Domande e risposte sul fitness: bruciare calorie extra DOPO un allenamento cardio

Contenuto

• Recensione per

È vero che il tuo corpo continua a bruciare calorie extra per 12 ore dopo che ti sei allenato?

Sì. "Dopo un intenso esercizio fisico, abbiamo visto aumentare il dispendio calorico fino a 48 ore", afferma il fisiologo dell'esercizio Tom R. Thomas, Ph.D., direttore del programma di fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Missouri in Columbia. Più a lungo e più duramente ti alleni, maggiore è l'aumento del metabolismo post-allenamento e più a lungo dura. I soggetti della ricerca di Thomas hanno bruciato 600-700 calorie durante un'ora di corsa a circa l'80% della loro frequenza cardiaca massima. Durante le successive 48 ore, hanno bruciato circa il 15% in più di calorie - 90-105 in più - rispetto a quanto avrebbero altrimenti. Secondo Thomas, circa il 75% dell'aumento del metabolismo post-allenamento si verifica nelle prime 12 ore dopo l'esercizio.

L'allenamento con i pesi non sembra offrire un aumento del metabolismo post-allenamento così significativo come l'esercizio aerobico intenso, dice Thomas, probabilmente a causa del resto tra le serie. Numerosi studi suggeriscono che, dopo una sessione di allenamento con i pesi di 45 minuti - tre serie da 10 ripetizioni per esercizio - il tasso metabolico a riposo aumenta per 60-90 minuti, bruciando 20-50 calorie in più. Tuttavia, tieni presente che l'allenamento della forza è un modo eccellente per aumentare il tasso metabolico a riposo (il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo). Mentre l'aerobica sembra offrire più di un picco nel metabolismo post-allenamento, l'allenamento della forza ti consente di sviluppare la massa muscolare, che, a sua volta, aumenta il metabolismo in generale.

Recensione per