Come frenare la solitudine mentre il mondo è bloccato

Contenuto

• Sentirsi soli vs sentirsi soli
• Evita la solitudine mentre ti ritiri a casa
• Rimani connesso e collegato
• Partecipa a riunioni sociali virtuali
• Volontariato virtualmente
• Parla con un esperto di salute mentale
• Raggiungi il supporto
• L'aiuto è là fuori

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Puoi vivere da solo, lavorare da solo e viaggiare da solo mentre ti senti in pace con te stesso. La solitudine colpisce diversamente.

Io e mio marito siamo a chilometri di distanza dal luogo che chiamiamo "casa".

Ci siamo trasferiti fuori dallo stato l'anno scorso per un cambio di scenario. Insieme a quel cambiamento è arrivato un grande sacrificio: lasciare i nostri cari più stretti.

Con il passare del tempo, ci rendiamo conto che la casa non è solo un luogo. È dove sono le tue persone.

Anche se la distanza fisica ha ridotto l'impatto dell'epidemia di COVID-19, non aiuta anche la solitudine con cui abbiamo a che fare.

L'epidemia di solitudine è emersa ben prima della necessità di praticare l'allontanamento fisico. Gli individui hanno combattuto con la solitudine per un bel po 'di tempo, anche quando le cose erano ancora "normali" nel mondo.

Le direttive sull'allontanamento fisico hanno semplicemente ampliato l'impatto, soprattutto con l'aumento delle comunità a cui viene ordinato di rifugiarsi sul posto.

Personalmente sento gli effetti durante questo rifugio in atto. Mi mancano i miei amici, la mia famiglia e la libertà di uscire per incontrare nuove persone.

Sentirsi soli vs sentirsi soli

Sentirsi soli ed essere soli sono due cose completamente diverse. Innescata dall'assenza di compagnia, la solitudine provoca un livello di isolamento che può danneggiare la tua salute mentale e il tuo benessere.

Come introverso, traggo la mia energia dall'essere solo. Sono anche un casalingo abituato a lavorare da casa. Ecco perché posso affrontare così bene questo periodo di isolamento. Il rovescio della medaglia, preferisco avere un equilibrio tra solitudine e connessione sociale.

Puoi vivere da solo, lavorare da solo e viaggiare da solo sentendoti totalmente in pace con te stesso. La solitudine, però? Colpisce diversamente.

Spesso ti fa sentire come il "strano fuori" nelle situazioni sociali e quella sensazione può portarti su una strada emotivamente dolorosa.

Gli effetti della solitudine possono rendere più difficile stabilire legami e stringere relazioni con gli altri. In tempi in cui sei più vulnerabile, può sembrare che non hai un posto sicuro dove atterrare in termini di supporto emotivo.

Sentirsi soli può avere effetto in qualsiasi fase della tua vita, dall'infanzia all'età adulta. I periodi episodici di solitudine sono abbastanza normali. Molto probabilmente, ne sentirai gli effetti su scala minima.

Crescendo come unico figlio di mia madre, ho sperimentato la solitudine presto. Non avevo fratelli della mia età con cui giocare, combattere o risolvere conflitti. In una certa misura, questo ha ostacolato la mia vita sociale.

Fare amicizia non è mai stato un problema per me, ma mi ci sono voluti anni per padroneggiare l'arte della comunicazione e della risoluzione dei conflitti. È meno probabile che le relazioni durino quando mancano queste due cose, e l'ho imparato a mie spese.

La solitudine a lungo termine è la zona di pericolo che non vuoi raggiungere, in quanto rappresenta un rischio per la salute molto più elevato.

Evita la solitudine mentre ti ritiri a casa

In quanto esseri umani, siamo sociali per natura. Non eravamo cablati o creati per vivere la vita da soli. Ecco perché desideriamo ardentemente la connettività quando manca di essa nelle nostre vite personali.

L'autoisolamento ha i suoi vantaggi. Ad esempio, potresti trovare più facile concentrarti quando lavori o fai le cose da solo. Questo è uno dei casi in cui c'è bellezza nella solitudine. D'altra parte, ha i suoi svantaggi come qualsiasi altra abitudine.

Come persona artistica, lavoro meglio quando non c'è nessuno in giro. Preferisco stare da solo quando le mie ruote girano e sono in quello spazio di testa creativo. Perché? Le distrazioni possono facilmente rovinare il mio flusso, il che mi fa uscire dal mio ritmo e mi fa procrastinare.

Non posso permettermi di lavorare tutto il giorno, altrimenti sarei in un costante stato di isolamento. Ecco perché nel mio programma blocco il tempo per lavorare su progetti creativi.

In questo modo, posso massimizzare il mio tempo e avere un più sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Altre volte, mi assicuro di connettermi con le mie persone.

Quando passiamo troppo tempo in isolamento, a volte le nostre menti possono vagare in una tana di pensieri negativi. Non cadere in questa trappola. Raggiungere è fondamentale.

Secondo l'American Psychological Association (APA), l'isolamento sociale percepito può innescare una serie di diverse complicazioni di salute. Gli effetti potrebbero variare da depressione e ansia a una scarsa immunità.

In tempi di crisi, è meglio rimanere equilibrati e concentrarsi su ciò che puoi controllare. Concentrarti su ciò che puoi fare ti aiuterà ad affrontare la tua nuova realtà.

Rimani connesso e collegato

L'APA osserva che la solitudine estrema può avere un effetto dannoso sulla salute. Mentre sopportiamo questa crisi, dobbiamo rimanere in contatto con gli altri finché ci siamo.

La tecnologia rende più facile rimanere in contatto con le persone senza essere fisicamente presenti. Familiari, amici e persone care sono sempre a portata di telefono, a meno che tu non viva già con loro.

Se ritieni di non essere in contatto con le persone con cui sei vicino, ora sarebbe un ottimo momento per riconnetterti. Grazie a piattaforme basate su chat come FaceTime e GroupMe, puoi controllare facilmente i tuoi cari da casa.

Non si ferma qui. I social media servono al loro scopo in più di un modo. In primo luogo, è un ottimo strumento da utilizzare per creare nuove connessioni.

Le persone in tutto il mondo utilizzano i social media per questo motivo. Hai maggiori possibilità di stabilire una connessione con qualcuno se riesci a relazionarti con lui in qualche modo.

Dal momento che stiamo tutti sentendo gli effetti di questa crisi, questo potrebbe essere un buon punto di partenza per trovare un terreno comune.

C'è anche Quarantine Chat, una nuova app per le persone che stanno combattendo la solitudine mentre appiattiamo la curva di COVID-19.

Partecipa a riunioni sociali virtuali

Dal momento che non possiamo uscire e incontrare nuove persone offline, perché non essere furbo con il modo in cui le incontri online?

Insieme a Internet arriva il vantaggio della comunità online. Ci sono tonnellate di comunità per quasi tutti i ceti sociali. Molti sono disponibili al pubblico gratuitamente.

Non sai da dove cominciare? Controlla i gruppi di Facebook che sono in linea con i tuoi hobby e interessi.

Alcune comunità ospitano raduni completamente virtuali e ora sono particolarmente attivi. Ho visto di tutto, da serate di cinema virtuali e mixer a club di libri online e appuntamenti con caffè. E c'è praticamente ogni tipo di lezione di fitness virtuale che potresti immaginare.

Non aver paura di provare cose nuove. Sarà solo questione di tempo prima di trovare la tua tribù, anche online.

Volontariato virtualmente

Hai mai desiderato contribuire a qualcosa che è più grande di te? Questa è la tua occasione per avere un impatto significativo sulla società.

Ci sono molti modi in cui puoi pagare in avanti senza uscire di casa. Aiutare gli altri può distogliere la mente dalla solitudine e spostare la tua attenzione verso il bene superiore.

Puoi persino aiutare i ricercatori COVID-19 da casa.

È un vantaggio per te e per le persone.

Parla con un esperto di salute mentale

C'è molto che la terapia può fare per la tua salute mentale. Per prima cosa, un terapista professionista può fornirti gli strumenti necessari per affrontare in modo più efficace la solitudine.

La terapia di persona non è accessibile in questo momento, ma non sei completamente a corto di opzioni. App come Talkspace e Betterhelp hanno reso possibile ottenere la terapia online.

"I servizi di terapia online possono aiutare a trattare i sintomi dei disturbi depressivi, inclusa la solitudine", afferma il dottor Zlatin Ivanov, uno psichiatra autorizzato a New York City.

Sebbene l'esperienza possa essere diversa da quella a cui sei abituato, la terapia online può essere altrettanto efficace della terapia di persona.

"Dà alle persone la capacità] di discutere i propri sintomi, creare un piano di trattamento e lavorare individualmente con un fornitore di terapia", aggiunge Ivanov.

Raggiungi il supporto

Per coloro che hanno affrontato la solitudine a lungo termine per settimane, mesi o anni alla volta, l'allontanamento fisico si è presentato in un momento scomodo.

Se attualmente lotti con la solitudine, ti incoraggiamo a sfruttare le risorse disponibili. Non devi davvero affrontarlo da solo.

L'aiuto è là fuori

Se tu o qualcuno che conosci è in crisi e sta considerando il suicidio o l'autolesionismo, cerca supporto:

• Chiama il 911 o il numero del servizio di emergenza locale.
• Chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
• Invia un SMS a HOME alla Crisis Textline al 741741.
• Non negli Stati Uniti? Trova una linea di assistenza nel tuo paese con Befrienders Worldwide.

Mentre aspetti l'arrivo dei soccorsi, resta con loro e rimuovi tutte le armi o le sostanze che possono causare danni.

Se non sei nella stessa famiglia, rimani al telefono con loro fino all'arrivo dei soccorsi.

Johnaé De Felicis è uno scrittore, vagabondo e drogato di benessere dalla California. Copre una varietà di argomenti rilevanti per lo spazio della salute e del benessere, dalla salute mentale alla vita naturale.