Recensione dieta HMR: funziona per dimagrire?
Contenuto
- Punteggio dieta dietetica: 2,5 su 5
- Qual è la dieta HMR?
- Funziona per la perdita di peso?
- Altri benefici della dieta HMR
- Potenziali aspetti negativi
- Alimenti da mangiare
- Alimenti da evitare
- Esempio di piano pasti
- Lunedi
- martedì
- mercoledì
- giovedi
- Venerdì
- Sabato
- Domenica
- La linea di fondo
Punteggio dieta dietetica: 2,5 su 5
Coerentemente classificata come una delle migliori diete dimagranti a breve termine sul mercato, la dieta Health Management Resources (HMR) è popolare tra le persone a dieta che cercano un modo rapido e conveniente per perdere peso extra.
A differenza di altri piani, non richiede quasi alcuno sforzo e si affida a prodotti preconfezionati per sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico.
Tuttavia, sono state sollevate preoccupazioni sulla sua efficacia, sicurezza e capacità di promuovere la perdita di peso e la manutenzione a lungo termine.
Questo articolo esamina la dieta HMR, la sua efficacia, i potenziali benefici e gli svantaggi.
RIPARTIZIONE DEL PUNTEGGIO- Punteggio complessivo: 2.5
- Perdita di peso rapida: 4
- Perdita di peso a lungo termine: 2
- Facile da seguire: 3
- Qualità nutrizionale: 1
LINEA INFERIORE: la dieta HMR consiste principalmente in alimenti preconfezionati per ridurre l'apporto calorico. Questa restrizione calorica può causare una perdita di peso a breve termine. Tuttavia, è costoso, a basso contenuto calorico e non sostenibile a lungo termine.
Qual è la dieta HMR?
La dieta HMR sostituisce i cibi normali nella dieta con antipasti preconfezionati, frullati e snack per ridurre le calorie e sostenere la perdita di peso.
Il piano è diviso in due fasi: una fase di perdita di peso seguita da una fase di mantenimento del peso.
Durante la prima fase, si consiglia di consumare solo prodotti HMR insieme a porzioni extra di frutta e verdura.
Segue un "piano 3 + 2 + 5", che prevede di mangiare almeno tre frullati HMR, due antipasti HMR e cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Durante la seconda fase, i cibi normali vengono lentamente reintrodotti e consumati insieme a due prodotti HMR al giorno.
Alcuni piani includono anche il supporto di coach sanitari online, supervisione medica e incontri di persona, a seconda della posizione.
Sommario La dieta HMR utilizza pasti preconfezionati e frullati al posto di cibi regolari. È diviso in due fasi: la prima si concentra su prodotti, frutta e verdura HMR, mentre la seconda reintroduce alimenti più regolari.
Funziona per la perdita di peso?
La dieta HMR è molto ipocalorica: ogni pasto fornisce meno di 300 calorie e scuote 100-160 calorie ciascuna.
Se mangi solo la quantità raccomandata, consumeresti circa 1.000 calorie al giorno, più qualche centinaia in più dalle porzioni aggiuntive di frutta e verdura.
Mangiare meno calorie di quelle che si spendono è la chiave per perdere peso. Pertanto, ridurre le calorie seguendo la dieta HMR potrebbe essere utile se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale.
Il piano sfida anche le persone a dieta a bruciare almeno 2.000 calorie a settimana attraverso l'attività fisica, che può aumentare ancora di più la perdita di peso.
Inoltre, molti studi hanno dimostrato che i sostituti dei pasti possono produrre una significativa perdita di peso (1, 2, 3).
In effetti, uno studio di 40 settimane su 90 persone ha dimostrato che quelli che seguono un programma di sostituzione dei pasti hanno perso più peso rispetto a quelli che seguono una dieta a base di alimenti (4).
La dieta HMR promuove anche il consumo di frutta e verdura, a basso contenuto calorico ma ricca di micronutrienti e fibre per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo (5).
Sommario Gli studi dimostrano che i programmi di sostituzione dei pasti possono essere efficaci per aumentare la perdita di peso. La dieta HMR aiuta anche a perdere peso promuovendo l'attività fisica, aumentando l'assunzione di frutta e verdura e riducendo le calorie.Altri benefici della dieta HMR
La dieta HMR è facile da seguire, poiché i pasti preconfezionati vengono consegnati direttamente a te e sono necessari pochissima pianificazione o cottura dei pasti.
Ciò può farti risparmiare tempo ed energia e annulla la necessità di tracciare, pesare o misurare meticolosamente calorie, carboidrati o dimensioni delle porzioni.
Inoltre, poiché il piano è pre-pianificato e pre-porzionato, rende facile soddisfare le tue esigenze nutrizionali e colmare eventuali lacune nella dieta fornendo vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Inoltre, i programmi di sostituzione dei pasti possono offrire benefici per la salute che vanno oltre la perdita di peso.
In effetti, gli studi dimostrano che questi programmi possono migliorare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e i livelli "buoni" di colesterolo HDL (6, 7).
Sommario La dieta HMR è facile da seguire e richiede pochissimo tempo ed energia extra. Gli studi dimostrano che i programmi di sostituzione dei pasti possono anche migliorare la glicemia, la pressione sanguigna e i livelli "buoni" di colesterolo HDL.Potenziali aspetti negativi
La dieta HMR è molto restrittiva e mangiare cibi non HMR è fortemente scoraggiato durante la prima fase del piano fino a quando non si ottiene la perdita di peso desiderata.
Pertanto, la dieta può diventare ripetitiva nel tempo e può causare sentimenti di privazione, che possono portare ad un aumentato rischio di eccesso di cibo (8).
La dieta può anche essere difficile da sostenere a lungo termine e può diventare costosa, con piani di partenza a partire da $ 189 per una fornitura di tre settimane - esclusi gli alimenti aggiuntivi, come frutta e verdura.
Inoltre, il piano è molto povero di calorie e potrebbe non fornire abbastanza per alcune persone, in particolare quelle che sono molto attive o hanno un fabbisogno calorico aumentato.
Mentre ridurre le calorie è essenziale per perdere peso, ridurre troppo l'apporto calorico può avere effetti negativi sulla salute.
Le diete ipocaloriche possono non solo ridurre il metabolismo ma anche aumentare il rischio di perdita ossea e problemi di fertilità e immunità (9, 10, 11, 12).
Seguire la dieta HMR per un periodo prolungato senza apportare modifiche alla dieta o ai livelli di attività può aumentare il rischio di questi effetti avversi.
Tuttavia, integrare con spuntini aggiuntivi o porzioni extra di frutta e verdura in base alle esigenze è un modo semplice per aumentare l'apporto calorico e garantire che tu soddisfi le tue esigenze.
Sommario La dieta HMR è molto restrittiva, costosa e potrebbe non fornire abbastanza calorie per coloro che sono fisicamente attivi o hanno esigenze crescenti.Alimenti da mangiare
Durante la prima fase del piano, ti consigliamo di consumare solo prodotti HMR, che includono antipasti preconfezionati, frullati, zuppe e barrette.
Gli unici alimenti aggiuntivi consentiti durante questa fase sono frutta e verdura.
Si consiglia di consumare almeno tre frullati HMR, due antipasti HMR e cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Una volta raggiunto l'obiettivo desiderato di perdita di peso, è possibile passare alla seconda fase, che ripristina una maggiore varietà di alimenti regolari.
Durante questa fase, dovresti comunque mangiare circa due prodotti HMR preconfezionati al giorno, ma potresti anche includere pasti aggiuntivi.
Ecco alcuni degli alimenti che possono essere inclusi nella dieta:
- Antipasti, frullati e snack HMR
- Frutta: Mele, mirtilli, pesche, albicocche, fragole, banane, more, ecc.
- Verdure: Asparagi, broccoli, peperoni, funghi, cavolfiori, patate, ecc.
- Carne rossa: Tagli magri di manzo, maiale, agnello, ecc. (Durante la fase 2)
- Pollame: Pollo senza pelle, tacchino, ecc. (Durante la fase 2)
- Pesce: Salmone, baccalà, tonno, passera, pollock, ecc. (Durante la fase 2)
- Cereali integrali: Avena, quinoa, grano saraceno, orzo, riso integrale, ecc. (Durante la fase 2)
- Legumi: fagioli, piselli, lenticchie, ceci (durante la fase 2)
Alimenti da evitare
Sebbene gli alimenti non HMR - a parte frutta e verdura - possano essere aggiunti lentamente durante la fase di mantenimento, si consiglia comunque di attenersi alle opzioni a basso contenuto calorico e ridurre al minimo i cibi ricchi di grassi e ipercalorici.
Ecco alcuni degli alimenti che dovrebbero essere evitati in entrambe le fasi della dieta:
- Prodotti a base di carne rossa: Hamburger, maiale, pancetta, salsiccia, salumi, ecc.
- Latticini grassi: Gelato, formaggio, yogurt gelato, yogurt zuccherato, ecc.
- Le bevande: Alcol, succo di frutta, soda, ecc.
- condimenti: Zucchero, crema di formaggio, salsa ad alto contenuto di grassi, burro, condimento per insalata, maionese, burro di arachidi, ecc.
- Cibi pronti: Cibi fritti, pizza, patatine, salatini, fast food, prodotti da forno, patatine fritte, ecc.
Esempio di piano pasti
Ecco un piano alimentare di una settimana che evidenzia alcune delle opzioni per la prima fase della dieta HMR:
Lunedi
- Colazione: HMR Multigrain Hot Cereal con 1 tazza (150 grammi) di fragole
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 500
- Pranzo: HMR stufato di verdure con 1 tazza (140 grammi) di zucca butternut
- Spuntino: HMR 120 Chocolate Shake e 1 tazza (circa 170 grammi) di frutta mista
- Cena: Fagioli di pasta HMR con 2 tazze (240 grammi) di carote
- Spuntino: Frullato di cioccolato HMR 800
martedì
- Colazione: HMR 800 Chocolate Shake con 1 tazza (150 grammi) di banane
- Spuntino: HMR 500 Chocolate Shake con 1 tazza (240 grammi) di macedonia
- Pranzo: Lasagne HMR con 1 tazza (80 grammi) di melanzane
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 120
- Cena: Enchiladas di pollo HMR con 2 tazze (140 grammi) di cavolo slaw
mercoledì
- Colazione: Frullato alla vaniglia HMR 120 con 1 tazza (120 grammi) di lamponi
- Spuntino: HMR 800 Chocolate Shake con 1 tazza (150 grammi) di fragole
- Pranzo: Risotto ai funghi HMR con 1 tazza (90 grammi) di broccoli
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 120
- Cena: Pollo salato HMR con 2 tazze (300 grammi) di verdure miste
giovedi
- Colazione: HMR Multigrain Hot Cereal con 1 tazza (150 grammi) di mirtilli
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 120 con una mela
- Pranzo: Chili di Turchia HMR con 2 tazze (300 grammi) di pomodori
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 500
- Cena: Penne HMR con polpette e 1 tazza (110 grammi) di zucca estiva
- Spuntino: Frullato di cioccolato HMR 800
Venerdì
- Colazione: HMR 500 Chocolate Shake con 1 tazza (145 grammi) di more
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 800
- Pranzo: Pollo HMR Rotini Alfredo con 2 tazze (270 grammi) di asparagi
- Spuntino: Frullato di cioccolato HMR 500 con una banana
- Cena: HMR Filetto alla Stroganoff con 1 tazza (145 grammi) di piselli
Sabato
- Colazione: Cereali caldi multicereali con 1 tazza (150 grammi) di pesche
- Spuntino: Frullato al cioccolato HMR 120
- Pranzo: Stufato di lenticchie HMR con 1 tazza (100 grammi) di cavolfiore
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 500 con 1 tazza (150 grammi) di fragole
- Cena: HMR Pollo alla parmigiana con 2 tazze (140 grammi) di funghi
- Spuntino: Frullato al cioccolato HMR 120
Domenica
- Colazione: Frullato alla vaniglia HMR 120 con 1 tazza (155 grammi) di albicocche
- Spuntino: Frullato alla vaniglia HMR 800
- Pranzo: Ravioli HMR al formaggio e basilico con 2 tazze (60 grammi) di spinaci
- Spuntino: Frullato di cioccolato HMR 500
- Cena: HMR Barbecue Chicken con 1 tazza (110 grammi) di fagiolini
La linea di fondo
La dieta HMR si concentra su prodotti, frutta e verdura HMR e reintroduce solo cibi più regolari durante la sua seconda fase.
Limitazione di calorie, esercizio fisico regolare e aumento dell'assunzione di frutta e verdura possono aiutare a perdere peso a breve termine.
Tuttavia, la dieta è molto restrittiva, costosa e potrebbe non essere adatta a lungo termine.
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