Questo allenamento di carta igienica Genius Tabata ti renderà LOL

Contenuto

• 180 salti squat
• Pila TP tavola militare
• Rubinetto da pavimento in tutto il mondo a una gamba
• Ascensori a una gamba TP Tower
• Flessioni TP Plyo
• Ostacoli laterali TP
• Punta laterale della plancia TP Tap
• Pass TP corpo a piedi
• Sollevatori per gambe a torre TP
• Recensione per

Ci sono molte scuse che puoi addurre per evitare un allenamento: "La palestra è troppo affollata" o "Non ho tempo" o "Non ho attrezzature" o "Non ho nessun posto da fare it" o anche "Non ho niente da mettermi".

#SorryNotSorry ma questo è un toro totale. Questo allenamento del geniale trainer Kaisa Keranen dimostra che puoi ottenere un allenamento eccezionale usando il più casuale di tutti gli oggetti domestici e farlo in uno spazio non molto più grande del tuo corpo. Kaisa, che è la mente dietro la nostra Tabata Challenge di 30 giorni, propone allenamenti a corpo libero creativi e stimolanti per Forma sul reg. Trova i suoi talenti in questa routine Tabata dinamica o in questo allenamento di plank e plyo in quattro mosse che è pazzesco, o su tutto il suo Instagram, dove schiaccia assolutamente qualsiasi cosa e tutto ciò che fa.

Ed è qui che ha pubblicato per la prima volta questo incredibile allenamento con la carta igienica. Perché, esattamente, ha deciso di darsi da fare con le cose con cui di solito giochiamo in bagno?

"È un oggetto quotidiano che tutti hanno", afferma Keranen. "Il punto centrale dei miei allenamenti non è solo mescolare le cose per renderle divertenti e interessanti, ma anche mostrare alle persone che non ci vuole molto più del tuo corpo (e occasionalmente di oggetti divertenti per la casa!) per ottenere un allenamento fantastico in."

Inutile dire che Internet ne è impazzito. Così tante persone hanno provato e adorato l'allenamento TP che Keranen ha persino pubblicato una raccolta di video dei fan per mostrare il successo della sfida.

Da allora, ha dimostrato che TP non è l'unico strumento di allenamento nascosto in casa tua. Ha anche inventato un'intera routine usando una pentola e ha mostrato ai viaggiatori dell'aeroporto come si fa un allenamento di viaggio veloce. (Anche altri istruttori stanno diventando follemente creativi con gli articoli per la casa per mettere insieme allenamenti a casa.)

Prendi quattro rotoli di TP (qualsiasi strato andrà bene) e un timer. Segui le mosse di seguito e guarda il video per vedere come Kaisa fa muovere la carta igienica IRL. Lo farai in stile Tabata (20 secondi di quante più ripetizioni possibili, o AMRAP, e 10 secondi di riposo). Ripeti il ​​circuito da due a quattro volte, o fino a quando non avrai assorbito il sudore con il TP.

180 salti squat

UN. Impila i rotoli di carta igienica uno sopra l'altro. Stai in piedi di fronte alla pila con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi.

B. Abbassati in uno squat per afferrare il primo rotolo, esplodendo in un salto e girando di 180 gradi per guardare dall'altra parte.

C. All'atterraggio, abbassati immediatamente in un altro squat appoggiando la carta igienica a terra.

D. Ripeti, disimpilando la carta igienica su un lato e creando una nuova pila sull'altro lato.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Pila TP tavola militare

UN. Inizia in una posizione di plancia alta con la carta igienica in una pila davanti alla spalla destra.

B. Sposta il palmo destro in modo che sia sul pavimento sotto il centro del torace.

C. Mantenendo una posizione di plancia forte e diritta, prendi il rotolo di carta igienica superiore e mettilo sul pavimento a circa un piede a sinistra. Ripeti, spostando ogni rotolo per creare una nuova pila.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui ogni altra serie sul lato opposto.

Rubinetto da pavimento in tutto il mondo a una gamba

UN. Metti i rotoli di carta igienica sul pavimento a semicerchio. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra di fronte ai rotoli.

B. Mantenendo la gamba destra sollevata, accovacciati per battere il rotolo più a sinistra con la mano destra. Stai in piedi, quindi accovacciati per toccare il rotolo successivo, ripetendo il movimento mentre ti muovi lungo la linea.

C. Dopo aver toccato il rullo più a destra, inverti la direzione.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui ogni altra serie sul lato opposto.

Ascensori a una gamba TP Tower

UN. Impila i rotoli di carta igienica uno sopra l'altro. Siediti sul pavimento, le gambe distese a destra dei rotoli. Inclinare il busto leggermente indietro, i palmi sul pavimento vicino ai fianchi e il nucleo impegnato. Alza entrambi i piedi a un pollice dal pavimento.

B. Solleva la gamba sinistra verso l'alto e sopra la carta igienica dall'altra parte, ancora in bilico dal pavimento. Ripetere con il piede destro.

C. Una volta che entrambi i piedi si trovano sul lato sinistro della carta igienica, invertire la marcia, sollevando la gamba destra e poi ancora la gamba sinistra.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Flessioni TP Plyo

UN. Inizia in una posizione di plancia alta. Metti due rotoli di carta igienica a pochi centimetri di distanza l'uno dall'altro direttamente sotto il viso. Metti altri due rotoli leggermente sotto ogni ascella.

B. Inizia con i palmi delle mani sul pavimento al di fuori dei primi due rotoli. Abbassati in un push-up, quindi allontana il torace dal pavimento e salta le mani insieme, direttamente sotto i due rotoli superiori, tra le due file di carta igienica.

C. Abbassati in un push-up, quindi spingi il petto lontano dal pavimento e salta con le mani fuori dai due rulli inferiori. Ripeti, saltando le mani in posizione centrale, quindi in posizione superiore, ecc.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Ostacoli laterali TP

UN. Metti quattro rotoli di carta igienica in fila. Mettiti a destra della linea, in equilibrio sulla gamba destra.

B. Piegare il ginocchio e abbassarsi per battere la punta del piede destro con la mano sinistra.

C. Mettiti in piedi e salta immediatamente lateralmente sui rulli per atterrare sul lato sinistro, sempre in equilibrio sulla gamba destra, e abbassandoti immediatamente per battere il piede destro con la mano sinistra. Continua a saltare avanti e indietro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui ogni altra serie sul lato opposto.

Punta laterale della plancia TP Tap

UN. Inizia in una tavola laterale sul gomito sinistro con un rotolo di carta igienica in linea con le ginocchia e un altro rotolo in linea con le spalle, entrambi a circa un braccio di distanza.

B. Mantenendo la posizione della tavola laterale, allunga la gamba destra dritta verso l'esterno per battere il rotolo inferiore.

C. Torna alla plancia, quindi allunga la gamba destra dritta per toccare il rullo superiore. Torna alla plancia.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui ogni altra serie sul lato opposto.

Pass TP corpo a piedi

UN. Sdraiati prono sul pavimento, braccia e gambe distese, tenendo in mano un rotolo di carta igienica.

B. Stringi braccia e gambe insieme e posiziona il rotolo tra i piedi. Allunga braccia e gambe, in bilico entrambi da terra.

C. Crunch braccia e gambe insieme, per passare il rollback alle mani. Continua a passare il rotolo avanti e indietro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Sollevatori per gambe a torre TP

UN. Impila i rotoli di carta igienica uno sopra l'altro. Siediti sul pavimento, le gambe distese a destra dei rotoli. Inclinare il busto leggermente all'indietro con i palmi sul pavimento accanto ai fianchi e al centro impegnato. Alza entrambi i piedi a un pollice dal pavimento.

B. Solleva entrambe le gambe verso l'alto e sopra la carta igienica dall'altra parte, sollevando i piedi dal pavimento.

C. Invertire il movimento, sollevando le gambe verso l'alto e verso destra.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Per modi ancora più creativi di utilizzare gli articoli per la casa, dai un'occhiata a questo allenamento a casa di Keranen.

Recensione per