Fai questo allenamento in hotel per rimanere in forma durante il viaggio

Contenuto

• corda per saltare
• Commando Plank
• affondo
• Prono I-W-T
• Squat con allungamento sopra la testa
• Push-up (principiante)
• Push-up (avanzato)
• tricipiti tuffi
• Raggio di granchio
• Tenuta vuota
• Salti Burpee Tuck
• Recensione per

Gli hotel stanno finalmente potenziando le loro offerte di palestra, il che significa che è più probabile che tu abbia accesso ad attrezzature per l'allenamento alla pari della tua palestra di casa quando sei lontano. (ICYMI, Hilton ha anche debuttato nelle palestre in camera.) Ma non tutti gli hotel lo sono piuttosto ci sono ancora molti ancora riforniti con solo pochi manubri non corrispondenti e uno o due pezzi di attrezzature cardio. Non importa quale sia il punto in cui ti trovi, puoi eseguire questo allenamento da viaggio dal Bootcamp di Barry e dalla master trainer Nike Rebecca Kennedy. Non richiede niente di speciale. Avrai solo bisogno di un gradino o una panca e una corda per saltare (che puoi facilmente inserire anche nella valigia più piccola).

Ancora più importante, puoi eseguire tutti i round dell'allenamento che desideri, in modo che non riduca il tuo prezioso tempo di vacanza. (Correlato: ecco come assicurarti di *effettivamente* rilassarti durante un viaggio.)

Come funziona: Esegui i seguenti 11 esercizi per il numero di ripetizioni indicato. Ripeti da quattro a cinque volte per un allenamento di 30 minuti.

Avrai bisogno: Una corda per saltare e un gradino o una panca.

corda per saltare

UN. Stare in piedi con i piedi uniti, saltare la corda appoggiata dietro i talloni.

B. Oscillare la corda sopra la testa, davanti al corpo, poi a terra. Salta sopra la corda mentre spazzi la corda all'indietro attraverso il terreno. Ripeti altre due volte.

C. Continua a saltare, facendo oscillare la corda per saltare per toccare il terreno a destra, quindi ripetere, facendo oscillare la corda per saltare per toccare il terreno a sinistra.

D. Ritorna alla posizione di partenza, ripetendo i tre salti regolari e le oscillazioni laterali.

Fai AMRAP per 3 minuti.

*Niente corda per saltare? Basta fare la mossa fingendo di avere una corda tra le mani.

Commando Plank

UN. Inizia in una posizione di plancia alta.

B. Abbassati sull'avambraccio destro, poi sull'avambraccio sinistro, entrando nel plank basso.

D. Trasferisci il peso sul palmo destro e poi sul sinistro per tornare a un plank alto.

Fai da 10 a 15 ripetizioni, alternando il braccio che conduce.

affondo

UN. Fai un grande passo in avanti con la gamba sinistra per abbassarti in un affondo mentre spingi il braccio destro in avanti.

B. Spingi la gamba sinistra per tornare in piedi, quindi ripeti sul lato opposto. Questo è 1 rappresentante.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Prono I-W-T

UN. Sdraiati a faccia in giù su un gradino o una panca (o sul pavimento, se necessario), braccia tese in avanti, bicipiti per le orecchie.

B. Disegna i gomiti verso il basso accanto alle costole, quindi estendi le braccia dritte ai lati, tenendole sollevate verso il soffitto durante tutto il movimento.

C. Fai oscillare le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Squat con allungamento sopra la testa

UN. Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Abbassati in uno squat, raggiungendo la punta delle dita sul pavimento tra i piedi.

B. Raddrizza le gambe per stare in piedi, allungando le braccia verso il soffitto

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Push-up (principiante)

UN. Inizia in una posizione di plancia alta con le mani su un gradino o una panca.

B. Piegare le braccia verso la parte inferiore del petto finché avambracci e tricipiti non formano angoli di 90 gradi.

C. Spingi il petto lontano dal gradino per tornare alla posizione di partenza.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Push-up (avanzato)

UN. Inizia in una posizione di plancia alta con i piedi su un gradino o una panca.

B. Piegare le braccia per abbassare il petto verso il suolo.

C. Spingi il petto lontano dal pavimento per tornare alla posizione di partenza.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

tricipiti tuffi

UN. Sedersi su un gradino o una panca con le mani sul bordo, le braccia dritte con le dita rivolte verso i fianchi. Solleva i fianchi per iniziare.

B. Abbassa il corpo verso terra, piegando le braccia all'indietro per formare angoli di 90 gradi.

C. Contrai i tricipiti e raddrizza le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Raggio di granchio

UN. Sedersi all'estremità di un gradino o di una panca, la mano destra dietro i fianchi sul gradino, le dita rivolte all'indietro.

B. Premi sul braccio destro dritto e raddrizza le ginocchia per sollevare i fianchi dal gradino mentre estendi il braccio sinistro sopra la testa, i bicipiti all'orecchio.

C. Abbassa i fianchi indietro per fare un passo e cambia mano, ripetendo la portata dall'altro lato.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Tenuta vuota

UN. Sdraiati supino sul pavimento con le gambe e le braccia distese, i bicipiti per le orecchie.

B. Solleva i piedi, le braccia e le scapole per librarti dal pavimento. Mantieni la posizione per circa 3 secondi, quindi abbassa le braccia e le gambe per tornare alla posizione di partenza.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Salti Burpee Tuck

UN. Stai con i piedi uniti. Incernierati sui fianchi e piega le ginocchia per posizionare i palmi delle mani sul pavimento davanti ai piedi. Salta i piedi indietro all'asse alto.

B. Abbassare il corpo a terra, quindi allontanarsi dal pavimento e saltare con i piedi fino alle mani.

C. Stai in piedi, quindi salta, portando le ginocchia verso il petto.

D. Atterra dolcemente, quindi posiziona immediatamente i palmi delle mani sul pavimento per iniziare la ripetizione successiva.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Recensione per