Come allenarsi come Halle Berry, secondo il suo allenatore

Contenuto

• Lunedì: allenamento in stile campo di combattimento di arti marziali
• Martedì: giorno di riposo
• Mercoledì: Pliometria
• Giovedì: giorno di riposo
• Venerdì: allenamento della forza
• Recensione per

Non è un segreto che gli allenamenti di Halle Berry siano intensi: ci sono molte prove sul suo Instagram. Tuttavia, potresti chiederti esattamente quanto spesso si allena l'attrice e che aspetto ha una tipica settimana di allenamento. La risposta breve: Berry mantiene un rigoroso programma di esercizi. (Correlato: gli 8 esercizi per addominali che Halle Berry fa per un core killer)

Ultimamente, Berry ha finito di lavorare su Ferito, un film in uscita che sta dirigendo e interpretando su un combattente MMA caduto in disgrazia. In sostanza è andata direttamente da John Wick 3—che ha comportato un tipo di allenamento simile—alla preparazione per questo ruolo, dice il famoso fitness trainer Peter Lee Thomas, che lavora con Berry da diversi anni. "Era praticamente tutto il tempo, quindi non ha avuto un giorno libero in un paio d'anni, a parte forse un po' di tempo libero per le vacanze", dice Thomas. (A un certo punto, ha detto che ha l'atletismo di qualcuno che ha la metà dei suoi anni.)

Thomas, che di recente ha collaborato con Berry per lanciare la community di fitness Re-spin, progetta il suo allenamento per riecheggiare lo stile di vita tipico di un combattente. "Penso a questo in un certo senso, 'Okay, come si allenerebbe un combattente?" lui dice. "E in cosa consiste? Come sono le giornate?" Pertanto, Barry si sveglia per il cardio mattutino, in genere su un'ellittica. Poi si incontra con Thomas per una sessione più tardi al mattino o nel pomeriggio. I loro allenamenti durano in genere circa un'ora e mezza.

Ecco un esempio di come potrebbe essere una settimana delle loro sessioni insieme, così puoi provare ad allenarti come Halle Berry a casa:

Lunedì: allenamento in stile campo di combattimento di arti marziali

Questa giornata è incentrata sull'allenamento delle arti marziali in modo che Berry possa lavorare sulle abilità che sono centrali per il suo ruolo in Ferito. Thomas incorpora molti pugni convenzionali della boxe, calci che provengono dalla Muay Thai, movimenti animali e locomotori della capoeira per la mobilità e esercizi di condizionamento del jiu-jitsu, afferma Thomas.

Martedì: giorno di riposo

Mercoledì: Pliometria

In questo giorno, l'allenamento di Berry enfatizza i movimenti esplosivi e dinamici. L'allenamento pliometrico si concentra su movimenti balistici come salti o salti ed è efficace nel reclutare fibre muscolari a contrazione rapida e può essere utilizzato per migliorare potenza, forza e agilità. (Prova questo allenamento pliometrico di 10 minuti per raccogliere i benefici.)

Giovedì: giorno di riposo

Venerdì: allenamento della forza

Alcuni giorni sono dedicati ai "movimenti di base basati sul bodybuilding", afferma Thomas. Berry eseguirà esercizi come squat, stacchi da terra, affondi, pull-up, flessioni e distensioni su panca. Una delle loro sessioni recenti prevedeva 10 round di 10 trazioni rigide, 10 flessioni (con diverse variazioni in ogni round, ad esempio con le mani sollevate su una palla BOSU) e 10 tuffi per tricipiti ponderati per un totale di 100 ripetizioni. (Correlato: una guida per principianti al bodybuilding per donne)

Per quanto riguarda i giorni in cui Berry non si incontra con Thomas, spesso si sta ancora allenando. "In alcuni dei giorni in cui non la vedo, sta ancora facendo il lavoro", dice. "Le faccio fare delle cose nel suo tempo libero. Sta facendo il suo cardio. Sta saltando la corda, sta facendo shadowboxing, sta attraversando il riscaldamento della mobilità e si mantiene agile. In questo modo non si ferisce". (Correlato: Halle Berry fa il digiuno intermittente durante la dieta Keto, ma è sicuro?)

In questa nota, Berry prende sul serio il recupero per aiutare a ridurre gli effetti di tutto ciò che sta attraversando il suo corpo. Fa molto affidamento su stretching, foam rolling, bodywork (come massaggi e stretching) e integratori alimentari, e la sua dieta chetogenica aiuta a prevenire l'infiammazione, dice Thomas. (È vero: la ricerca suggerisce che seguire la dieta chetogenica potrebbe ridurre gli indicatori infiammatori.)

Berry spinge continuamente i confini di ciò di cui è capace. "Penso che sia decisamente andata ben al di là di ciò che avrebbe mai immaginato di poter fare", afferma Thomas. "Questi personaggi le hanno permesso di scavare più a fondo e di sentire come sarebbe assumere questo tipo di ruoli".

Recensione per