6 erbe e integratori per la depressione

Contenuto

• Rimedi alternativi per la depressione
• 1. Erba di San Giovanni
• 2. Acidi grassi Omega-3
• 3. Zafferano
• 4. SAM-e
• 5. Folato
• 6. Zinco
• Le erbe non hanno ancora dimostrato di alleviare la depressione
• Parli con il medico

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Rimedi alternativi per la depressione

La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha approvato numerosi farmaci per il trattamento della depressione. Se vivi con la depressione ma decidi di non assumere uno di questi farmaci, hai ancora altre opzioni. Alcune persone guardano alle erbe e ai rimedi naturali per trovare sollievo dai loro sintomi.

Molti di questi rimedi sono stati usati in medicina per secoli come trattamenti popolari e alternativi. Oggi, molte erbe sono commercializzate come stimolatori dell'umore per le persone che provano sentimenti cronici di tristezza o disperazione.

Gli studi hanno tentato di tracciare i benefici delle erbe per il trattamento della depressione. Ecco alcune erbe che possono aiutare a sollevare l'umore quando si verifica una depressione da lieve a moderata.

1. Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è una pianta originaria dell'Europa, dell'Asia occidentale e del Nord Africa. Gli europei comunemente prendono l'erba di San Giovanni come un modo per curare la depressione, ma la FDA non ha approvato l'erba per curare questa condizione.

L'assunzione dell'erba di San Giovanni è stata collegata all'aumento della quantità di serotonina nel corpo. La serotonina è una sostanza chimica piacevole nel cervello in cui le persone depresse sono spesso a basso livello. Diversi antidepressivi agiscono aumentando la quantità di serotonina nel cervello.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'erba di San Giovanni può aiutare forme più lievi di depressione, anche se i suoi effetti non sono stati definitivamente dimostrati in entrambi i modi. Una revisione del 2008 di 29 studi sull'erba di San Giovanni ha scoperto che la pianta era altrettanto efficace nel trattamento della depressione da lieve a moderata rispetto agli antidepressivi, ma ha portato a un minor numero di effetti collaterali. D'altra parte, il National Center for Complementary and Integrative Health del NIH ha sponsorizzato due studi separati che hanno scoperto che non era meglio di un placebo per il trattamento della depressione.

È importante notare che l'erba di San Giovanni è nota per l'interazione con molti farmaci. Ciò è particolarmente vero per fluidificanti del sangue, pillole anticoncezionali e farmaci chemioterapici. Verificare sempre con il proprio medico prima di prendere questa erba.

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2. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo sano di grasso presente nei pesci come salmone, trota e sardine. Sono disponibili in forma di integratore e talvolta sono chiamati capsule di olio di pesce. Secondo la Mayo Clinic, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno bassi livelli di due sostanze chimiche del cervello presenti negli integratori di olio di pesce possono avere un aumentato rischio di depressione. È ideale per ottenere un rapporto più elevato tra DHA e EPA, che sono entrambi tipi di acidi grassi omega-3.

Oltre a prendere integratori di olio di pesce per ottenere acidi grassi omega-3, puoi anche aumentare la quantità di pesce che mangi. Mangiare pesce tre volte a settimana può aumentare gli acidi grassi omega-3 senza l'aiuto di integratori.

Tieni presente che alcuni pesci possono avere alti livelli di mercurio. Questi includono pesce spada, pesce tegola, sgombro reale e squalo. Evitali a favore di pesci con bassi livelli di mercurio, come tonno in scatola leggero, salmone, trota d'acqua dolce e sardine.

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3. Zafferano

Lo zafferano è una spezia derivata da una porzione essiccata di un croco, un fiore della famiglia dell'iride. Secondo uno studio di Alternative Medicine Review, l'assunzione dello stigma di zafferano (la fine del carpello, o stelo simile a una canna, nel fiore) ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della depressione da lieve a moderata.

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4. SAM-e

SAM-e è l'abbreviazione di S-adenosilmetionina. Questo integratore è progettato per agire come una forma sintetica delle sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore del corpo. Secondo la Mayo Clinic, SAM-e è considerato un integratore negli Stati Uniti - la FDA non lo considera un farmaco.

Non dovresti prendere SAM-e insieme agli antidepressivi. Dovresti anche essere consapevole che SAM-e può causare effetti sulla salute come mal di stomaco e costipazione se ne prendi troppo.

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5. Folato

Potrebbe esserci un legame tra bassi livelli di acido folico (la forma sintetica del folato) e la depressione. L'assunzione di 500 microgrammi di acido folico è stata collegata al miglioramento dell'efficacia di altri farmaci antidepressivi.

Un modo per aumentare i livelli di folati è consumare quotidianamente cibi ricchi di folati. Questi includono fagioli, lenticchie, cereali fortificati, verdure a foglia verde scura, semi di girasole e avocado.

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6. Zinco

Lo zinco è un nutriente legato a funzioni mentali come l'apprendimento e il comportamento. Bassi livelli di zinco nel sangue sono associati alla depressione, secondo un'analisi in Psichiatria biologica.

Secondo Nutrition Neuroscience, l'assunzione di un integratore di zinco da 25 milligrammi al giorno per 12 settimane può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. L'assunzione di integratori di zinco può anche aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 disponibili nel corpo.

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Le erbe non hanno ancora dimostrato di alleviare la depressione

I negozi di alimenti naturali possono commercializzare erbe e integratori in grado di curare la depressione. Tuttavia, secondo una recensione pubblicata su BJPsych Advances, molti di questi trattamenti non hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento della depressione. Questi includono le seguenti erbe:

• Crataegus oxyacantha (biancospino)
• Eschscholzia californicaun (papavero della California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (camomilla)
• Melissa officinalis (melissa)
• Passiflora incarnata (maypop o passiflora viola)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Se scegli di usare queste o altre erbe, consulta sempre prima il tuo medico per assicurarti che non interagiscano con i farmaci che potresti assumere.

Si noti inoltre che le erbe e i supplementi non sono monitorati dalla FDA, quindi potrebbero esserci preoccupazioni sulla purezza o sulla qualità. Acquista sempre da una fonte attendibile.

Parli con il medico

Sebbene alcune erbe e integratori mostrino risultati promettenti nel trattamento della depressione, non sono un'opzione coerente o affidabile quando si verifica una depressione grave. Non fare affidamento sugli integratori come un modo per farti superare i sintomi della depressione grave. La depressione può essere una malattia grave. Collabora con il tuo medico per trovare un piano terapeutico adatto a te.