tua dieta, potresti voler evitare cibi che causano infiammazione. Anche se stai perdendo peso e ti alleni regolarmente, mangiare cibi che causano infiammazione nel tuo corpo può rendere difficile vedere i risultati.

Evitare o limitare gli alimenti che contengono elevate quantità di conservanti, cereali trasformati, zucchero bianco e latte da latte.

Mantieni anche il tuo corpo idratato bevendo molta acqua.

Prova a incorporare questi 12 alimenti per perdere peso.

Rilassati con lo yoga o la meditazione

Gli studi suggeriscono che il motivo per cui alcune persone trasportano grasso in eccesso nella zona del ventre potrebbe essere dovuto allo stress. Livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, possono indurre il corpo a trattenere i grassi nella regione pubica superiore.

Ridurre lo stress può essere difficile, ma puoi gestirlo adottando routine rilassanti. Praticando yoga o meditazione per alcuni minuti ogni giorno, puoi ridurre i livelli di stress.

Procedure non invasive

Ci sono un paio di procedure non chirurgiche da considerare se si desidera trattare direttamente l'area.

CoolSculpting

Coolsculpting è un metodo di congelamento e rimozione delle cellule adipose. È molto meno invasivo della chirurgia e mira a restringere e tonificare le aree difficili da colpire.

Riduzione del grasso non chirurgico

I metodi non chirurgici utilizzano radiofrequenze e dispositivi per la terapia del calore per ridurre e sciogliere le cellule adipose.

Questi trattamenti richiedono più appuntamenti e i risultati non sono così evidenti come i metodi chirurgici. Sono anche meno invasivi, con meno rischi ed effetti collaterali mentre recuperi.

Procedure chirurgiche

Se non sei soddisfatto dei risultati di cambiamenti di esercizio, dieta e stile di vita, sono disponibili anche trattamenti chirurgici.

Monsplasty

Una procedura di monsplastica è un intervento chirurgico sul tumulo pubico, la parte grassa superiore dell'area genitale. Una monsplastica rimuove il tessuto in eccesso dall'area. A volte viene chiamato "ascensore pubico".

Questo trattamento può essere eseguito per uomini e donne.

Liposuzione

La liposuzione è una forma di chirurgia estetica. In genere, questo trattamento funziona meglio per le persone che sono vicine al loro peso obiettivo ma non sono contente dello strato di grasso nella loro sezione centrale.

La liposuzione utilizza piccole incisioni e dispositivi di aspirazione per rimuovere il grasso dal corpo.

Addominoplastica (addominoplastica)

Un'addominoplastica è una chirurgia estetica che rimuove il grasso in eccesso e la pelle flaccida dalla zona dello stomaco. Questa procedura viene comunemente eseguita dopo una procedura di bypass gastrico o il parto.

Il recupero dell'Addominoplastica è diverso per tutti. Ecco cosa sapere.

panniculectomy

Una pannicolulectomia è un trattamento chirurgico che rimuove la pelle in eccesso dall'addome inferiore. La maggior parte dei candidati per questo trattamento desidera rimuovere la pelle cascante che può derivare da una significativa perdita di peso.

Questa non è una procedura cosmetica, ma può essere eseguita insieme a un'Addominoplastica.

Porta via

Cercare di ridurre il grasso in un'area specifica del tuo corpo può essere frustrante. Ma con i cambiamenti di pazienza, esercizio fisico e stile di vita, è possibile tonificare la parte pubica superiore.

Potrebbe non accadere rapidamente come desideri. Se stai seguendo una dieta sana e ti alleni regolarmente ma non sei soddisfatto dei progressi, potresti voler parlare con un medico.