Il fieno greco può aumentare i livelli di testosterone?

Contenuto

• Che cos'è il fieno greco?
• Il fieno greco può aiutare ad aumentare il testosterone?
• Cosa dice la ricerca?
• Altri benefici e usi del fieno greco
• Modi sani per aumentare il testosterone
• La linea di fondo

Il fieno greco è una potente pianta medicinale.

È stato usato nel corso della storia per le sue qualità benefiche per la salute e la sua naturale capacità di trattare disturbi che vanno dai problemi digestivi alle condizioni della pelle (1).

Recentemente, il fieno greco è diventato popolare per i suoi presunti effetti sui livelli di testosterone, facendo sì che le persone si chiedano se può aiutare a trattare il basso livello di testosterone.

Questo articolo descrive cos'è il fieno greco, i suoi potenziali benefici per la salute e se può essere usato come un modo naturale per aumentare i livelli di testosterone.

Che cos'è il fieno greco?

Fieno greco (Trigonella foenum-groecum L.) è una pianta annuale originaria dell'India e del Nord Africa. È cresciuto e consumato in tutto il mondo.

I semi, le foglie e altre parti della pianta sono utilizzati in integratori, polveri, tonici e tè e sono anche ingredienti popolari in cucina, ad esempio nella cucina indiana.

Nel corso della storia, la pianta di fieno greco è stata anche utilizzata come rimedio naturale per molti disturbi.

In effetti, il fieno greco veniva somministrato alle donne in gravidanza per curare i dolori del parto nell'antica Roma e veniva usato per trattare la debolezza e il gonfiore delle gambe nella medicina tradizionale cinese (2).

Le foglie e i semi di fieno greco sono aromatici e hanno un gusto complesso descritto come nocciola, dolce e leggermente amaro. La pianta di fieno greco contiene una serie di potenti composti che si ritiene siano responsabili di molte delle proprietà terapeutiche della pianta.

Ad esempio, i semi sono ricchi di saponine e cumarine - sostanze chimiche che sono state associate a molti benefici per la salute, come la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo (3, 4, 5).

Dato che i semi contengono elevate quantità di potenti composti, gli integratori di fieno greco in genere contengono estratti concentrati di semi di fieno greco o polvere di semi di fieno greco.

Sommario Varie parti della pianta di fieno greco sono state utilizzate nelle pratiche di medicina tradizionale nel corso della storia per curare una varietà di disturbi. Gli integratori di fieno greco sono in genere ottenuti da dosi concentrate di semi di fieno greco.

Il fieno greco può aiutare ad aumentare il testosterone?

Gli integratori di fieno greco sono spesso usati da coloro che cercano un modo naturale per aumentare i livelli di testosterone.

Il testosterone è un ormone sessuale negli uomini e nelle donne che influenza la funzione sessuale, i livelli di energia, la funzione cognitiva, la salute delle ossa, l'umore e altro (6, 7).

I livelli di testosterone diminuiscono naturalmente con l'età, e condizioni di salute come l'obesità e il diabete sono associate a bassi livelli di testosterone, indipendentemente dall'età (8, 9).

Si stima che la carenza di testosterone, o ipogonadismo, colpisca fino al 39% degli uomini di età superiore ai 45 anni. Questa condizione è generalmente trattata con terapia ormonale sostitutiva, sebbene alcuni cerchino alternative come gli integratori a base di erbe (10).

Cosa dice la ricerca?

Il fieno greco è stato studiato per il suo potenziale di aumentare naturalmente il testosterone.

Contiene composti chiamati saponine furostanoliche, che si ritiene aumentino la produzione di testosterone.

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di fieno greco può migliorare i livelli di testosterone e i sintomi correlati al basso livello di testosterone come la bassa libido.

Ad esempio, uno studio di 8 settimane su 49 uomini atletici ha scoperto che l'assunzione di integratori con 500 mg di fieno greco ogni giorno ha aumentato leggermente i livelli di testosterone e ha significativamente migliorato la forza e il grasso corporeo rispetto a un gruppo placebo (11).

La protodioscina è un tipo di saponina nel fieno greco che può essere particolarmente efficace nell'aumentare i livelli di testosterone.

Uno studio di 12 settimane su 50 uomini ha dimostrato che coloro che assumevano un supplemento giornaliero di 500 mg di fieno greco che conteneva quantità concentrate di protodioscina sperimentavano miglioramenti significativi nei loro livelli di testosterone.

Lo studio ha scoperto che i livelli di testosterone sono aumentati fino al 46% in un impressionante 90% dei partecipanti. Inoltre, la maggior parte del gruppo di integratori di fieno greco ha registrato miglioramenti nell'umore, nell'energia, nella libido e nel numero di spermatozoi (12).

Inoltre, uno studio di 12 settimane su 120 uomini di età compresa tra 43 e 75 anni ha mostrato che coloro che assumevano ogni giorno 600 mg di estratto di semi di fieno greco hanno sperimentato aumenti dei livelli di testosterone e un miglioramento della libido rispetto a un gruppo di controllo (13).

Tuttavia, alcuni studi hanno concluso che il trattamento con fieno greco non porta ad un aumento del testosterone, il che evidenzia la necessità di ulteriori ricerche (14, 15).

È importante notare che alcuni degli studi che hanno riscontrato aumenti dei livelli di testosterone sono stati sponsorizzati da aziende che avevano investito nei prodotti di fieno greco in fase di test. Ciò potrebbe aver influito sui risultati dello studio (11, 12).

Sommario Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di fieno greco possono aumentare i livelli di testosterone, ma sono necessari ulteriori studi per confermarlo.

Altri benefici e usi del fieno greco

Oltre a beneficiare potenzialmente di quelli con basso livello di testosterone, il fieno greco ha dimostrato di migliorare la tua salute in altri modi.

• Può aumentare la produzione di latte materno. Una recente revisione ha rilevato che il fieno greco ha aumentato significativamente la produzione di latte materno in quattro dei cinque studi inclusi nella revisione (16).
• Può ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di fieno greco possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue e l'emoglobina A1c - un indicatore del controllo a lungo termine dello zucchero nel sangue - nelle persone con diabete (17, 18).
• Contiene composti anti-infiammatori. I semi di fieno greco contengono composti anti-infiammatori come antiossidanti flavonoidi, che possono aiutare a ridurre i sintomi di alcune condizioni infiammatorie come l'asma (19).
• Può ridurre il colesterolo. Una revisione di 12 studi ha osservato che il fieno greco ha ridotto significativamente i livelli di colesterolo totale nelle persone con prediabete e diabete di tipo 2 (20).
• Può avere effetti antitumorali. Studi in provetta hanno dimostrato che l'estratto di fieno greco può uccidere alcune cellule tumorali come il linfoma e le cellule tumorali al seno (21, 22).

Sebbene promettente, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni valide sugli effetti del fieno greco su queste condizioni.

Sommario Il fieno greco può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la produzione di latte materno e offrire effetti antinfiammatori, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Modi sani per aumentare il testosterone

Mentre alcune ricerche suggeriscono che il fieno greco può migliorare i livelli di testosterone, ci sono modi più accuratamente studiati per aumentare il basso livello di testosterone.

Innanzitutto, è importante notare che bassi livelli di testosterone possono essere un segno di una condizione medica di base, quindi è importante consultare il proprio medico se si ritiene che si possano verificare sintomi correlati al basso livello di testosterone.

I sintomi di basso livello di testosterone includono basso desiderio sessuale, affaticamento, umore depresso, energia ridotta, disfunzione erettile e altro (10).

Se ti viene diagnosticato un basso livello di testosterone, il tuo medico deciderà il metodo di trattamento migliore per te in base alle tue esigenze individuali.

Detto questo, ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli di testosterone, tra cui:

• Perdere grasso corporeo in eccesso. Gli uomini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone e la ricerca mostra che perdere peso può aumentare i livelli di testosterone (23).
• L'esercizio. L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), ha dimostrato di aumentare i livelli bassi di testosterone negli uomini anziani (24, 25).
• Mangiare una dieta sana. La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di proteine, grassi sani, frutta e verdura e la limitazione di cibi raffinati e zuccheri aggiunti possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone (26, 27).
• Gestire i livelli di zucchero nel sangue. Avere alti livelli di zucchero nel sangue può aumentare il rischio di sviluppare bassi livelli di testosterone. Segui una dieta sana, fai esercizio fisico e perdi grasso corporeo in eccesso per abbassare i livelli di zucchero nel sangue (28).
• Dormire abbastanza. La ricerca mostra che la privazione del sonno può ridurre i livelli di testosterone, anche in uomini giovani e sani. Assicurati di riposare ottenendo le 7-9 ore di sonno consigliate per notte (29, 30).
• Limitare l'esposizione all'inquinamento. Coloro che sono frequentemente esposti a sostanze inquinanti come l'inquinamento atmosferico hanno dimostrato di avere livelli più bassi di testosterone rispetto a quelli che sono esposti con minore frequenza (31, 32).

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, ci sono altri modi naturali per aumentare il testosterone.

Ad esempio, alcuni integratori vitaminici, minerali ed a base di erbe, tra cui vitamina D, zinco e ashwagandha, hanno dimostrato di aumentare il testosterone (33, 34).

Tuttavia, l'efficacia degli integratori può variare in base a carenze sottostanti, diagnosi mediche, farmaci attuali e altro. Pertanto, è importante discutere eventuali nuovi integratori con il proprio medico.

Sommario Perdere peso corporeo in eccesso, seguire una dieta sana, esercitare e gestire i livelli di zucchero nel sangue sono tutti modi naturali per aumentare il testosterone. Consultare il proprio medico per discutere i metodi migliori in base alle proprie esigenze individuali.

La linea di fondo

Molte persone usano integratori di fieno greco per aumentare naturalmente i bassi livelli di testosterone.

Mentre alcuni studi suggeriscono che questi integratori possono aumentare il testosterone, altri non hanno trovato alcun effetto.

Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima che il fieno greco possa essere raccomandato come trattamento naturale per il basso livello di testosterone.

Se pensi di avere un basso livello di testosterone o ti è stato diagnosticato un basso livello di testosterone, assicurati di discutere i metodi di trattamento con il tuo medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, incluso il fieno greco.