La routine casalinga della sbarra che fa lavorare seriamente il tuo culo

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Stai pensando di telefonare per il tuo allenamento quotidiano? Non andare ancora sul divano. Questa routine ti darà i calci (e gli affondi) in tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti di anticipo. I movimenti della sbarra possono aiutare il tuo equilibrio, snellire e rafforzare le cosce e tonificare gli addominali con piccoli movimenti controllati. Usando solo una sedia e pesi leggeri, questo allenamento alla sbarra è progettato per tonificare e scolpire tutto il tuo corpo.

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Equipaggiamento richiesto: Manubri leggeri, una fascia di resistenza, una sedia e un tappetino per esercizi.

Inizia con un riscaldamento dinamico per alcuni minuti, quindi inizia la routine di allenamento di 20 minuti di seguito seguita da un breve defaticamento.

• Circuito uno: inizia con inclinazioni pelviche e crunch alternati di torsione sul pavimento.
• Circuito due: Passa a sumo fly, variazioni di sumo lunge e pugni sopra la testa di sumo con piccoli pesi a mano.
• Circuito tre: amplifica le cose con pugni rotanti di riverenza, volate piegate, braccia in corsa con tocchi di affondo e contraccolpi di affondo con piccoli pesi a mano.
• Circuito quattro: completa il tutto con le estensioni delle gambe laterali della fascia di resistenza.

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