Come posso smettere di avere sintomi di ansia?

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• D: Cosa posso fare per smettere di avere sintomi di ansia - {textend} stomaco agitato, sudorazione profusa, mal di stomaco, attacchi di panico e una sensazione di paura - {textend} ogni giorno senza una ragione apparente?

Se stai vivendo un grappolo di paura e picchi di sentimenti di panico, molte cose possono aiutare.

Illustrazione di Ruth Basagoitia

D: Cosa posso fare per smettere di avere sintomi di ansia - {textend} stomaco agitato, sudorazione profusa, mal di stomaco, attacchi di panico e una sensazione di paura - {textend} ogni giorno senza una ragione apparente?

I sintomi fisici dell'ansia non sono uno scherzo e possono interrompere il nostro funzionamento quotidiano. Se stai vivendo un grappolo di paura e punte di sentimenti di panico, molte cose possono aiutarti.

In primo luogo, può essere utile capire come l'ansia influisce sul corpo.

Ecco cosa succede: quando siamo ansiosi, il cuore batte all'impazzata e lo stomaco vortica, che è un segno della risposta "combatti o fuggi", {textend} uno stato di stress in cui il corpo entra quando avverte il pericolo. Finché il corpo rimane stressato, questi sintomi di ansia continuano.

La chiave per interrompere questo ciclo è riportare il corpo in un luogo di rilassamento.

Il semplice fatto di respirare profondamente la pancia può interrompere questi sintomi stressanti. Anche la meditazione o lo yoga riparatore possono essere utili. Ciascuna di queste tecniche può calmare un sistema nervoso iperattivo.

A volte, tuttavia, i sintomi fisici dell'ansia sono così gravi che potrebbero essere necessari farmaci. Come puoi dirlo? Se provi strumenti, come la respirazione profonda, la consapevolezza e il parlare con un terapeuta, e ti senti ancora più agitato perché nulla sembra alleviare la tua ansia, potrebbero essere necessari dei farmaci.

Parlare con il tuo medico o trovare uno psicoterapeuta può essere un ottimo punto di partenza. Da lì, il tuo medico può mettere in atto un piano di trattamento, che può aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita.

Juli Fraga vive a San Francisco con suo marito, sua figlia e due gatti. I suoi scritti sono apparsi sul New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Come psicologa, adora scrivere di salute mentale e benessere. Quando non lavora, le piace fare acquisti, leggere e ascoltare musica dal vivo. Puoi trovarla su Twitter.