Disintossicazione completa del corpo: 9 modi per ringiovanire il tuo corpo

Contenuto

• Idee sbagliate comuni sulla disintossicazione
• 1. Limitare l'alcool
• 2. Concentrarsi sul sonno
• 3. Bevi più acqua
• 4. Ridurre l'assunzione di zucchero e alimenti trasformati
• 5. Mangia cibi ricchi di antiossidanti
• 6. Mangia cibi ricchi di prebiotici
• 7. Ridurre l'assunzione di sale
• 8. Diventa attivo
• 9. Altri suggerimenti utili per la disintossicazione
• La linea di fondo

Disintossicazione - o disintossicazione - è una parola d'ordine popolare.

In genere implica seguire una dieta specifica o utilizzare prodotti speciali che pretendono di liberare il corpo dalle tossine, migliorando così la salute e promuovendo la perdita di peso.

Fortunatamente, il tuo corpo è ben attrezzato per eliminare le tossine e non richiede diete speciali o integratori costosi per farlo.

Detto questo, puoi migliorare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo.

Questo articolo spiega alcune idee sbagliate comuni sulla disintossicazione insieme a nove modi basati su prove per ringiovanire il sistema di disintossicazione del tuo corpo.

Idee sbagliate comuni sulla disintossicazione

Si dice che le diete disintossicanti eliminino le tossine dal corpo, migliorino la salute e promuovano la perdita di peso.

Spesso implicano l'uso di lassativi, diuretici, vitamine, minerali, tè e altri alimenti che si ritiene abbiano proprietà disintossicanti.

Il termine "tossina" nel contesto delle diete detox è vagamente definito. Comprende in genere inquinanti, sostanze chimiche di sintesi, metalli pesanti e alimenti trasformati, che influiscono negativamente sulla salute.

Tuttavia, le diete detox popolari raramente identificano le tossine specifiche che mirano a rimuovere o il meccanismo con cui presumibilmente le eliminano (1).

Inoltre, nessuna prova supporta l'uso di queste diete per l'eliminazione delle tossine o la perdita di peso sostenibile (2, 3).

Il tuo corpo ha un modo sofisticato di eliminare le tossine che coinvolgono fegato, reni, apparato digerente, pelle e polmoni.

Tuttavia, solo quando questi organi sono sani, possono effettivamente eliminare le sostanze indesiderate.

Quindi, mentre le diete disintossicanti non fanno nulla che il tuo corpo non possa fare naturalmente da solo, puoi ottimizzare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo.

Sommario Mentre le diete disintossicanti hanno un fascino seducente, il tuo corpo è completamente attrezzato per gestire le tossine e altre sostanze indesiderate.

1. Limitare l'alcool

Più del 90% dell'alcool viene metabolizzato nel fegato (4).

Gli enzimi epatici metabolizzano l'alcol in acetaldeide, una sostanza chimica cancerogena nota (5, 6).

Riconoscendo l'acetaldeide come tossina, il tuo fegato la converte in una sostanza innocua chiamata acetato, che viene successivamente eliminata dal tuo corpo.

Mentre studi osservazionali hanno dimostrato che il consumo di alcol da basso a moderato è benefico per la salute del cuore, un consumo eccessivo può causare una miriade di problemi di salute (7, 8, 9).

Bere eccessivo può danneggiare gravemente la funzionalità epatica causando accumulo di grasso, infiammazione e cicatrici (10).

Quando ciò accade, il tuo fegato non può funzionare adeguatamente e svolgere i suoi compiti necessari, tra cui filtrare i rifiuti e altre tossine dal tuo corpo.

Pertanto, limitare o astenersi completamente dall'alcool è uno dei modi migliori per mantenere forte il sistema di disintossicazione del corpo.

Le autorità sanitarie raccomandano di limitare l'assunzione di alcol a una bevanda al giorno per le donne e due per gli uomini. Se al momento non bevi, non dovresti iniziare per i potenziali benefici cardiaci associati al bere da leggero a moderato (11).

Sommario Bere troppo alcool riduce la capacità del fegato di svolgere le sue normali funzioni, come la disintossicazione.

2. Concentrarsi sul sonno

Garantire un sonno adeguato e di qualità ogni notte è un must per sostenere la salute del tuo corpo e il sistema di disintossicazione naturale.

Il sonno consente al cervello di riorganizzarsi e ricaricarsi, oltre a rimuovere i sottoprodotti dei rifiuti tossici che si sono accumulati durante il giorno (12, 13).

Uno di questi prodotti di scarto è una proteina chiamata beta-amiloide, che contribuisce allo sviluppo della malattia di Alzheimer (14, 15).

Con la privazione del sonno, il tuo corpo non ha il tempo di svolgere quelle funzioni, quindi le tossine possono accumularsi e influenzare diversi aspetti della salute (16).

Il sonno scadente è stato collegato a conseguenze sulla salute a breve e lungo termine, come stress, ansia, ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità (17, 18, 19, 20).

Dovresti dormire da sette a nove ore a notte su base regolare per promuovere la buona salute (21).

Se hai difficoltà a dormire o ad addormentarti di notte, lo stile di vita cambia come attenersi a un programma di sonno e limitare la luce blu - emessa da dispositivi mobili e schermi di computer - prima di andare a letto sono utili per migliorare il sonno (22, 23, 24).

Sommario Un sonno adeguato consente al cervello di riorganizzarsi, ricaricarsi ed eliminare le tossine che si accumulano durante il giorno.

3. Bevi più acqua

L'acqua fa molto di più che dissetare. Regola la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni, aiuta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e disintossica il corpo rimuovendo i prodotti di scarto (25).

Le cellule del tuo corpo devono essere continuamente riparate per funzionare in modo ottimale e scomporre i nutrienti affinché il tuo corpo possa utilizzarlo come energia.

Tuttavia, questi processi rilasciano rifiuti - sotto forma di urea e anidride carbonica - che causano danni se possono accumularsi nel sangue (26).

L'acqua trasporta questi prodotti di scarto, rimuovendoli efficacemente attraverso la minzione, la respirazione o la sudorazione. Quindi rimanere adeguatamente idratati è importante per la disintossicazione (27).

L'assunzione giornaliera adeguata di acqua è di 125 once (3,7 litri) per gli uomini e 91 once (2,7 litri) per le donne. Potrebbe essere necessario più o meno a seconda della dieta, del luogo in cui vivi e del livello di attività (28).

Sommario Oltre ai suoi numerosi ruoli nel corpo, l'acqua consente al sistema di disintossicazione del corpo di rimuovere i rifiuti prodotti dal sangue.

4. Ridurre l'assunzione di zucchero e alimenti trasformati

Lo zucchero e gli alimenti trasformati sono ritenuti alla base delle attuali crisi di salute pubblica (29).

L'elevato consumo di cibi zuccherati e altamente trasformati è stato collegato all'obesità e ad altre malattie croniche, come malattie cardiache, cancro e diabete (30, 31, 32).

Queste malattie ostacolano la capacità del tuo corpo di disintossicarsi naturalmente danneggiando organi che svolgono un ruolo importante, come fegato e reni.

Ad esempio, un elevato consumo di bevande zuccherate può causare fegato grasso, una condizione che influisce negativamente sulla funzionalità epatica (33, 34, 35).

Consumando meno cibo spazzatura, puoi mantenere sano il sistema di disintossicazione del tuo corpo.

Puoi limitare il cibo spazzatura lasciandolo sullo scaffale del negozio. Non averlo in cucina toglie del tutto la tentazione.

Sostituire il cibo spazzatura con scelte più sane come frutta e verdura è anche un modo sano per ridurre il consumo.

Sommario Il consumo eccessivo di cibo spazzatura è collegato a malattie croniche come l'obesità e il diabete. Queste condizioni possono causare danni agli organi importanti per la disintossicazione, come fegato e reni.

5. Mangia cibi ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti proteggono le tue cellule dai danni causati dalle molecole chiamate radicali liberi. Lo stress ossidativo è una condizione causata da un'eccessiva produzione di radicali liberi.

Il tuo corpo produce naturalmente queste molecole per i processi cellulari, come la digestione. Tuttavia, l'alcool, il fumo di tabacco, una cattiva alimentazione e l'esposizione agli inquinanti possono produrre eccessivi radicali liberi (36).

Provocando danni alle cellule del tuo corpo, queste molecole sono state implicate in una serie di condizioni, come demenza, malattie cardiache, malattie del fegato, asma e alcuni tipi di cancro (37, 38).

Una dieta ricca di antiossidanti può aiutare il tuo corpo a combattere lo stress ossidativo causato da radicali liberi in eccesso e altre tossine che aumentano il rischio di malattie.

Concentrati sull'assunzione di antiossidanti dal cibo e non dagli integratori, che possono, di fatto, aumentare il rischio di alcune malattie se assunti in grandi quantità (39, 40, 41).

Esempi di antiossidanti includono vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, licopene, luteina e zeaxantina.

Bacche, frutta, noci, cacao, verdure, spezie e bevande come il caffè e il tè verde contengono alcune delle più alte quantità di antiossidanti (42).

Sommario Il consumo di una dieta ricca di antiossidanti aiuta il corpo a ridurre i danni causati dai radicali liberi e può ridurre il rischio di malattie che possono influire sulla disintossicazione.

6. Mangia cibi ricchi di prebiotici

La salute dell'intestino è importante per mantenere sano il tuo sistema di disintossicazione. Le cellule intestinali hanno un sistema di disintossicazione ed escrezione che protegge l'intestino e il corpo dalle tossine nocive, come i prodotti chimici (43).

La buona salute dell'intestino inizia con i prebiotici, un tipo di fibra che nutre i batteri buoni nell'intestino chiamati probiotici. Con i prebiotici, i tuoi batteri buoni sono in grado di produrre nutrienti chiamati acidi grassi a catena corta che sono benefici per la salute (44, 45).

I batteri buoni nell'intestino possono diventare sbilanciati con batteri cattivi dall'uso di antibiotici, scarsa igiene dentale e qualità della dieta (46, 47, 48).

Di conseguenza, questo spostamento malsano dei batteri può indebolire i sistemi immunitari e disintossicanti e aumentare il rischio di malattie e infiammazioni (49).

Mangiare cibi ricchi di prebiotici può mantenere sani i tuoi sistemi immunitari e disintossicanti. Buone fonti alimentari di prebiotici includono pomodori, carciofi, banane, asparagi, cipolle, aglio e avena (43).

Sommario Mangiare una dieta ricca di prebiotici mantiene sano il tuo sistema digestivo, che è importante per una corretta disintossicazione e salute immunitaria.

7. Ridurre l'assunzione di sale

Per alcune persone, la disintossicazione è un mezzo per eliminare l'acqua in eccesso.

Consumare troppo sale può indurre il corpo a trattenere liquidi in eccesso, soprattutto se si ha una condizione che colpisce i reni o il fegato o se non si beve abbastanza acqua.

Questo eccesso di accumulo di liquidi può causare gonfiore e mettere a disagio gli indumenti. Se ti ritrovi a consumare troppo sale, puoi disintossicarti dal peso extra dell'acqua.

Mentre può sembrare controintuitivo, aumentare l'assunzione di acqua è uno dei modi migliori per eliminare l'eccesso di peso dell'acqua consumando troppo sale.

Questo perché quando consumi troppo sale e non abbastanza acqua, il tuo corpo rilascia un ormone antidiuretico che ti impedisce di urinare - e quindi disintossicante (50).

Aumentando l'assunzione di acqua, il tuo corpo riduce la secrezione dell'ormone antidiuretico e aumenta la minzione, eliminando più acqua e rifiuti (51, 52, 53).

Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di potassio - che controbilancia alcuni degli effetti del sodio - aiuta anche. Gli alimenti ricchi di potassio includono patate, zucca, fagioli, banane e spinaci (54).

Sommario Il consumo di troppo sale può aumentare la ritenzione idrica. Puoi eliminare l'acqua in eccesso - e gli sprechi - aumentando l'assunzione di acqua e cibi ricchi di potassio.

8. Diventa attivo

L'esercizio fisico regolare, indipendentemente dal peso corporeo, è associato a una vita più lunga e a un rischio ridotto di molte condizioni e malattie, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione e alcuni tumori (55, 56, 57).

Mentre ci sono diversi meccanismi alla base dei benefici per la salute dell'esercizio, la riduzione dell'infiammazione è un punto chiave (58, 59).

Mentre un po 'di infiammazione è necessaria per guarire da infezioni o guarire le ferite, troppo indebolisce i sistemi del tuo corpo e promuove le malattie.

Riducendo l'infiammazione, l'esercizio fisico può aiutare i sistemi del tuo corpo, incluso il suo sistema di disintossicazione, a funzionare correttamente e a proteggere dalle malattie.

Si consiglia di fare almeno 150–300 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata, come camminare svelto, o 75-150 minuti a settimana di attività fisica di intensità vigorosa, come correre (60).

Sommario Una regolare attività fisica riduce l'infiammazione e consente al sistema di disintossicazione del corpo di funzionare correttamente.

9. Altri suggerimenti utili per la disintossicazione

Sebbene nessuna prova attuale supporti l'uso di diete disintossicanti per rimuovere le tossine dal tuo corpo, alcuni cambiamenti nella dieta e pratiche di stile di vita possono aiutare a ridurre il carico di tossine e supportare il sistema di disintossicazione del tuo corpo.

• Mangia cibi contenenti zolfo. Gli alimenti ricchi di zolfo, come cipolle, broccoli e aglio, aumentano l'escrezione di metalli pesanti come il cadmio (61).
• Prova la clorella. La clorella è un tipo di alghe che ha molti benefici nutrizionali e può migliorare l'eliminazione di tossine come i metalli pesanti, secondo gli studi sugli animali (62).
• Piatti aromatizzati al coriandolo. Il coriandolo migliora l'escrezione di alcune tossine, come metalli pesanti come il piombo e sostanze chimiche, tra cui ftalati e insetticidi (63, 64).
• Sostieni il glutatione. Mangiare cibi ricchi di zolfo come uova, broccoli e aglio aiuta a migliorare la funzione del glutatione, un importante antiossidante prodotto dal tuo corpo che è fortemente coinvolto nella disintossicazione (65).
• Passa a prodotti per la pulizia naturali. La scelta di prodotti per la pulizia naturali come aceto e bicarbonato di sodio rispetto a detergenti commerciali può ridurre l'esposizione a sostanze chimiche potenzialmente tossiche (66).
• Scegli la cura del corpo naturale. L'uso di deodoranti naturali, trucchi, creme idratanti, shampoo e altri prodotti per la cura personale può anche ridurre la tua esposizione a sostanze chimiche.

Sebbene promettenti, molti di questi effetti sono stati evidenziati solo negli studi sugli animali. Pertanto, sono necessari studi sull'uomo per confermare questi risultati.

Sommario Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono migliorare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo.

La linea di fondo

Si dice che le diete disintossicanti eliminino le tossine, migliorando a loro volta la salute e promuovendo la perdita di peso.

Ma queste diete - sebbene seducenti - non sono necessarie in quanto il tuo corpo ha il suo sistema di disintossicazione altamente efficiente.

Detto questo, puoi migliorare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo e migliorare la tua salute generale rimanendo idratato, consumando meno sale, diventando attivo e seguendo una dieta ricca di antiossidanti.