Trattare con vampate di calore della menopausa e sudorazione notturna

Contenuto

• Evita i trigger
• Abitudini utili da stabilire
• Trova sollievo quando cerchi di dormire
• Aggiungi cibi e integratori naturali alla tua dieta
• Il cibo da asporto

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Panoramica

Se hai vampate di calore e sudorazione notturna, non sei solo. Si stima che fino al 75% delle donne nelle fasi di vita perimenopausa o menopausa negli Stati Uniti riferisca di averle vissute.

Le vampate di calore della menopausa sono sensazioni improvvise di intenso calore corporeo che possono verificarsi durante il giorno o la notte. Le sudorazioni notturne sono periodi di forte sudorazione o iperidrosi, associati a vampate di calore che si verificano durante la notte. Spesso possono svegliare le donne dal sonno.

Sebbene siano presenti in natura, le vampate di calore della menopausa e le sudorazioni notturne possono essere fastidiose, causando anche disturbi del sonno e disagio.

Sono le reazioni del tuo corpo ai cambiamenti ormonali associati alla perimenopausa e alla menopausa. Sebbene non sia garantito che seguire uno stile di vita specifico prevenga questi sintomi, ci sono alcune cose facili che puoi provare.

Evita i trigger

Stai lontano da questi fattori scatenanti, che in alcune persone sono noti per provocare vampate di calore e sudorazioni notturne:

• fumare e inalare fumo passivo
• indossare indumenti stretti e restrittivi
• usando pesanti coperte o lenzuola sul letto
• bere alcolici e caffeina
• mangiare cibi piccanti
• trovarsi in stanze calde
• sperimentare uno stress eccessivo

Abitudini utili da stabilire

Ci sono altre abitudini quotidiane che possono aiutare a prevenire vampate di calore e sudorazioni notturne. Questi includono:

• stabilire una routine rilassante prima di coricarsi per ridurre lo stress
• fare esercizio durante il giorno per diminuire lo stress e aiutarti a dormire bene la notte
• indossare abiti larghi e leggeri durante il sonno per rimanere freschi
• condirli a strati in modo da poterli rimuovere e aggiungerli in base alla temperatura corporea
• utilizzando un ventilatore da comodino
• abbassare il termostato prima di andare a letto
• girando spesso il cuscino
• mantenere un peso sano

Trova sollievo quando cerchi di dormire

Se le vampate di calore e la sudorazione notturna colpiscono mentre cerchi di dormire, sapere come trovare sollievo rapidamente può risparmiarti una notte di disagio. Alcune cose da provare includono:

• abbassare la temperatura nella tua camera da letto
• accendere un ventilatore
• rimuovere lenzuola e coperte
• rimuovere strati di vestiti o cambiarli con vestiti freschi
• utilizzando spray rinfrescanti, gel rinfrescanti o cuscini
• sorseggiando acqua fresca
• rallentare e approfondire la respirazione per aiutare il corpo a rilassarsi

Aggiungi cibi e integratori naturali alla tua dieta

L'aggiunta di cibi e integratori naturali alla tua dieta a lungo termine può aiutare a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna. La ricerca è stata mista sull'efficacia di questi integratori per il trattamento di vampate di calore e sudorazione notturna, ma alcune donne hanno trovato sollievo usandoli.

Poiché questi prodotti possono avere effetti collaterali significativi o interagire con altri farmaci, dovresti consultare il tuo medico prima di prenderli.

Eccone alcuni che potresti voler provare:

• mangiare una o due porzioni di soia al giorno, che ha dimostrato di diminuire la frequenza con cui si verificano le vampate di calore e la loro intensità
• consumare capsule di integratore di cohosh nero o olio alimentare di cohosh nero, che può essere utilizzato per il trattamento a breve termine di vampate di calore e sudorazioni notturne (tuttavia, può causare disturbi digestivi, sanguinamento anormale o coaguli di sangue e non dovrebbe essere usato se hai un problema al fegato)
• prendendo capsule di integratore di enotera o olio alimentare di enotera, che viene usato per trattare le vampate di calore (ma può causare nausea e diarrea e non dovrebbe essere usato da coloro che assumono determinati farmaci, come fluidificanti del sangue)
• mangiare semi di lino o assumere capsule di integratori di semi di lino o olio di semi di lino, che è anche chiamato olio di semi di lino, per aiutare a ridurre le vampate di calore

Puoi anche parlare con il tuo medico di terapie su prescrizione o integratori da banco (OTC) che possono aiutarti a trovare sollievo. Possono suggerire:

• terapia ormonale sostitutiva (TOS) utilizzando la dose più bassa necessaria per il periodo più breve
• gabapentin (Neurontin), che è un farmaco anticonvulsivante usato per trattare l'epilessia, l'emicrania e il dolore ai nervi, ma può anche ridurre le vampate di calore
• clonidina (Kapvay), che è un farmaco per la pressione sanguigna che può ridurre le vampate di calore
• antidepressivi come la paroxetina (Paxil) e la venlafaxina (Effexor XR) possono aiutare le vampate di calore
• farmaci per dormire, che non fermano le vampate di calore, ma possono aiutarti a evitare che ti svegli
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofene (Advil)
• agopuntura, che richiede più visite

Il cibo da asporto

Ciò che funziona per una donna per alleviare le vampate di calore e la sudorazione notturna potrebbe non funzionare per un'altra. Se stai provando diversi trattamenti, può essere utile tenere un diario del sonno in modo da poter determinare cosa ti aiuta di più.

Potrebbe volerci del tempo per trovare un trattamento che funzioni bene per te. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi farmaco o integratore a base di erbe.