Come combattere l'influenza con l'esercizio

Contenuto

• In che modo l'esercizio influisce sul vaccino antinfluenzale
• Per allontanare i germi per tutta la stagione
• Il tuo piano per combattere l'influenza
• Recensione per

Con la furiosa epidemia di influenza di quest'anno (e ogni anno, onestamente), potresti usare il disinfettante per le mani come un matto e usare asciugamani di carta per aprire le porte dei bagni pubblici. Strategie intelligenti: ora aggiungi un allenamento tempestivo al tuo elenco di modi per rimanere in salute.

Si scopre che ci sono due modi davvero impressionanti in cui l'esercizio fisico può aiutarti a respingere l'influenza.

In che modo l'esercizio influisce sul vaccino antinfluenzale

In uno studio recente, i ricercatori della Iowa State University hanno somministrato a un gruppo di giovani adulti il ​​vaccino antinfluenzale e poi metà di loro ha fatto sedere per 90 minuti mentre l'altra metà ha fatto una corsa di 90 minuti o un giro in bicicletta di 90 minuti dopo lo sparo. Dopo un'ora e mezza, gli scienziati hanno prelevato campioni di sangue da tutti e hanno scoperto che gli atleti avevano quasi il doppio degli anticorpi dell'influenza rispetto a quelli che si rilassavano, inoltre avevano livelli più alti di cellule che tengono a bada l'infezione.

Marian Kohut, Ph.D., professore di kinesiologia allo Iowa State che ha supervisionato lo studio, ha detto Il New York Times quell'esercizio può accelerare la circolazione sanguigna e pompare il vaccino lontano dal sito di iniezione verso altre parti del corpo. Potrebbe anche elevare il sistema immunitario generale del corpo, che, a sua volta, aiuta a esagerare l'effetto della vaccinazione. (La giuria è fuori sul fatto che funzionerà anche per il vaccino antinfluenzale spray nasale.)

Dopo aver eseguito studi simili con i topi, Kohut ha scoperto che 90 minuti sembrano essere la quantità ottimale di esercizio. Allenamenti più lunghi portano a un minor numero di anticorpi nei roditori, presumibilmente a causa di una ridotta risposta immunitaria. (Senti già che l'insetto sta arrivando? Scopri esattamente cosa fare per smettere di sentirti una merda.)

Ma se preferisci l'allenamento della forza al cardio, è meglio colpire il ferro prima il tuo scatto, secondo uno studio britannico. I ricercatori hanno scoperto che sollevare pesi per 20 minuti - e in particolare fare curl per bicipiti e sollevamenti laterali del braccio con l'85 percento del peso massimo che puoi sollevare - sei ore prima di ricevere il vaccino antinfluenzale, ha anche aumentato i livelli di anticorpi.

Per allontanare i germi per tutta la stagione

Se la tua motivazione alla forma fisica è diminuita insieme alle temperature all'aperto, ecco un altro motivo per continuare il duro lavoro: fare esercizio per almeno due ore e mezza a settimana, circa 20 minuti al giorno, può ridurre le tue possibilità di contrarre l'influenza del 10%, secondo uno studio del 2014 della London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Ma solo correre intorno al blocco o collegarsi al tapis roulant non lo taglierà. In effetti, se sei seriamente intenzionato a rimanere in salute, devi davvero metterti alla prova durante i tuoi allenamenti, riferiscono i ricercatori. Mentre l'esercizio vigoroso, che dovrebbe lasciarti respirare a fatica e farti sentire stanco, ha offerto il beneficio per la salute nello studio, l'esercizio moderato non lo ha fatto. (Scopri come allenarti utilizzando le zone di frequenza cardiaca per ulteriore aiuto nella differenziazione tra i due.)

Come mai? Gli autori dello studio affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati, ma altri studi hanno dimostrato che l'allenamento sembra migliorare l'immunità. (Vedi: Come evitare di ammalarsi durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.) È possibile che l'attività fisica aiuti a espellere i batteri dai polmoni o che l'aumento della temperatura corporea possa aiutare a uccidere gli insetti infettivi. Inoltre, la connessione tra l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e la protezione dalle malattie è stata già notata in precedenza. Allenarsi Più forte (non più) sembra avere un effetto completamente diverso sul corpo.E alcuni ricercatori credono che ci sia una certa soglia che devi superare per vedere i cambiamenti, il che potrebbe spiegare perché una sessione di sudore più intensa potrebbe funzionare per mantenerti libero da malattie mentre mantenerlo basso non fa molto. (Detto questo, qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento.)

Nota: se ti alleni principalmente al chiuso (ciao, fa freddo!), potresti voler prendere ulteriori precauzioni. Le palestre sono notoriamente piene di germi grazie agli spazi ristretti e agli abitanti sudati, quindi se stai lavorando il culo in casa, non sei a posto! In effetti, il 63% delle attrezzature da palestra è contaminato dal rinovirus, che causa il comune raffreddore, ha scoperto uno studio nel Rivista clinica di medicina sportiva. Inoltre: i pesi liberi hanno ancora più batteri di un sedile del water. (Eek.) La tua mossa: presentati preparato. Porta il tuo asciugamano, evita di toccarti il ​​viso tra le serie, evita queste aree particolarmente sporche di germi e lavati accuratamente le mani dopo la sessione di sudore per evitare di ammalarti.

Il tuo piano per combattere l'influenza

Promemoria: se non hai ancora ottenuto il tuo scatto, fallo. La vaccinazione antinfluenzale è la raccomandazione numero uno per la prevenzione dell'influenza, secondo Philip Hagen, M.D., medico di medicina preventiva ed editore medico di Mayo Clinic Libro dei rimedi casalinghi. (E, no, non è troppo presto per fare il vaccino antinfluenzale.) Ma dal momento che è efficace solo dal 60 all'80 percento, programma un allenamento di forza prima o un allenamento cardio dopo essere andato dal dottore o fatto un allenamento per le braccia prima, e tu possa fortificare la tua protezione. Quello, e continua ad allenarti (come dovresti già essere) regolarmente. Se non altro, brucerai calorie e costruirai muscoli!

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