10 opzioni di trattamento naturale per PMDD

Contenuto

• 1. Pratica l'aromaterapia
• 2. Prova la meditazione
• 3. Fai un bagno caldo
• 4. Cambia i tuoi prodotti mestruali
• 5. Assicurati di seguire una dieta corretta
• Dovresti:
  
• 6. Se necessario, aggiungi integratori alimentari alla tua routine
• 7. Considera gli integratori a base di erbe
• 8. Partecipa allo yoga o ad un'altra forma di esercizio
• 9. Considera l'agopuntura
• 10. Obiettivo per una notte di riposo completa
• Dovresti:
  
• Quando vedere il tuo dottore

Come funziona?

Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un tipo di sindrome premestruale (PMS) causata da ormoni fluttuanti. Colpisce tra le donne in premenopausa. Sebbene condivida molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale, tra cui voglie di cibo, irritabilità e affaticamento, sono molto più gravi.

Per molte donne con PMDD, i sintomi sono così intensi che è difficile da funzionare. Se i farmaci non funzionano o non sono un'opzione, potresti trovare utili i seguenti rimedi naturali. Si concentrano sul miglioramento del benessere generale, sulla promozione della riduzione dello stress e del rilassamento e sulla gestione dei sintomi.

Continua a leggere per saperne di più.

1. Pratica l'aromaterapia

L'aromaterapia prevede l'inalazione di oli essenziali per migliorare la tua salute fisica ed emotiva. È usato per ridurre lo stress, migliorare il sonno e alleviare il dolore.

Alcuni dei migliori oli essenziali per i sintomi della PMDD sono:

• camomilla per favorire il rilassamento e il sonno
• salvia sclarea per alleviare i crampi mestruali e l'ansia
• lavanda per sperimentare un effetto calmante
• neroli per alleviare l'ansia e alleviare la sindrome premestruale
• rosa per ridurre lo stress e alleviare la sindrome premestruale

Puoi aggiungere oli essenziali diluiti a un bagno caldo o inalare il profumo direttamente mettendo alcune gocce su un batuffolo di cotone e inspirando.

Per applicare sulla pelle, aggiungi 15 gocce di olio essenziale a 1 oncia di olio vettore. Gli oli vettore popolari includono mandorle dolci, jojoba e cocco. Massaggia l'olio diluito sulla pelle.

Gli oli essenziali non diluiti possono irritare la pelle. E anche con la diluizione, è meglio fare un patch test prima dell'uso.

Per eseguire un patch test:

1. Aggiungi alcune gocce di olio essenziale diluito al polso o all'interno del gomito.
2. Lasciarlo acceso per 24 ore. Non dovresti strofinare la lozione o aggiungere altri prodotti all'area.
3. Se non si verifica alcuna irritazione, dovrebbe essere sicuro applicarlo altrove.

2. Prova la meditazione

La ricerca suggerisce che la meditazione consapevole può ridurre l'ansia, la depressione e il dolore, tutti sintomi comuni della PMDD. La meditazione richiede di concentrarsi sul momento presente e concentrarsi sulla respirazione. Questo può aiutarti a rilassarti e distaccarti dai sintomi fastidiosi.

Per iniziare, prova queste meditazioni guidate da UCLA Health. Puoi anche accedere a centinaia di video tutorial sulla meditazione su YouTube, oppure puoi scaricare un'app di meditazione sul tuo dispositivo mobile.

3. Fai un bagno caldo

I bagni caldi fanno bene a quasi tutto ciò che ti affligge. Possono aiutare a lenire i crampi mestruali, alleviare l'ansia e rilassarti per un riposo notturno migliore.

Prova questi suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo bagno:

• Scegli un momento in cui non sarai interrotto, ad esempio dopo che i bambini sono a letto.
• Accendi delle candele profumate alla lavanda o alla rosa prima di scivolare nella vasca.
• Riproduci musica di sottofondo rilassante, come soft jazz o pianoforte classico.
• Aggiungi oli essenziali all'acqua del bagno. L'acqua diluirà l'olio, quindi non c'è rischio di irritazione.

Mantieni lo slancio del relax dopo il bagno indossando un morbido accappatoio e le pantofole. Prepara una borsa dell'acqua calda e posizionala sulla pancia o sulla parte bassa della schiena per alleviare ulteriormente il dolore.

4. Cambia i tuoi prodotti mestruali

Sebbene i prodotti mestruali siano un male necessario durante il ciclo, possono peggiorare i sintomi della PMDD. I tamponi, ad esempio, possono causare crampi maggiori ad alcune persone.Se hai la pelle sensibile, alcuni ingredienti negli assorbenti possono causare irritazione.

Non ci sono studi scientifici su come i prodotti mestruali influenzano la PMDD, ma prove aneddotiche suggeriscono che cambiarli può aiutare. Prova a usare assorbenti o mutandine organiche.

Anche le coppette mestruali possono essere una buona opzione. Queste coppe riutilizzabili a forma di campana vengono indossate internamente per raccogliere il flusso mestruale.

5. Assicurati di seguire una dieta corretta

Mangiare i cibi giusti è fondamentale per la gestione della sindrome premestruale. Non è chiaro come la dieta influenzi la PMDD, ma mangiare sano può aiutare a ridurre al minimo i sintomi fastidiosi che ti fanno sentire peggio.

Ad esempio, i cibi salati aumentano il gonfiore. Gli alimenti ricchi di zucchero possono causare drastiche fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono peggiorare la stanchezza e gli sbalzi d'umore. La carne e i cibi ricchi di grassi aumentano i livelli di prostaglandine, il che potrebbe aumentare la gravità dei crampi mestruali.

Dovresti:

• Fai pasti piccoli e frequenti per combattere gonfiore e disturbi di stomaco.
• Mangia molta frutta e verdura.
• Scegli carboidrati complessi come i cereali integrali rispetto ai carboidrati trasformati.
• Evita gli snack salati e salati.
• Evita la caffeina.
• Evita l'alcol.
• Mangia cibi ad alto contenuto proteico per aumentare i livelli di triptofano.

6. Se necessario, aggiungi integratori alimentari alla tua routine

La ricerca ha dimostrato che ottenere i nutrienti dietetici necessari aiuta la sindrome premestruale. Il modo migliore per ottenere i nutrienti, i minerali e le vitamine necessari è mangiare cibi freschi interi. Gli integratori sono un'opzione se non ne assumi abbastanza dai tuoi alimenti. Sono necessari ulteriori studi per determinare se aiutano la PMDD.

Secondo la Mayo Clinic, questi integratori potrebbero valere la pena provare:

• Calcio. 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno possono aiutare ad alleviare i sintomi fisici ed emotivi.
• Magnesio. 360 mg possono aiutare ad alleviare il dolore al seno e il gonfiore.
• Vitamina E. 400 unità internazionali (UI) al giorno possono aiutare a ridurre le prostaglandine nel corpo. Le prostaglandine sono note per causare dolore.
• Vitamina B-6. Da 50 a 100 mg al giorno possono aiutare ad alleviare stanchezza, irritabilità e insonnia.

Ricorda che gli integratori non vengono monitorati per la qualità o la purezza dalla FDA, quindi fai la tua ricerca sui marchi e scegli con saggezza.

7. Considera gli integratori a base di erbe

C'è poca ricerca scientifica sull'efficacia dei rimedi erboristici per PMDD o PMS. Tuttavia, alcune donne affermano di lavorare. Alcuni da provare sono:

Olio di enotera. Secondo un articolo pubblicato su American Family Physician, l'EPO è l'erba più studiata per la sindrome premestruale. Tuttavia, la ricerca è ancora inconcludente. Sembra esserci qualche vantaggio. Negli studi, i partecipanti hanno assunto da 500 a 1.000 mg di EPO al giorno.

Chasteberry. Si pensa che il Chasteberry riduca la produzione di prolattina e il dolore al seno.

Erba di San Giovanni. Soprannominato antidepressivo di Madre Natura, l'erba di San Giovanni può aiutare l'ansia, la depressione e l'irritabilità. Può anche alleviare alcuni sintomi fisici della PMDD. Verificare con il proprio medico per informazioni sul dosaggio. Per evitare interazioni farmacologiche, segnalare tutti i farmaci e gli integratori.

Gingko. Secondo uno studio del 2010, l'assunzione di 40 mg di ginkgo tre volte al giorno ha ridotto i sintomi della sindrome premestruale meglio di un placebo. Ciò includeva gonfiore, affaticamento e insonnia. Si pensa che il gingko riduca le prostaglandine nel corpo e aumenti il ​​rilascio di neurotrasmettitori nel cervello.

In alcuni casi, i rimedi erboristici possono interagire con i farmaci prescritti o causare gravi effetti collaterali. Dovresti parlare con il tuo medico o un professionista della salute naturale qualificato prima di aggiungere qualsiasi integratore a base di erbe alla tua routine. La vendita di erbe non è monitorata e potresti aver bisogno di aiuto per scegliere prodotti di qualità. Molte erbe interagiscono con farmaci o trattamenti.

8. Partecipa allo yoga o ad un'altra forma di esercizio

Lo yoga è una pratica antica che utilizza la respirazione profonda, la meditazione e pose specifiche per riscaldare il corpo, alleviare il dolore e favorire il rilassamento.

Secondo a, lo yoga può migliorare il dolore mestruale e la salute generale. Ha anche aiutato le donne a diventare più consapevoli del loro disagio fisico ed emotivo, che può aiutarle a far fronte meglio.

Potresti trovare utili le seguenti pose:

• ponte
• Cane rivolto verso il basso
• La farfalla

L'esercizio in generale fa bene anche a te. Più ti muovi e ti allunghi, meglio è.

Altri esercizi da provare:

• Pilates
• a passeggio
• nuoto

Se possibile, esercitati all'aperto per goderti la natura e ottenere un potente pugno di vitamina D.

9. Considera l'agopuntura

Durante una sessione di agopuntura, degli aghi sottili vengono inseriti in punti specifici della pelle per alleviare il dolore e ridurre lo stress. Secondo un'agopuntura si mostra promettente per il trattamento dei sintomi della sindrome premestruale. Sono necessari ulteriori studi, ma i rischi sono bassi se condotti da un agopuntore autorizzato.

I migliori punti di agopuntura per i sintomi mestruali sono:

• due dita della larghezza sotto l'ombelico per alleviare crampi e gonfiore
• l'area ossea tra i fianchi e le natiche per alleviare il dolore pelvico e il mal di schiena
• l'area carnosa tra il pollice e l'indice per alleviare il mal di testa e il dolore addominale

10. Obiettivo per una notte di riposo completa

È già abbastanza difficile per le persone funzionare senza dormire quando sono in salute. Se hai il PMDD e non dormi, è quasi impossibile passare la giornata con successo. L'insonnia cronica può portare a depressione e ansia. Inoltre aumenta l'irritabilità e l'affaticamento.

Dovresti:

• Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
• Non fare lunghi sonnellini durante il giorno.
• Evita la caffeina e altri stimolanti per diverse ore prima di andare a dormire.
• Usa la tua camera da letto solo per fare sesso e dormire.
• Evita la TV e gli schermi dei computer prima di andare a dormire.
• Mantieni la tua camera da letto a una temperatura piacevolmente fresca.
• Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire, come leggere o fare un bagno caldo.

Quando vedere il tuo dottore

Nel corso degli anni, medici e psicologi non sono stati d'accordo sul fatto che il PMDD sia reale. Negli ultimi anni, la comprensione di questa condizione è notevolmente migliorata. Ma per le donne che ce l'hanno, non è solo reale, è devastante. Sebbene la maggior parte delle donne in premenopausa manifesti un certo grado di sindrome premestruale, non è tipico manifestare sintomi così gravi da ostacolare la tua vita quotidiana.

Chiama il tuo medico se i sintomi della sindrome premestruale sono così gravi da impedirti di svolgere le tue attività quotidiane. Potresti avere PMDD. I rimedi naturali possono aiutare, ma potresti anche aver bisogno di un antidepressivo prescritto per aiutare a gestire la depressione, l'ansia e altri sintomi correlati alla PMDD.