Suggerimenti per il fitness per essere tonici
Contenuto
- Se ultimamente ti sembra che tu stia solo eseguendo i movimenti di allenamento, prova questi consigli di fitness del personal trainer di New York City Christa Bache.
- Invece di un crunch, prova queste mosse di esercizio ...
- Un crunch ponderato con un blocco yoga
- Invece di una pressa per le spalle con manubri, prova questi movimenti di esercizio ...
- Aggiunta di una banda di resistenza
- Invece di uno squat, prova queste mosse di esercizio ...
- Uno squat profondo seguito da un mezzo squat
- Invece di fare i curl con i bicipiti in piedi, prova questi esercizi...
- Inclinare i ricci su una panca regolabile
- Recensione per
Se ultimamente ti sembra che tu stia solo eseguendo i movimenti di allenamento, prova questi consigli di fitness del personal trainer di New York City Christa Bache.
Aumenterai la sfida delle tue mosse preferite e vedrai risultati più rapidi. (Fai da 10 a 20 ripetizioni per ogni esercizio.)
Invece di un crunch, prova queste mosse di esercizio ...
Un crunch ponderato con un blocco yoga
Tieni un manubrio da 1 a 3 libbre con entrambe le mani dietro la testa e posiziona il blocco tra le cosce, i piedi sul pavimento. Tieni il peso dietro la testa mentre crunch up.
Migliora la forma fisica "L'aggiunta del manubrio aumenta la resistenza, rendendo il movimento più difficile e il blocco porta il pavimento pelvico e i muscoli interni della coscia".
Invece di una pressa per le spalle con manubri, prova questi movimenti di esercizio ...
Aggiunta di una banda di resistenza
Mettiti al centro della fascia e tieni un'estremità e un manubrio in ogni mano sulle spalle. Premi i pesi sopra la testa, tieni premuto per 2 conteggi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.
Migliora la forma fisica "Quando usi le fasce di resistenza con i pesi, costringi i tuoi muscoli a lavorare ancora di più."
Invece di uno squat, prova queste mosse di esercizio ...
Uno squat profondo seguito da un mezzo squat
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati il più in basso possibile. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi alzati.Esegui un mezzo squat (scendi fino a metà della profondità) e mantieni la posizione per 5 secondi per completare 1 ripetizione.
Migliora la forma fisica "Cambiare la tua gamma di movimento dà ai tuoi muscoli più di una sfida."
Invece di fare i curl con i bicipiti in piedi, prova questi esercizi...
Inclinare i ricci su una panca regolabile
Tieni un manubrio da 3-5 libbre in ogni mano e siediti su una panca inclinata con le braccia tese verso il pavimento, i palmi rivolti in avanti. Arriccia i pesi sulle spalle, abbassali e ripeti.
Migliora la forma fisica "Da questa posizione, è difficile imbrogliare facendo oscillare i fianchi in avanti o piegandosi all'indietro".
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