Adatta l'esercizio al tuo programma

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Il più grande ostacolo: rimanere motivati

Soluzioni facili:

1. Svegliati 15 minuti prima per spremere in una mini sessione di forza. Poiché di solito ci sono meno conflitti alle 6 del mattino rispetto alle 18, gli atleti mattutini tendono ad attenersi alle loro routine meglio delle persone che si allenano più tardi durante la giornata.
2. Ottieni il massimo dalle attrezzature a cui hai accesso. In vena di un nuovo look? Ridipingi la tua casa. Spostare i mobili per 15 minuti fa bruciare 101 calorie.*
3. Indossa subito il tuo abbigliamento da allenamento quando torni a casa. In questo modo non sarai tentato di oziare sul divano.

Il più grande ostacolo: incoerenza e noia

Soluzioni facili:

1. Prova nuove attività come lo yoga e lo spinning per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti. Non appartieni a una palestra? Puoi fare queste mosse yoga a casa.
2. Trova lezioni di gruppo che sono convenienti per te.
3. Fai attività che ti piacciono davvero. Un'ora di shopping brucia 146 calorie*!

Il più grande ostacolo: viaggiare

Soluzioni facili:

1. Se hai una scelta di hotel, prenota quelli con buone palestre o vicino ad aree ricreative all'aperto. Se rimarrai bloccato nella tua stanza, metti in valigia una fascia di resistenza leggera o un tubo per fare movimenti di forza.
2. Invece di salire sull'ascensore per raggiungere la tua camera d'albergo, prendi le scale. Salendo le scale per cinque minuti si bruciano 41 calorie*.
3. Se non hai voglia di allenarti, pianifica un allenamento facile per il tempo minimo.

Il più grande ostacolo: trovare il tempo in palestra

Soluzioni facili:

1. Trova un compagno di allenamento. La ricerca mostra che quando le persone a dieta intraprendono un programma di alimentazione sana con un amico, è più probabile che lo mantengano.
2. Portalo all'aperto. 30 minuti delle seguenti attività ti faranno bruciare calorie* e ti divertirai:

• Bicicletta (montagna): 259 calorie
• Zaino in spalla: 215 calorie
• Arrampicata su roccia: 336 calorie

1. Pianifica la maggior parte dei tuoi allenamenti dal lunedì al venerdì. In questo modo avrai 10 opportunità di esercizio tra lunedì e venerdì. Se perdi un allenamento puoi recuperarlo il sabato o la domenica poiché non hai già un allenamento programmato.

* Informazioni sulle calorie trovate utilizzando il calcolatore di calorie bruciate su HealthStatus.com e sono state calcolate in base a una persona che pesa 135 libbre. È stata prestata attenzione per assicurarsi che i calcolatori e gli strumenti generino risultati corretti, ma non viene fornita alcuna garanzia che i risultati siano accurati. Gli strumenti sanitari utilizzano algoritmi accettati professionalmente e sottoposti a revisione paritaria per calcolare i loro risultati o semplici equazioni matematiche.

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