Suggerimenti per il fitness per essere tonici

Contenuto

• Se ultimamente ti sembra che tu stia solo eseguendo i movimenti di allenamento, prova questi consigli di fitness del personal trainer di New York City Christa Bache.
• Invece di un crunch, prova queste mosse di esercizio ...
• Un crunch ponderato con un blocco yoga
• Invece di una pressa per le spalle con manubri, prova questi movimenti di esercizio ...
• Aggiunta di una banda di resistenza
• Invece di uno squat, prova queste mosse di esercizio ...
• Uno squat profondo seguito da un mezzo squat
• Invece di fare i curl con i bicipiti in piedi, prova questi esercizi...
• Inclinare i ricci su una panca regolabile
• Recensione per

Se ultimamente ti sembra che tu stia solo eseguendo i movimenti di allenamento, prova questi consigli di fitness del personal trainer di New York City Christa Bache.

Aumenterai la sfida delle tue mosse preferite e vedrai risultati più rapidi. (Fai da 10 a 20 ripetizioni per ogni esercizio.)

Invece di un crunch, prova queste mosse di esercizio ...

Un crunch ponderato con un blocco yoga

Tieni un manubrio da 1 a 3 libbre con entrambe le mani dietro la testa e posiziona il blocco tra le cosce, i piedi sul pavimento. Tieni il peso dietro la testa mentre crunch up.

Migliora la forma fisica "L'aggiunta del manubrio aumenta la resistenza, rendendo il movimento più difficile e il blocco porta il pavimento pelvico e i muscoli interni della coscia".

Invece di una pressa per le spalle con manubri, prova questi movimenti di esercizio ...

Aggiunta di una banda di resistenza

Mettiti al centro della fascia e tieni un'estremità e un manubrio in ogni mano sulle spalle. Premi i pesi sopra la testa, tieni premuto per 2 conteggi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.

Migliora la forma fisica "Quando usi le fasce di resistenza con i pesi, costringi i tuoi muscoli a lavorare ancora di più."

Invece di uno squat, prova queste mosse di esercizio ...

Uno squat profondo seguito da un mezzo squat

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati il ​​più in basso possibile. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi alzati.Esegui un mezzo squat (scendi fino a metà della profondità) e mantieni la posizione per 5 secondi per completare 1 ripetizione.

Migliora la forma fisica "Cambiare la tua gamma di movimento dà ai tuoi muscoli più di una sfida."

Invece di fare i curl con i bicipiti in piedi, prova questi esercizi...

Inclinare i ricci su una panca regolabile

Tieni un manubrio da 3-5 libbre in ogni mano e siediti su una panca inclinata con le braccia tese verso il pavimento, i palmi rivolti in avanti. Arriccia i pesi sulle spalle, abbassali e ripeti.

Migliora la forma fisica "Da questa posizione, è difficile imbrogliare facendo oscillare i fianchi in avanti o piegandosi all'indietro".

Scegliere Forma come fonte di tutti i tuoi consigli di fitness, comprese le routine di allenamento necessarie per aumentare la forma fisica e la forza.

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