Vai più lontano, più veloce

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Variare la tua routine sfiderà il tuo corpo a lavorare di più, il che significa che brucerai più calorie e tonificherai più muscoli mentre diventerai un corridore migliore, afferma Dagny Scott Barrios, ex contendente olimpico e autore di Runner's World Libro completo della corsa femminile. Usa questi allenamenti per scoprire di cosa sei capace.

1. Fartlek
   Svedese per "gioco veloce", i fartlek non sono quei tipi di allenamenti super-duri, a tutto campo, sprint per 30 secondi e poi recupero; sono pensati per essere divertenti (ricorda, è un gioco di velocità). Per eseguirli, varia semplicemente il tuo ritmo in base alle linee guida che crei. Ad esempio, dopo un riscaldamento, prendi un albero in lontananza e corri veloce (non fuori tutto) fino ad arrivare lì. Corri di nuovo finché non scegli qualcos'altro, una casa gialla o un semaforo, e corri veloce verso di essa. Ripeti per 5-10 minuti, quindi corri normalmente per 5-10 minuti e fai raffreddare. Lavora fino a farlo per 20-30 minuti o più una volta alla settimana.
2. Esercizi da falcata
   La maggior parte delle persone pensa che correre significhi mettere rapidamente un piede davanti all'altro; ma c'è della tecnica coinvolta - comprende il tuo passo, la postura, l'oscillazione del braccio e persino il modo in cui porti la testa - e semplicemente andare veloce o lontano (o entrambi) non ti aiuterà a migliorarlo. Questi esercizi (faili una volta alla settimana) ti aiuteranno a creare una falcata più efficiente e potente. Dopo il riscaldamento, esegui ciascuna delle seguenti operazioni per 30-60 secondi: corri sollevando le ginocchia il più in alto possibile. Quindi, esagera la tua falcata di corsa in modo da saltare il più lontano possibile ad ogni passo (andrai più lento del tuo ritmo normale). Termina correndo a piccoli passi (un piede direttamente davanti all'altro). Ripeti la serie due o tre volte, poi corri normalmente per tutto il tempo che vuoi e raffreddati (o esegui questi esercizi da soli).
3. Percorsi lunghi
   Costruire la tua resistenza è importante tanto quanto migliorare la tua velocità e tecnica. Essere in grado di fare uno zoccolo da 45 minuti a un'ora o più una volta alla settimana ti aiuterà a bruciare più grassi e calorie e renderà ogni uscita più piacevole perché non rimani costantemente senza fiato. A seconda del tuo livello attuale, "lungo" può significare 30 minuti o 90. Inizia semplicemente con la durata più lunga che sei attualmente in grado di completare e gradualmente costruisci da lì aggiungendo 5 minuti ogni settimana.

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