Preparati a trasformare il tuo corpo

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Per cambiare veramente il tuo corpo e il tuo peso, devi avere la giusta mentalità. Dedica qualche minuto a considerare i seguenti suggerimenti motivazionali per la perdita di peso prima ancora di iniziare il rifacimento del corpo.

Sii onesto sulla tua motivazione alla perdita di peso

"Più persone vengono da me cercando di salvare il loro guardaroba piuttosto che la loro vita", afferma Stephen Gullo, Ph.D., autore di The Thin Commandments Diet. Quindi, se adattarsi a una taglia più piccola è ciò che ti spinge, abbraccialo! Appendi una foto del vestito che speri di indossare in un posto in cui puoi vederlo. Se il tuo obiettivo è ridurre il rischio di malattia e aggiungere anni alla tua vita, pubblica foto di familiari e amici sul frigorifero come promemoria di ciò per cui stai lavorando così duramente.

Affronta le distrazioni e determina prima se hai bisogno di un po' di sollievo dallo stress

Hai le risorse emotive per affrontare questa sfida in questo momento? Se stai affrontando un carico di lavoro pesante o una relazione difficile, potresti concentrarti sul mantenimento del tuo peso e trovare un po' di sollievo dallo stress fino a quando gli altri problemi non si risolvono, afferma Anne M. Fletcher, R.D., autrice di Thin for Life. Ma ci sono delle eccezioni: a volte le persone dimagriscono nel mezzo del caos perché il peso è l'unica cosa che possono controllare.

Elimina l'umore dai tuoi pasti per affrontare l'eccesso di cibo emotivo

Se sei incline all'eccesso di cibo emotivo, e la maggior parte di noi lo è, trova uno sbocco non alimentare (fare una passeggiata, chiamare un amico) per aiutarti a far fronte allo stress.

Approfitta dei tuoi errori e usali per aumentare la tua motivazione alla perdita di peso

Guarda cosa hai fatto prima per perdere peso o rimetterti in forma e giura di fare meglio. Avevi intenzione di andare in palestra alle 5 del mattino per le tue routine di allenamento ogni giorno e poi ti ritrovi a premere il pulsante snooze? A meno che qualcosa non sia cambiato, anche questa volta le strategie fallite non funzioneranno.

Scegli una data di inizio per il restyling del tuo corpo

Scegli una giornata tipo per iniziare un nuovo programma di dieta ed esercizio fisico, non uno quando devi fare un viaggio d'affari o andare a una festa, per esempio. Preparati trovando il tempo per acquistare la spesa di cui avrai bisogno e trovando assistenza per i bambini durante le routine di allenamento.

7 modi per dare il via ai tuoi obiettivi di fitness

1. Fai qualcosa in cui sei bravo. Quando esegui bene qualsiasi abilità, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine. Realizzare una cosa ti rende ottimista sulla tua capacità di ottenere qualcos'altro.

2. Sfida te stesso. Ogni volta che superi un ostacolo o un plateau, ti convinci sempre di più di poter superare gli altri. Anche prendere in considerazione una sfida può iniziare il percorso.

3. Batti il ​​tuo record. Se non hai mai camminato più lontano di cinque miglia, vai per sette. La tua crescente competenza ti incoraggia ad affrontare nuove sfide.

4. Aiuta qualcun altro ad avere successo. Sia che tu istruisca un amico attraverso un 5k o insegni a un bambino a nuotare, ti sentirai necessario e ben informato e l'esperienza aumenterà il tuo senso di autostima.

5. Assumi un professionista. Un personal trainer o un allenatore può aiutarti a superare le barriere mentali e fissare obiettivi più alti. Realizzerai più di quanto tu abbia mai sognato.

6. Gioca duro. Arti marziali, boxe e kickboxing ti fanno sentire forte e autosufficiente.

7. Coltiva le cheerleader. Il fitness non è necessariamente uno sport di squadra, ma il supporto e l'incoraggiamento aiutano sempre, qualunque sia il tuo obiettivo.

Altri suggerimenti per la perdita di peso:

•Come smettere di mangiare in modo eccessivo

•I 6 alimenti più trascurati per la perdita di peso

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