Dovresti fare una doccia fredda dopo un allenamento?

Contenuto

• Primo, freddo
• poi caldo
• Il miglior tipo di doccia dopo un allenamento
• Recensione per

Hai mai sentito parlare di docce di recupero? Apparentemente, c'è un modo migliore per risciacquare dopo un allenamento intenso, uno che aumenta il recupero. La migliore parte? Non è un bagno di ghiaccio.

Il concetto di "doccia di recupero" è alternare le temperature dal caldo al freddo. È un modo efficace per stimolare la circolazione e favorire il recupero muscolare? "Non c'è una risposta sì o no a questa domanda", ha detto Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Dobbiamo tutti ricordare che il corpo di ogni persona è diverso e può reagire in modo diverso a determinate terapie". Detto questo, raccomanda assolutamente le docce di recupero.

"Sì, può essere un aiuto efficace per il recupero muscolare o da lesioni; tuttavia solo per qualcuno senza lesioni acute", ha detto a POPSUGAR. Quindi, poiché questo è un ottimo metodo generale per il recupero, tieni presente che se hai a che fare con un infortunio, dovrai discuterne con il tuo fisioterapista. "Se non ci sono lesioni, [può] accelerare il processo di recupero, mantenere il corpo mobile e prevenire la rigidità". Ecco come funziona la doccia di recupero:

Primo, freddo

Vuoi iniziare con una doccia fredda dopo un allenamento per aiutare a ridurre l'infiammazione di muscoli, articolazioni e tendini, dice Maynes. L'esercizio infiamma queste parti del tuo corpo, "non è salutare essere in uno stato infiammato per periodi di tempo prolungati", spiega.

L'acqua fredda della doccia dopo un allenamento riduce il flusso sanguigno a livello locale, riducendo l'infiammazione, irrigidendo i muscoli e le articolazioni, riducendo così il dolore (proprio come il ghiaccio per una ferita). Questo è "molto importante per il recupero immediato e funziona bene nelle fasi acute dell'infortunio o subito dopo un allenamento", afferma. "È come un pulsante di 'pausa' nel processo di guarigione per ridurre la rapida risposta del corpo alle lesioni, che a volte può essere molto dolorosa". (Correlato: i benefici delle docce fredde ti faranno ripensare alle tue abitudini di balneazione)

poi caldo

Quindi passa a una doccia calda dopo un allenamento. "Ciò migliorerà il recupero muscolare e articolare per eliminare tutto l'accumulo di cellule infiammatorie, cellule morte, accumulo di tessuto cicatriziale, ecc. Per migliorare la salute delle ossa", afferma Maynes. Passare dal freddo al caldo aiuta anche con la potenziale rigidità. Sai che a volte non riesci a camminare dopo il giorno delle gambe? Prova una doccia da fredda a calda. "Questo può anche aiutare a migliorare la mobilità delle strutture corporee in modo che la rigidità non si manifesti", dice. "Questo è molto buono da usare nelle fasi subacute e croniche di un infortunio".

Detto questo, se sei ferito, Maybes sottolinea che questo non è il modo per recuperare. "Non vuoi usare il calore nei primi giorni fino a una settimana di un infortunio", quindi evita questo tipo di doccia di recupero.

Il miglior tipo di doccia dopo un allenamento

Quindi, in realtà, non si tratta di decidere tra una doccia calda o fredda dopo un allenamento: la risposta è entrambe le cose.

Il recupero post-allenamento è essenziale e varia per tutti. "Se sei attivo nell'aiutare il tuo recupero dopo un allenamento intenso [con] stretching, foam rolling, yoga, ecc., allora l'aggiunta di una doccia calda alternata o di un bagno di ghiaccio ti aiuterà", ha affermato il dott. Maynes. "Scopri cosa funziona meglio per il tuo corpo, che si tratti di una doccia calda, di un bagno di ghiaccio o di entrambi; attieniti e ti aiuterà."

Ma sii paziente! "Niente funziona in un giorno, devi farlo più di una volta per vedere un effetto."

Questo articolo è apparso originariamente su Popsugar Fitness

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