Cosa vuoi sapere sul sonno sano?

Contenuto

• Capire un sonno sano
• Di quanto sonno hai bisogno?
• Suggerimenti e trucchi per dormire
• Stabilisci una routine del sonno
• Calcia Fido fuori dalla stanza
• Elimina la caffeina
• Metti giù il telefono
• Di 'no a un berretto da notte
• La linea di fondo
• Disordini del sonno
• Apnea notturna
• Paralisi nel sonno
• Sonno e insonnia
• Tipi
• Trattamento
• La linea di fondo
• Privazione del sonno
• Problemi di memoria
• Immunità indebolita
• Diminuzione della libido
• Condizioni cardiovascolari
• Aumento di peso
• La linea di fondo
• Benefici del sonno
• Trattamento del sonno
• Sonniferi
• Aiuti naturali per il sonno
• Terapia
• Oli essenziali
• Ipnosi
• Meditazione guidata
• La linea di fondo
• Ciclo del sonno
• Ansia da sonno
• Ormone del sonno
• Regressione del sonno
• Porta via

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Capire un sonno sano

Nel mondo frenetico di oggi, una buona notte di sonno è diventata una specie di indulgenza. È caduto nella nostra lista di priorità dietro il lavoro, le faccende, il tempo sociale e l'intrattenimento.

Tuttavia, dormire non dovrebbe essere un lusso. È importante per la tua salute fisica e mentale quanto il cibo e l'acqua.

Il bisogno di sonno del corpo è un campo di ricerca relativamente nuovo. Gli scienziati stanno esaminando ciò che accade al corpo durante il sonno e perché il processo stesso è così essenziale. Sappiamo che il sonno è necessario per:

• mantenere le funzioni corporee critiche
• ripristinare l'energia
• riparare il tessuto muscolare
• consentire al cervello di elaborare nuove informazioni

Sappiamo anche cosa succede quando il corpo non dorme abbastanza. La privazione del sonno può causare una serie di problemi mentali e fisici, inclusa la riduzione della capacità di:

• pensa chiaramente
• messa a fuoco
• reagire
• controllare le emozioni

Ciò può causare seri problemi sul posto di lavoro ea casa.

È stato dimostrato che la privazione cronica del sonno aumenta il rischio di gravi condizioni di salute come diabete, malattie cardiovascolari, obesità e depressione. Può anche influenzare il tuo sistema immunitario, riducendo la capacità del tuo corpo di combattere infezioni e malattie.

Di quanto sonno hai bisogno?

Le nostre abitudini e le nostre esigenze di sonno cambiano con l'avanzare dell'età.

Secondo le raccomandazioni della National Sleep Foundation, dovresti mirare a ottenere le quantità di sonno elencate di seguito:

I bambini più piccoli hanno esigenze di sonno ancora maggiori. Molti bambini raggiungeranno i loro obiettivi di sonno con l'aiuto dei sonnellini.

Alcuni fattori influenzano la quantità di sonno di cui avrai bisogno. La genetica può determinare per quanto tempo dormi. I tuoi geni possono anche svolgere un ruolo nel modo in cui rispondi alla privazione del sonno.

Allo stesso modo, la qualità del sonno che ottieni quando prendi Zzz's è un fattore di quanto sonno alla fine hai bisogno ogni notte. Le persone che dormono di buona qualità senza svegliarsi possono aver bisogno di un po 'meno di sonno rispetto alle persone che si svegliano frequentemente o hanno difficoltà a dormire.

Ogni persona ha esigenze di sonno uniche. Scopri di più su ciò che determina il tuo e su come puoi stare più attento.

Suggerimenti e trucchi per dormire

Un sonno sano può dipendere dall'inganno del tuo corpo (e del tuo cervello) ad avere tempi di inattività migliori, più lunghi e più riparatori. Ecco alcune idee per migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno:

Stabilisci una routine del sonno

Avere un orario regolare e attenersi ad esso può allenare il tuo corpo a dormire meglio. Attenersi a un programma anche nei fine settimana, nei giorni festivi e nelle vacanze.

Calcia Fido fuori dalla stanza

Potresti adorare dormire con i tuoi soffici familiari, ma la ricerca mostra che i proprietari di animali domestici che lasciano che i loro animali dormano con loro hanno più interruzioni del sonno e dormono di qualità inferiore.

Elimina la caffeina

Anche se lo bevi solo durante il giorno, lo stimolante potrebbe impedirti di chiudere gli occhi di notte.

Non consumare cibi o bevande che contengono caffeina oltre la metà del pomeriggio. Quello include:

• tè
• bevande analcoliche
• cioccolato

Metti giù il telefono

Prometti di mettere via tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Le luci intense possono stimolare il tuo cervello, il che può rendere più difficile il sonno.

Di 'no a un berretto da notte

Se sorseggi vino mentre guardi la TV, è ora di rompere l'abitudine. Questo perché l'alcol interferisce con le tue onde cerebrali e i tuoi schemi naturali di sonno.

Anche se dormi tutta la notte, non ti sveglierai riposato.

La linea di fondo

Un buon sonno significa stabilire buone abitudini. Ottieni ancora più trucchi e suggerimenti qui.

Disordini del sonno

I disturbi del sonno sono condizioni che ti impediscono di dormire bene in modo regolare. Disturbi del sonno occasionali come il jet lag, lo stress e un programma intenso possono interferire con il sonno. Tuttavia, se il tuo sonno viene disturbato regolarmente, potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno.

Esistono diversi disturbi del sonno comuni:

• Insonnia è una condizione caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a rimanere addormentate o entrambe.
• Apnea notturna è un disturbo del sonno che si verifica quando le vie aeree vengono bloccate ripetutamente durante il sonno.
• Narcolessia comporta "attacchi di sonno" diurni, che sono caratterizzati da una sensazione improvvisa molto assonnata o da addormentarsi senza preavviso.
• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una sensazione che devi muovere costantemente le gambe, anche quando dormi.
• Parasonnie sono comportamenti o movimenti anormali durante il sonno, come incubi e sonnambulismo.

La qualità del sonno è importante quanto la quantità di sonno.

Molte persone con disturbi del sonno dormono per un periodo di tempo adeguato, ma non raggiungono uno stadio del sonno sufficientemente profondo per sentirsi riposati e riposati al mattino. Svegliarsi spesso durante la notte può anche impedirti di raggiungere le fasi critiche del sonno.

I disturbi del sonno possono essere un sintomo di una condizione medica sottostante. Leggi come vengono diagnosticati e trattati questi disturbi.

Apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno comune. Si verifica quando i muscoli nella parte posteriore della gola si rilassano e poi restringono o chiudono le vie aeree. Con il tessuto che blocca il passaggio dell'aria, non puoi far entrare l'aria e l'aria non può uscire.

Durante l'apnea notturna, smetti ripetutamente di respirare durante il sonno. Ti sveglierai brevemente per riprendere a respirare, anche se non ne sei consapevole.

Il sonno interrotto può portare a sintomi come:

• eccessiva sonnolenza diurna
• russare
• privazione del sonno
• insonnia
• bocca asciutta
• mal di testa

Se non trattata, l'apnea notturna può portare a complicazioni a lungo termine e rischi per la salute come malattie cardiache, perdita di memoria, diabete e ipertensione.

Se l'apnea notturna è lieve, il medico può suggerire cambiamenti nello stile di vita. Questi includono:

• perdere peso
• Smettere di fumare
• trattamento delle allergie nasali

Per i casi moderati o gravi, il medico può prescrivere una macchina a pressione positiva continua (CPAP). Questo dispositivo fornisce un flusso d'aria costante attraverso una maschera indossata sopra la bocca e il naso. Questo flusso d'aria impedisce la chiusura dei passaggi quando dormi.

Se questi trattamenti non hanno successo, il medico può prendere in considerazione un intervento chirurgico per rimuovere o ridurre il tessuto che si chiude nelle vie aeree. Il medico può anche prendere in considerazione un intervento chirurgico alla mascella. Questa procedura sposta la mascella in avanti abbastanza da consentire all'aria di muoversi liberamente dietro la lingua e il palato molle.

Se l'apnea notturna non viene curata, può portare a gravi complicazioni mediche. Scopri gli effetti dell'apnea e perché è importante che tu cerchi un trattamento.

Paralisi nel sonno

La paralisi del sonno provoca una perdita temporanea del controllo e della funzione muscolare. Si verifica nei momenti immediatamente prima o subito dopo che ti sei addormentato. Può anche accadere mentre stai cercando di svegliarti.

La paralisi del sonno è uno dei disturbi del sonno più comuni. stima che il 7% delle persone possa sperimentarlo.

I sintomi della paralisi del sonno includono l'incapacità di muovere gli arti, il corpo o la testa mentre cerchi di dormire o di svegliarti. Questi episodi possono durare pochi secondi o diversi minuti.

La paralisi del sonno non ha una sola causa nota. Invece, è spesso pensato come una complicazione di qualche altra condizione.

Ad esempio, le persone che hanno il disturbo del sonno narcolessia possono spesso sperimentare la paralisi del sonno. Altre condizioni sottostanti come problemi di salute mentale e privazione del sonno possono svolgere un ruolo, così come l'uso di farmaci e l'uso di sostanze.

Il trattamento per la paralisi del sonno mira principalmente ad affrontare la condizione o il problema sottostante che potrebbe causare la perdita della funzione muscolare in primo luogo.

Ad esempio, i medici possono prescrivere antidepressivi a persone che soffrono di paralisi del sonno causata da specifici problemi di salute mentale, come il disturbo bipolare.

Potresti essere in grado di prevenire alcuni episodi di paralisi del sonno.Scopri le tecniche preventive e i trattamenti per questo disturbo del sonno comune.

Sonno e insonnia

L'insonnia è il disturbo del sonno più comune. Si ritiene che circa un terzo degli adulti manifesti sintomi di insonnia. Fino al 10 per cento ha sintomi abbastanza gravi da poter essere diagnosticati con insonnia clinica.

Se soffri di insonnia, potresti avere difficoltà ad addormentarti oa mantenere il sonno. Può anche farti svegliare troppo presto o impedirti di sentirti riposato dopo aver dormito.

Tipi

L'insonnia temporanea può essere causata da eventi della vita, inclusi stress, traumi o gravidanza. Anche le modifiche alle abitudini quotidiane, come iniziare un lavoro con orari di lavoro non tradizionali, possono portare a un'insonnia temporanea.

L'insonnia cronica, tuttavia, può essere il risultato di un disturbo o condizione sottostante. Questi includono:

• obesità
• mal di schiena
• dolore al ginocchio
• ansia o depressione
• menopausa
• abuso di sostanze

Trattamento

I trattamenti comuni per l'insonnia includono:

• Terapia cognitivo comportamentale (CBT). Lavorerai con un terapista per trattare i problemi di salute mentale sottostanti, come l'ansia o la depressione.
• Formazione sull'igiene del sonno. Un esperto del sonno lavorerà con te per stabilire migliori pratiche di sonno.
• Trattamento per condizioni sottostanti. Il medico identificherà un problema che potrebbe contribuire al tuo problema di sonno e cercherà di trattare entrambe le condizioni.
• Farmaco. A breve termine, alcuni farmaci per il sonno possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'insonnia.
• Cambiamenti nello stile di vita. Anche la regolazione del programma e delle attività quotidiane può rivelarsi utile. Ciò include evitare la caffeina e fare esercizio prima di coricarsi.

La linea di fondo

L'obiettivo principale del trattamento dell'insonnia è aiutarti ad addormentarti più facilmente. L'obiettivo secondario è aiutare a trattare qualsiasi causa o condizione sottostante che ti impedisce di addormentarti. Scopri tutto ciò che devi sapere sul disturbo.

Privazione del sonno

Nonostante l'importanza del sonno, concediti meno di 7 ore a notte. Gli adulti statunitensi hanno problemi di sonno cronici.

La privazione del sonno ha un effetto cumulativo sulla salute. Più a lungo vai senza dormire a sufficienza, peggiori potrebbero diventare i tuoi problemi di salute.

La privazione del sonno a lungo termine può causare una serie di problemi:

Problemi di memoria

Durante il sonno, il tuo cervello elimina le placche e le proteine ​​che si formano durante il giorno. Senza un sonno adeguato, queste placche e proteine ​​possono rimanere.

Nel tempo, questo può interferire con il modo in cui elabori e ricordi nuove informazioni, nonché con il modo in cui formi ricordi a lungo termine.

Immunità indebolita

Se non dormi abbastanza, le difese immunitarie del tuo corpo non possono resistere a batteri e virus invasori, inclusi il comune raffreddore e influenza.

Diminuzione della libido

Le persone che soffrono di privazione del sonno possono anche avere un desiderio sessuale inferiore a causa di un calo dei livelli di testosterone.

Condizioni cardiovascolari

Le malattie cardiache, l'ipertensione e altre condizioni cardiovascolari sono più comuni nelle persone cronicamente private del sonno.

Aumento di peso

La ricerca mostra che non dormire a sufficienza ti fa desiderare cibi ricchi di grassi e ipercalorici. Inoltre, le sostanze chimiche nel tuo cervello che normalmente ti dicono di smettere di mangiare non sono altrettanto efficaci se non dormi abbastanza. Questo può farti aumentare di peso.

La linea di fondo

Pensa a un corpo privato del sonno come un'auto con una gomma a terra. L'auto funziona, ma si muove lentamente con meno capacità e meno potenza. Più a lungo guidi in quelle condizioni, più danneggerai l'auto.

Oltre a problemi di salute più gravi, la privazione del sonno può anche causare uno scarso equilibrio e aumentare il rischio di incidenti. Continua a leggere sull'impatto della privazione del sonno.

Benefici del sonno

Un sonno di buona qualità può scongiurare molti problemi a breve termine come stanchezza e difficoltà di concentrazione. Può anche prevenire gravi problemi di salute a lungo termine.

I benefici di un buon sonno includono:

• Infiammazione ridotta. La perdita di sonno può causare infiammazioni in tutto il corpo, portando a possibili danni alle cellule e ai tessuti. L'infiammazione a lungo termine può portare a problemi di salute cronici come la malattia infiammatoria intestinale (IBD).
• Concentrazione migliorata. Le persone che dormono adeguatamente sono più produttive e sperimentano prestazioni, memoria e concentrazione migliori rispetto alle persone che sono cronicamente private del sonno.
• Mangiare meno calorie. La perdita di sonno e la privazione sconvolgono le sostanze chimiche responsabili della regolazione dell'appetito. Questo può portarti a mangiare troppo e possibilmente aumentare di peso, quindi dormire a sufficienza può aiutarti.
• Diminuzione del rischio di malattie cardiache e ictus. Uno scarso sonno aumenta il rischio di problemi cardiovascolari cronici come malattie cardiache, ipertensione e ictus. Un sonno sano riduce il rischio.
• Ridotto rischio di depressione. Un sonno inadeguato o di bassa qualità aumenta il rischio di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale. Inoltre, delle persone a cui è stata diagnosticata la depressione segnala una scarsa qualità del sonno.

Una buona notte di sonno è molto più che prevenire le borse sotto gli occhi. Scopri altri cinque motivi per dormire bene la notte.

Trattamento del sonno

I problemi di sonno a breve termine potrebbero non richiedere cure mediche da parte del medico. I cambiamenti dello stile di vita o le opzioni over-the-counter (OTC) possono essere sufficienti.

I disturbi cronici del sonno avranno probabilmente bisogno di un piano di trattamento medico.

Il tipo di trattamento del sonno che utilizzi dipenderà da diversi fattori:

• la causa alla base dei disturbi del sonno
• il tipo di disturbo che stai riscontrando
• da quanto tempo hai a che fare con loro

I regimi di trattamento per i problemi di sonno cronici spesso includono una combinazione di cambiamenti dello stile di vita e trattamenti medici. Il medico può aiutarti a identificare quando sono necessari trattamenti più seri, come la chirurgia.

Sonniferi

I sonniferi potrebbero essere più utili per le persone con problemi a breve termine, come il jet lag o lo stress. Questi medicinali sono progettati per aiutarti ad addormentarti o a rimanere addormentato.

Tuttavia, possono avere gravi conseguenze se utilizzati a lungo termine, compreso il rischio di dipendenza.

I comuni sonniferi da banco aiutano a regolare il ciclo sonno-veglia con basse dosi di antistaminici. Questi medicinali includono:

• difenidramina (Benadryl, Aleve PM)
• doxilammina succinato (Unisom)

I sonniferi da prescrizione hanno ancora più probabilità di causare problemi di dipendenza. Ecco perché dovresti lavorare a stretto contatto con il tuo medico e usarli solo per il tempo necessario.

Questi medicinali includono:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem versione estesa (Ambien CR)

Aiuti naturali per il sonno

Alcune persone con privazione del sonno potrebbero voler evitare i farmaci e utilizzare trattamenti alternativi per aiutare a chiudere gli occhi. Questi includono:

• Melatonina: La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo. È disponibile come integratore alimentare.
• Valeriana: La valeriana è un altro aiuto naturale per dormire. Viene estratto da una pianta e venduto come integratore alimentare. Tuttavia, la ricerca sui suoi effetti sull'insonnia non è conclusiva.
• Lavanda: L'aromaterapia alla lavanda è usata come aiuto per dormire. Gli estratti del fiore viola possono essere usati come supplemento.

I ricercatori continuano a cercare modi completamente naturali per indurre il sonno. Impara a conoscere altri sei aiuti naturali per il sonno.

Terapia

La CBT è considerata un trattamento di prima linea per alcuni disturbi del sonno, inclusa l'insonnia.

Se hai difficoltà ad addormentarti e a restare addormentato, parlare con un terapista può aiutarti. Lavorerete insieme per identificare e correggere schemi o idee di pensiero invasivi che potrebbero impedirvi di dormire bene.

Oli essenziali

Tre tipi di oli essenziali si dimostrano promettenti per il trattamento dei problemi del sonno:

• Lavanda. Questo profumo rilassante è utilizzato in una varietà di prodotti per favorire il sonno. La ricerca suggerisce che può anche influenzare il tuo sistema nervoso, favorendo di conseguenza un sonno migliore e più ristoratore.
• Olio di salvia sclarea. L'olio di salvia sclarea può anche aumentare il rilassamento, che può favorire il sonno.
• Miscele per il sonno. Sono disponibili anche miscele di oli essenziali, progettate per favorire il sonno. Queste miscele spesso incorporano oli come lavanda, abete rosso e camomilla, che hanno tutti proprietà rilassanti.

Questi oli sono stati tutti studiati per il loro impatto sul sonno. Guarda cosa dice la ricerca e decidi se gli oli essenziali sono adatti a te.

Ipnosi

Con l'ipnosi, puoi imparare a rilassare il corpo e la mente in preparazione al sonno. L'ipnosi viene anche utilizzata per ridurre il dolore e alleviare i sintomi di condizioni di salute che possono impedire un sonno ristoratore, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

Un ipnoterapeuta esperto utilizzerà istruzioni verbali per aiutarti a entrare in uno stato profondo di rilassamento e concentrazione. Il terapista può quindi aiutarti a imparare a rispondere a suggerimenti o indizi che rendono il sonno più facile e più ristoratore.

È che l'ipnosi può aumentare la quantità di tempo che trascorri nel ciclo del sonno profondo. Ciò può migliorare la qualità del sonno e farti sentire più riposato.

Meditazione guidata

La meditazione è la pratica di concentrare la mente su un pensiero o un obiettivo, come ridurre lo stress o rilassarsi.

Le persone nuove alla meditazione potrebbero scoprire che la pratica li aiuta a imparare a rilassarsi e riposare. Di conseguenza, il sonno può diventare più facile e riposante.

Le meditazioni guidate sono tipicamente eseguite da terapisti, ipnoterapeuti o altri professionisti addestrati nelle tecniche appropriate. Queste istruzioni potrebbero essere disponibili su nastri o podcast, app o video. Puoi anche prendere lezioni da istruttori.

La linea di fondo

Ogni disturbo del sonno richiede un approccio terapeutico diverso. Scopri di più sui disturbi del sonno qui.

Ciclo del sonno

Esistono due tipi principali di sonno: sonno REM (rapid eye movement) e sonno non REM. Quando ti addormenti, entri nel sonno non REM. Segue un breve periodo di sonno REM. Il ciclo continua per tutta la notte.

Il sonno non REM è diviso in quattro fasi che vanno dal sonno leggero al sonno profondo. Ogni fase è responsabile di una reazione corporea diversa. Ad esempio, nella fase uno, le tue onde cerebrali iniziano a rallentare, aiutandoti a passare dallo stato di veglia al sonno.

Si entra nella fase cinque del sonno, o sonno REM, circa 90 minuti dopo essersi addormentati. Questo è il punto durante il quale provi il sogno.

I tuoi occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro, anche il tuo battito cardiaco torna a un ritmo quasi normale e potresti provare paralisi agli arti.

La fase REM si allunga ad ogni ciclo del sonno. Le fasi REM iniziano brevemente, ma le fasi REM successive possono durare fino a un'ora. In media, un adulto sperimenterà da 5 a 6 fasi REM a notte.

Tutte le fasi del sonno sono importanti, ma il sonno profondo e il sonno REM sono i più critici. Si svolgono quindi le importanti funzioni riparatrici del sonno. Scopri cosa succede durante le fasi del sonno e scopri perché è importante ottenere più cicli di sonno ogni notte.

Ansia da sonno

Probabilmente conosci gli effetti che l'ansia può avere sul sonno. Se ti sei mai svegliato con i compiti incompiuti della giornata che ti passano per la testa, allora la relazione tra i due è chiara.

Lo stress e l'ansia sono i principali fattori di rischio per molti disturbi del sonno e interruzioni, inclusa l'insonnia. L'ansia può rendere più difficile addormentarsi e può anche impedirti di ottenere un sonno ristoratore.

Allo stesso modo, le persone che soffrono di problemi di sonno cronici possono sviluppare ansia di conseguenza. L'ora di andare a letto può suscitare molte preoccupazioni e paure di dormire un'altra notte di sonno. È abbastanza per prepararti a una serata agitata di rigirarsi e rigirarsi.

Se la tua ansia influisce sul sonno solo occasionalmente, i cambiamenti nello stile di vita possono curare il disturbo.

Una breve passeggiata quotidiana può aiutarti a prepararti per dormire, così come puoi prenderti l'ora prima di andare a letto e mettere via tutta l'elettronica o scrivere l'elenco delle cose da fare che ti passa per la testa.

Se i tuoi problemi di sonno diventano cronici, è ora di parlare con il tuo medico. Possono suggerire possibili trattamenti per l'insonnia, come aiuti per il sonno e CBT.

Ormone del sonno

L'ormone melatonina è prodotto naturalmente dal tuo corpo. Aiuta a dire al tuo corpo di rallentare per la sera e prepararsi per dormire. Ecco perché viene spesso chiamato "ormone del sonno".

Sebbene la melatonina non sia l'unica responsabile del sonno, influisce sul ritmo circadiano naturale del tuo corpo. Questo ritmo biologico ti dice quando svegliarti, mangiare e dormire.

Ad esempio, quando il tuo corpo percepisce che la giornata sta diventando più buia, produce più melatonina per prepararti ad andare a dormire. Quando il sole sorge e il tuo corpo percepisce la luce, interrompe la produzione di melatonina in modo che tu possa svegliarti.

Sono disponibili anche integratori di melatonina OTC. Se soffri di insonnia o altri disturbi del sonno, considera gli integratori. Possono aumentare i livelli ormonali in modo che il tuo corpo torni al suo normale ciclo sonno-veglia.

Tieni presente che sono possibili effetti collaterali del farmaco. Potrebbe essere saggio discutere l'assunzione di melatonina con il medico prima di iniziare.

Oltre a promuovere un sonno sano, la melatonina può anche ridurre il bruciore di stomaco e i sintomi dell'acufene. Scopri altri benefici della melatonina.

Regressione del sonno

I bambini hanno bisogno di dormire molto nei loro primi giorni. Tuttavia, a circa 4 mesi di età, il loro ciclo del sonno può andare in tilt.

Questo è noto come regressione del sonno di 4 mesi. È normale e temporaneo, ma può essere frustrante sia per i genitori che per il bambino.

Durante questo periodo, i bambini crescono e imparano di più su ciò che li circonda. Ciò potrebbe comportare modifiche ai loro schemi di sonno. Il tuo bambino potrebbe svegliarsi durante la notte e rifiutarsi di tornare a letto.

I sintomi della regressione del sonno includono:

• pignoleria
• prendendo meno sonnellini durante il giorno
• non dormire tutta la notte

Se tuo figlio presenta anche sintomi come febbre, drenaggio nasale o disturbi di stomaco, potrebbe essere malato.

Puoi gestire la regressione del sonno cercando di fornire al tuo bambino sbocchi per usare tutta la sua energia e le sue nuove abilità. Consenti molto impegno e tempo per l'esplorazione.

Puoi anche assicurarti che il tuo bambino sia ben nutrito. I bambini che stanno raggiungendo nuove pietre miliari dello sviluppo o stanno esplorando sempre più l'ambiente circostante possono essere distratti e meno propensi a mangiare. Una pancia piena può aiutarli a dormire più a lungo.

Inoltre, assicurati di rendere le loro camere da letto il più buie possibile. Una stanza buia può segnalare loro di tornare a dormire se si svegliano. La luce, invece, può stimolarli, incoraggiandoli a svegliarsi. Ottieni ulteriori suggerimenti per gestire la progressione del sonno di 4 mesi.

Porta via

Per alcuni, il sonno è naturale come battere le palpebre o respirare. Per altri, dormire a sufficienza è una sfida importante che richiede cambiamenti nello stile di vita o intervento medico.

Ci sono numerose ragioni per i problemi di sonno, che vanno da fattori di stress a breve termine a gravi disturbi del sonno a lungo termine. Se hai problemi di sonno cronici, parla con il tuo medico per trovare una soluzione.

Considera questi trattamenti per problemi di sonno comuni:

• Sonniferi, tra cui difenidramina (Benadryl, Aleve PM) e doxilammina succinato (Unisom)
• Aiuti naturali per dormire, inclusi integratori di melatonina, valeriana e lavanda
• Oli essenziali, tra cui salvia sclarea, lavanda e miscele per il sonno

Kimberly Holland è una scrittrice ed editrice di salute, stile di vita e cibo con sede a Birmingham, Alabama. Oltre a Healthline, il suo lavoro è apparso su Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk e altri punti vendita nazionali e regionali. Quando non organizza i suoi libri e vestiti in base al colore, Holland ama giocare con nuovi gadget da cucina, nutrire i suoi amici con tutti i suoi esperimenti di cucina e documentarli su Instagram.