In che modo essere felici ti rende più sano

Contenuto

• Promuove uno stile di vita sano
• Sembra potenziare il sistema immunitario
• Aiuta a combattere lo stress
• Può proteggere il tuo cuore
• Può allungare la tua aspettativa di vita
• Può aiutare a ridurre il dolore
• Altri modi per essere felici possono renderti più sano
• Modi per aumentare la tua felicità
• La linea di fondo

"La felicità è il significato e lo scopo della vita, l'intero scopo e il fine dell'esistenza umana."

L'antico filosofo greco Aristotele pronunciò queste parole più di 2000 anni fa e ancora oggi suonano vere.

La felicità è un termine ampio che descrive l'esperienza di emozioni positive, come gioia, contentezza e soddisfazione.

Ricerche emergenti dimostrano che essere più felici non solo ti fa sentire meglio, ma in realtà porta una serie di potenziali benefici per la salute.

Questo articolo esplora i modi in cui essere felici può renderti più sano.

Promuove uno stile di vita sano

Essere felici promuove una serie di abitudini di vita che sono importanti per la salute generale. Le persone felici tendono a mangiare diete più sane, con maggiori assunzioni di frutta, verdura e cereali integrali (,).

Uno studio su oltre 7.000 adulti ha rilevato che coloro che hanno un benessere positivo avevano il 47% di probabilità in più di consumare frutta e verdura fresca rispetto alle loro controparti meno positive ().

Le diete ricche di frutta e verdura sono state costantemente associate a una serie di benefici per la salute, inclusi i minori rischi di diabete, ictus e malattie cardiache (, 5,).

Nello stesso studio su 7.000 adulti, i ricercatori hanno scoperto che gli individui con un benessere positivo avevano il 33% di probabilità in più di essere fisicamente attivi, con 10 o più ore di attività fisica a settimana ().

L'attività fisica regolare aiuta a costruire ossa forti, aumentare i livelli di energia, diminuire il grasso corporeo e abbassare la pressione sanguigna (,,).

Inoltre, essere più felici può anche migliorare le abitudini e le pratiche del sonno, che è importante per la concentrazione, la produttività, le prestazioni fisiche e il mantenimento di un peso sano (,,).

Uno studio su oltre 700 adulti ha rilevato che i problemi di sonno, inclusi problemi ad addormentarsi e difficoltà a rimanere addormentati, erano più alti del 47% in coloro che riportavano bassi livelli di benessere positivo ().

Detto questo, una revisione del 2016 di 44 studi ha concluso che, mentre sembra esserci un legame tra benessere positivo e risultati del sonno, sono necessarie ulteriori ricerche da studi ben progettati per confermare l'associazione (14).

Sommario: Essere felici può aiutare a promuovere uno stile di vita sano. Gli studi dimostrano che le persone più felici hanno maggiori probabilità di mangiare diete più sane e di dedicarsi all'attività fisica.

Sembra potenziare il sistema immunitario

Un sistema immunitario sano è importante per la salute generale. La ricerca ha dimostrato che essere più felici può aiutare a mantenere forte il sistema immunitario ().

Questo può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare raffreddori e infezioni al torace ().

Uno studio su oltre 300 persone sane ha esaminato il rischio di sviluppare un raffreddore dopo che alle persone è stato somministrato un comune virus del raffreddore tramite gocce nasali.

Le persone meno felici avevano quasi tre volte più probabilità di sviluppare il comune raffreddore rispetto alle loro controparti più felici ().

In un altro studio, i ricercatori hanno somministrato a 81 studenti universitari un vaccino contro l'epatite B, un virus che attacca il fegato. Studenti più felici avevano quasi il doppio delle probabilità di avere un'elevata risposta anticorpale, segno di un forte sistema immunitario ().

Gli effetti della felicità sul sistema immunitario non sono completamente compresi.

Può essere dovuto all'impatto della felicità sull'attività dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che regola il sistema immunitario, gli ormoni, la digestione e i livelli di stress (,).

Inoltre, le persone felici hanno maggiori probabilità di prendere parte a comportamenti di promozione della salute che svolgono un ruolo nel mantenere forte il sistema immunitario. Questi includono abitudini alimentari sane e attività fisica regolare ().

Sommario: Essere felici può aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario, il che potrebbe aiutarti a combattere il comune raffreddore e le infezioni al torace.

Aiuta a combattere lo stress

Essere felici può aiutare a ridurre i livelli di stress (20).

Normalmente, l'eccesso di stress provoca un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che contribuisce a molti degli effetti dannosi dello stress, tra cui disturbi del sonno, aumento di peso, diabete di tipo 2 e ipertensione.

Numerosi studi dimostrano che i livelli di cortisolo tendono ad essere inferiori quando le persone sono più felici (,,).

In effetti, uno studio su oltre 200 adulti ha fornito ai partecipanti una serie di stressanti compiti di laboratorio e ha scoperto che i livelli di cortisolo negli individui più felici erano inferiori del 32% rispetto ai partecipanti infelici ().

Questi effetti sembravano persistere nel tempo. Quando i ricercatori hanno seguito lo stesso gruppo di adulti tre anni dopo, c'era una differenza del 20% nei livelli di cortisolo tra le persone più felici e quelle meno felici ().

Sommario: Lo stress aumenta i livelli dell'ormone cortisolo, che può causare aumento di peso, disturbi del sonno e ipertensione. Le persone felici tendono a produrre livelli più bassi di cortisolo in risposta a situazioni stressanti.

Può proteggere il tuo cuore

La felicità può proteggere il cuore riducendo la pressione sanguigna, un importante fattore di rischio per le malattie cardiache (,).

Uno studio su oltre 6.500 persone di età superiore ai 65 anni ha rilevato che il benessere positivo era collegato a un rischio inferiore del 9% di ipertensione ().

La felicità può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, la principale causa di morte nel mondo ().

Numerosi studi hanno dimostrato che essere felici è stato associato a un rischio inferiore del 13-26% di malattie cardiache (,,).

Un adulto di lunga data su 1.500 ha scoperto che la felicità aiuta a proteggere dalle malattie cardiache.

La felicità è stata associata a un rischio inferiore del 22% durante il periodo di studio di 10 anni, anche dopo aver tenuto conto dei fattori di rischio, come l'età, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna ().

Sembra che la felicità possa anche aiutare a proteggere le persone che hanno già malattie cardiache. Una revisione sistematica di 30 studi ha rilevato che un maggiore benessere positivo negli adulti con cardiopatia accertata riduce il rischio di morte dell'11% ().

È importante notare che alcuni di questi effetti potrebbero essere stati dovuti a un aumento dei comportamenti salutari per il cuore come l'attività fisica, l'evitare il fumo e le sane abitudini alimentari (,,,).

Detto questo, non tutti gli studi hanno trovato associazioni tra felicità e malattie cardiache ().

In effetti, un recente studio che ha esaminato quasi 1.500 individui per un periodo di 12 anni non ha trovato alcuna associazione tra benessere positivo e rischio di malattie cardiache ().

In questo settore sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità e ben progettate.

Sommario: Essere più felici può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, che può diminuire il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Può allungare la tua aspettativa di vita

Essere felici può aiutarti a vivere più a lungo (, 39).

Uno studio a lungo termine pubblicato nel 2015 ha esaminato l'effetto della felicità sui tassi di sopravvivenza in 32.000 persone ().

Il rischio di morte nel periodo di studio di 30 anni era del 14% più alto negli individui infelici rispetto alle loro controparti più felici.

Un'ampia revisione di 70 studi ha esaminato l'associazione tra benessere positivo e longevità sia nelle persone sane che in quelle con una condizione di salute preesistente, come malattie cardiache o renali ().

È stato riscontrato che un benessere positivo più elevato ha un effetto favorevole sulla sopravvivenza, riducendo il rischio di morte del 18% nelle persone sane e del 2% in quelle con malattie preesistenti.

Il modo in cui la felicità può portare a una maggiore aspettativa di vita non è ben compreso.

Può essere in parte spiegato da un aumento dei comportamenti benefici che prolungano la sopravvivenza, come non fumare, impegnarsi in attività fisica, rispetto dei farmaci e buone abitudini e pratiche del sonno (,).

Sommario: Le persone più felici vivono più a lungo. Ciò può essere dovuto al fatto che si impegnano in comportamenti più favorevoli alla salute, come l'esercizio.

Può aiutare a ridurre il dolore

L'artrite è una condizione comune che coinvolge l'infiammazione e la degenerazione delle articolazioni. Provoca articolazioni dolorose e rigide e generalmente peggiora con l'età.

Numerosi studi hanno scoperto che un maggiore benessere positivo può ridurre il dolore e la rigidità associati alla condizione (,,).

Essere felici può anche migliorare il funzionamento fisico nelle persone con artrite.

Uno studio su oltre 1.000 persone con artrite dolorosa del ginocchio ha rilevato che le persone più felici hanno camminato 711 passi in più ogni giorno, l'8,5% in più rispetto alle loro controparti meno felici ().

La felicità può anche aiutare a ridurre il dolore in altre condizioni. Uno studio su quasi 1.000 persone che si stanno riprendendo da un ictus ha rilevato che le persone più felici avevano una valutazione del dolore inferiore del 13% dopo tre mesi dall'uscita dall'ospedale ().

I ricercatori hanno suggerito che le persone felici possono avere valutazioni del dolore inferiori perché le loro emozioni positive aiutano ad ampliare la loro prospettiva, incoraggiando nuovi pensieri e idee.

Credono che questo possa aiutare le persone a costruire strategie di coping efficaci che riducono la loro percezione del dolore ().

Sommario: Essere felici può ridurre la percezione del dolore. Sembra essere particolarmente efficace in condizioni di dolore cronico come l'artrite.

Altri modi per essere felici possono renderti più sano

Un piccolo numero di studi ha collegato la felicità ad altri benefici per la salute.

Sebbene questi primi risultati siano promettenti, devono essere supportati da ulteriori ricerche per confermare le associazioni.

• Può ridurre la fragilità: La fragilità è una condizione caratterizzata da una mancanza di forza ed equilibrio. Uno studio su 1.500 adulti anziani ha rilevato che gli individui più felici avevano un rischio di fragilità inferiore del 3% durante il periodo di studio di 7 anni ().
• Può proteggere contro l'ictus: Un ictus si verifica quando c'è un disturbo nel flusso sanguigno al cervello. Uno studio sugli anziani ha rilevato che il benessere positivo riduce il rischio di ictus del 26% ().

Sommario: Essere felici può avere altri potenziali benefici, inclusa la riduzione del rischio di fragilità e ictus. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.

Modi per aumentare la tua felicità

Essere felici non ti fa sentire solo meglio, è anche incredibilmente benefico per la tua salute.

Ecco sei modi scientificamente provati per diventare più felici.

• Esprimere gratitudine: Puoi aumentare la tua felicità concentrandoti sulle cose per cui sei grato. Un modo per praticare la gratitudine è scrivere tre cose per cui sei grato alla fine di ogni giornata ().
• Diventa attivo: L'esercizio aerobico, noto anche come cardio, è il tipo di esercizio più efficace per aumentare la felicità. Camminare o giocare a tennis non farà solo bene alla salute fisica, ma aiuterà anche a migliorare il tuo umore ().
• Riposati bene la notte: La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulla tua felicità. Se hai difficoltà ad addormentarti o rimanere addormentato, dai un'occhiata a questi suggerimenti per dormire meglio la notte ().
• Trascorri del tempo fuori: Esci a fare una passeggiata nel parco o sporcati le mani in giardino. Bastano cinque minuti di esercizio all'aperto per migliorare in modo significativo il tuo umore ().
• Meditare: La meditazione regolare può aumentare la felicità e fornire anche una serie di altri benefici, tra cui la riduzione dello stress e il miglioramento del sonno (54).
• Segui una dieta più sana: Gli studi dimostrano che più frutta e verdura mangi, più sarai felice. Inoltre, mangiare più frutta e verdura migliorerà anche la tua salute a lungo termine (55,,).

Sommario: Ci sono molti modi per aumentare la tua felicità. Diventare attivi, esprimere gratitudine e mangiare frutta e verdura sono tutti ottimi modi per migliorare il tuo umore.

La linea di fondo

Le prove scientifiche suggeriscono che essere felici può avere grandi benefici per la salute.

Per cominciare, essere felici promuove uno stile di vita sano. Può anche aiutare a combattere lo stress, rafforzare il sistema immunitario, proteggere il cuore e ridurre il dolore.

Inoltre, potrebbe persino aumentare la tua aspettativa di vita.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per capire come funzionano questi effetti, non c'è motivo per cui non puoi iniziare a dare la priorità alla tua felicità ora.

Concentrarsi sulle cose che ti rendono felice non solo migliorerà la tua vita, ma potrebbe anche aiutarti a prolungarla.