Fame eccessiva: cosa può essere e come controllare

Contenuto

• 1. Disidratazione
• 2. Farina e zucchero in eccesso
• 3. Stress eccessivo e notti insonni
• 4. Diabete
• 5. Ipertiroidismo
• Come controllare la fame in eccesso

La fame costante può essere causata da una dieta ricca di carboidrati, da un aumento dello stress e dell'ansia o da problemi di salute come il diabete. Tuttavia, è importante notare che l'aumento della fame è normale soprattutto durante l'adolescenza, quando il giovane è in una fase di rapida crescita e ci sono importanti cambiamenti ormonali nel corpo.

Inoltre, mangiare troppo velocemente non consente agli ormoni di comunicare al momento giusto tra lo stomaco e il cervello, il che aumenta la sensazione di fame. Ecco 5 problemi che possono causare la fame:

1. Disidratazione

La mancanza di acqua nel corpo è spesso confusa con la sensazione di fame. Ricordarsi di bere molta acqua può risolvere il problema della fame e anche essere consapevoli di piccoli segni di disidratazione può aiutare a identificare il problema.

In generale, avere la pelle secca, le labbra screpolate, i capelli fragili e l'urina molto gialla sono segni facili da identificare che riflettono la mancanza di acqua nel corpo. Scopri quanta acqua è necessaria al giorno.

2. Farina e zucchero in eccesso

Mangiare molta farina bianca, zucchero e cibi ricchi di carboidrati raffinati, come pane bianco, cracker, snack e dolci, provoca la fame poco dopo perché questi alimenti vengono elaborati rapidamente, non dando sazietà al corpo.

Questi alimenti causano picchi di glucosio nel sangue, che è lo zucchero nel sangue, facendo sì che il corpo rilasci troppa insulina per abbassare rapidamente lo zucchero. Tuttavia, riducendo il glucosio nel sangue, la fame riappare.

Guarda il seguente video e scopri cosa fare per ridurre il desiderio di mangiare dolci:

3. Stress eccessivo e notti insonni

Essere costantemente stressati, ansiosi o dormire male provoca cambiamenti ormonali che portano ad un aumento della fame. L'ormone leptina, che dà sazietà, si riduce mentre aumenta l'ormone grelina, responsabile della sensazione di fame.

Inoltre, c'è un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che stimola la produzione di grasso. Ecco cosa fare per combattere lo stress e l'ansia.

4. Diabete

Il diabete è una malattia in cui la glicemia è sempre alta, perché le cellule non sono in grado di catturarla per produrre energia. Poiché le cellule non sono in grado di utilizzare lo zucchero, c'è una costante sensazione di fame, soprattutto se la persona sta mangiando principalmente carboidrati.

I carboidrati, come pane, pasta, torte, zucchero, frutta e dolci, sono i nutrienti responsabili dell'aumento della glicemia e i diabetici non possono utilizzarli correttamente senza l'uso di farmaci e insulina. Conosci i sintomi del diabete.

5. Ipertiroidismo

Nell'ipertiroidismo si verifica un aumento del metabolismo generale, che causa problemi come fame costante, aumento della frequenza cardiaca e perdita di peso, principalmente a causa della perdita di massa muscolare.

La fame costante appare come un modo per stimolare il consumo di cibo per generare abbastanza energia per mantenere alto il metabolismo. Il trattamento può essere effettuato con farmaci, iodoterapia o intervento chirurgico. Vedi di più sull'ipertiroidismo.

Come controllare la fame in eccesso

Alcune strategie che possono essere utilizzate per combattere la fame che non va via sono:

• Evita i cibi ricchi di zuccheri come torte, biscotti, caramelle o gelati, ad esempio, poiché aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, che poi diminuisce anche rapidamente provocando un aumento della fame;
• Aumenta gli alimenti ricchi di fibre come il frumento e la crusca d'avena, le verdure, i legumi, la frutta con buccia e bagassa e semi come la chia, i semi di lino e il sesamo, poiché le fibre aumentano la sensazione di sazietà. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di fibre;
• Mangia cibi ricchi di proteine ​​ad ogni pasto, come uova, carne, pesce, pollo e formaggio, ad esempio, perché le proteine ​​sono nutrienti che danno molta sazietà;
• Consuma grassi buoni come olio extravergine di oliva, castagne, noci, mandorle, arachidi, semi di chia, semi di lino, sesamo e pesci grassi come sarde, tonno e salmone;
• Attività fisica quotidiana, perché aiuta a rilasciare endorfine nel cervello, ormoni che conferiscono un senso di benessere, rilassano, migliorano l'umore e diminuiscono l'ansia e la voglia di mangiare.

Tuttavia, se i sintomi di fame costante persistono, è importante consultare un endocrinologo per valutare possibili cambiamenti ormonali o la presenza di qualsiasi malattia.

Guarda nel video qui sotto tutto quello che puoi fare per non avere fame: