Hatha o Vinyasa Yoga: qual è giusto per te?

Contenuto

• Cos'è l'Hatha yoga?
• Quali sono i vantaggi dell'Hatha yoga?
• Benefici
• Cos'è Vinyasa yoga?
• Quali sono i vantaggi di Vinyasa yoga?
• Benefici
• Quali sono le maggiori differenze tra questi due stili?
• Quale è giusto per te?
• La linea di fondo

Dei molti diversi tipi di yoga praticati in tutto il mondo, due varianti - Hatha e Vinyasa yoga - sono tra le più popolari. Sebbene condividano molte delle stesse pose, Hatha e Vinyasa hanno ciascuno una concentrazione e un ritmo distinti.

Quale è giusto per te dipende dalla tua esperienza di yoga, dal tuo livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi per l'apprendimento e la pratica di questa forma di attività fisica.

In questo articolo, esamineremo più da vicino entrambe le forme di yoga e ti aiuteremo a decidere quale potrebbe essere più adatta a te.

Cos'è l'Hatha yoga?

Hatha yoga può essere considerato un termine generico per descrivere molte delle forme più comuni di yoga insegnate oggi in Occidente.

Con questo tipo di yoga, muovi il tuo corpo lentamente e deliberatamente in diverse pose che mettono alla prova la tua forza e flessibilità, mentre allo stesso tempo ti concentri sul rilassamento e sulla consapevolezza.

L'Hatha Yoga pone un'enfasi particolare sulla respirazione e sulla postura controllate. Costruire la forza del nucleo, che è la chiave per una buona postura, è un altro aspetto importante di questo tipo di yoga.

Hatha ha centinaia di pose, comprese quelle ben note come Cane rivolto verso il basso e Piegamento in avanti in piedi. Le pose vengono solitamente mantenute per diversi respiri prima di passare a quella successiva.

Quali sono i vantaggi dell'Hatha yoga?

La ricerca ha dimostrato che Hatha yoga ha un'ampia varietà di benefici, compresi quelli descritti qui:

Benefici

• Riduzione dello stress. Un articolo del Journal of Nursing Research ha scoperto che la partecipazione a una singola sessione di 90 minuti di Hatha yoga era associata alla riduzione dello stress. Lo stesso studio ha stabilito che fare Hatha yoga regolarmente può ridurre lo stress percepito in modo ancora più significativo.
• Riduzione dei sintomi della depressione. Secondo a, solo 12 sessioni di pratica regolare dell'Hatha yoga possono ridurre significativamente i livelli di ansia e depressione.
• Flessibilità muscolare e articolare. Numerosi studi, tra cui uno nel Journal of Physical Therapy Science, suggeriscono che la partecipazione all'Hatha Yoga migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia. I ricercatori raccomandano anche Hatha yoga per gli anziani che hanno bisogno di aiuto per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni.
• Forza di base. Secondo a, solo 21 giorni di allenamento Hatha yoga possono portare a miglioramenti nella forza e nell'equilibrio dei muscoli centrali.

Cos'è Vinyasa yoga?

Vinyasa è un approccio allo yoga in cui passi da una posizione direttamente all'altra. C'è un flusso in una sessione di Vinyasa yoga, anche se le pose specifiche e il ritmo del flusso variano da un istruttore all'altro.

Potresti anche sentire il termine Ashtanga yoga usato in modo intercambiabile con Vinyasa. Anche se sono simili nell'approccio, la differenza fondamentale è che le sessioni di Ashtanga seguono lo stesso schema di pose ogni volta.

Vinyasa, d'altra parte, di solito si sposta da una posa all'altra a discrezione dell'insegnante. Questa transizione si coordina con il tuo respiro. Viene fatto specificamente mentre espiri o inspiri e ti dà la sensazione che il tuo respiro stia muovendo il tuo corpo.

Una sessione Vinyasa veloce può essere fisicamente impegnativa.

Quali sono i vantaggi di Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga migliora i livelli di energia promuovendo il rilassamento e riducendo i livelli di stress. Offre anche molti altri vantaggi, tra cui:

Benefici

• Resistenza e allenamento per la forza. Poiché le pose impegnative vengono eseguite in rapida successione, Vinyasa yoga aiuta a costruire la forza muscolare migliorando la tua forma fisica.
• Stabilità ed equilibrio. Mentre il miglioramento dell'equilibrio è un vantaggio dello yoga in generale, un nella rivista PLoS One ha scoperto che per le persone con problemi di vista, un corso di yoga basato sull'Ashtanga ha migliorato significativamente il loro senso di equilibrio e ridotto il rischio di caduta.
• Allenamento cardio. Secondo uno studio del 2013 nel Journal of Yoga & Physical Therapy, i movimenti veloci e la sfida fisica del Vinyasa yoga lo rendono un allenamento cardiovascolare a intensità luminosa ideale.
• Meno stress, meno ansia. In una delle donne che attraversano la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per smettere di fumare, i ricercatori hanno scoperto che praticare l'allenamento Vinyasa yoga aiutava a ridurre i livelli di stress e ansia. Ha anche aiutato i partecipanti a smettere di fumare.

Quali sono le maggiori differenze tra questi due stili?

Hatha e Vinyasa yoga incorporano molte delle stesse pose. La differenza principale è il ritmo delle lezioni.

• Vinyasa si muove a un ritmo più veloce e richiede un maggiore controllo della respirazione rispetto all'Hatha yoga.
• Poiché viene eseguito più lentamente e le pose vengono mantenute più a lungo, Hatha yoga consente un maggiore allungamento.

Un modo per riassumere le differenze è immaginare Vinyasa yoga come un allenamento cardio e Hatha yoga come un allenamento di stretching e flessibilità.

Quale è giusto per te?

Come ogni forma di esercizio, il tipo di yoga più adatto a te dipende da diversi fattori.

L'Hatha Yoga potrebbe essere più adatto se:

• sono nuovi nello yoga
• avere un livello di forma fisica inferiore
• vuoi concentrarti sulla tua forza centrale o sulla postura
• desidera massimizzare la riduzione dello stress
• preferisci un ritmo più lento e rilassato

Vinyasa yoga potrebbe essere una combinazione migliore se tu:

• hanno familiarità con le posizioni yoga e come eseguirle
• avere un buon livello di forma fisica
• vuoi fare un allenamento cardio e di forza durante la tua sessione di yoga
• piace sentirti sfidato durante la tua sessione di yoga

La linea di fondo

Hatha e Vinyasa yoga condividono molte delle stesse pose. Ognuno di loro enfatizza la respirazione controllata e consapevole per aiutarti a rilassarti e migliorare la tua forma fisica. La più grande differenza tra loro è il ritmo con cui passi da una posa all'altra.

Quando decidi quale approccio yoga è il migliore per te, tieni presente che puoi sempre provare uno stile e passare a uno diverso se ritieni che non sia adatto ai tuoi obiettivi di fitness o benessere.