Esercizi per gli occhi: istruzioni, efficacia, salute degli occhi e altro

Contenuto

• Come esercitare gli occhi
• Cambio di concentrazione
• Fuoco vicino e lontano
• Figura otto
• Regola 20-20-20
• Cos'è la terapia della vista?
• Suggerimenti per la salute degli occhi
• Porta via

Panoramica

Per secoli, le persone hanno promosso gli esercizi per gli occhi come una cura "naturale" per i problemi di vista, inclusa la vista. Ci sono pochissime prove scientifiche credibili che suggeriscono che gli esercizi per gli occhi possono migliorare la vista. Tuttavia, gli esercizi possono aiutare con l'affaticamento degli occhi e possono aiutare i tuoi occhi a sentirsi meglio.

Se hai una condizione degli occhi comune, come miopia (miopia), ipermetropia (miopia) o astigmatismo, probabilmente non trarrai beneficio dagli esercizi per gli occhi. Anche le persone con le più comuni malattie degli occhi, tra cui degenerazione maculare legata all'età, cataratta e glaucoma, trarranno scarso beneficio dagli esercizi per gli occhi.

Gli esercizi per gli occhi probabilmente non miglioreranno la tua vista, ma possono aiutarti con il comfort degli occhi, soprattutto se i tuoi occhi si irritano al lavoro.

Una condizione nota come affaticamento della vista digitale è comune tra le persone che lavorano al computer tutto il giorno. Questa condizione può causare:

• occhi asciutti
• affaticamento degli occhi
• visione offuscata
• mal di testa

Alcuni semplici esercizi per gli occhi possono aiutarti a migliorare i sintomi dell'affaticamento visivo digitale.

Come esercitare gli occhi

Ecco alcuni diversi tipi di esercizi per gli occhi che puoi provare, a seconda delle tue esigenze.

Cambio di concentrazione

Questo esercizio funziona sfidando la tua concentrazione. Dovrebbe essere fatto da una posizione seduta.

• Tieni il dito indice a pochi centimetri dall'occhio.
• Concentrati sul dito.
• Allontana lentamente il dito dal viso, mantenendo la concentrazione.
• Distogli lo sguardo per un momento, in lontananza.
• Concentrati sul dito teso e riportalo lentamente verso l'occhio.
• Distogli lo sguardo e concentrati su qualcosa in lontananza.
• Ripeti tre volte.

Fuoco vicino e lontano

Questo è un altro esercizio mirato. Come con il precedente, dovrebbe essere fatto da una posizione seduta.

• Tieni il pollice a circa 10 pollici dal viso e concentrati su di esso per 15 secondi.
• Trova un oggetto a circa 10-20 piedi di distanza e concentrati su di esso per 15 secondi.
• Riporta l'attenzione sul pollice.
• Ripeti cinque volte.

Figura otto

Anche questo esercizio dovrebbe essere eseguito da una posizione seduta.

• Scegli un punto sul pavimento a circa 3 metri di fronte a te e concentrati su di esso.
• Traccia un otto immaginario con i tuoi occhi.
• Continua a tracciare per 30 secondi, quindi cambia direzione.

Regola 20-20-20

L'affaticamento degli occhi è un vero problema per molte persone. Gli occhi umani non dovrebbero essere incollati a un singolo oggetto per lunghi periodi di tempo. Se lavori tutto il giorno al computer, la regola 20-20-20 può aiutare a prevenire l'affaticamento della vista digitale. Per implementare questa regola, ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi.

Cos'è la terapia della vista?

Alcuni medici sono specializzati in un campo di trattamento chiamato terapia della vista. La terapia della vista può includere esercizi per gli occhi, ma solo come parte di un programma di trattamento più specializzato svolto sotto la supervisione di un oculista, optometrista o oftalmologo.

L'obiettivo della terapia della vista può essere quello di rafforzare i muscoli oculari. Può anche aiutare a riqualificare un comportamento visivo scadente o aiutare con problemi di tracciamento degli occhi. Le condizioni che possono essere trattate con la terapia della vista, che spesso colpiscono i bambini e talvolta gli adulti, includono:

• insufficienza di convergenza (CI)
• strabismo (cross-eye o walleye)
• ambliopia (occhio pigro)
• dislessia

Suggerimenti per la salute degli occhi

Ci sono molte cose che puoi fare oltre all'esercizio degli occhi per mantenerli sani.

• Ottieni un esame completo della vista dilatata ogni pochi anni. Ottieni un esame anche se non hai notato problemi. Molte persone non si rendono nemmeno conto di poter vedere meglio con le lenti correttive. E molte gravi malattie degli occhi non hanno sintomi evidenti.
• Conosci la tua storia familiare. Molte malattie degli occhi sono genetiche.
• Conosci il tuo rischio. Se sei a maggior rischio di problemi agli occhi perché hai il diabete o una storia familiare di malattie agli occhi, consulta il tuo oculista ogni sei mesi a un anno
• Indossare occhiali da sole. Proteggi i tuoi occhi dai dannosi raggi UV con occhiali da sole polarizzati che bloccano la luce sia UVA che UVB.
• Mangiare sano. Una dieta ricca di grassi sani e antiossidanti può aiutare a mantenere gli occhi sani. E, sì, mangia quelle carote! Sono un'ottima fonte di vitamina A, che è un nutriente importante per la salute degli occhi.
• Se hai bisogno di occhiali o lenti a contatto, indossali. Indossare lenti correttive non indebolirà i tuoi occhi.
• Smetti di fumare o non iniziare mai. Il fumo fa male a tutto il corpo, compresi gli occhi.

Porta via

Non c'è scienza per sostenere l'affermazione che gli esercizi per gli occhi migliorano la vista delle persone. È possibile che gli esercizi per gli occhi non ti aiutino, ma non possono nemmeno farti male. È anche importante che gli occhi vengano controllati regolarmente da un oculista. Spesso possono rilevare e trattare i problemi prima che inizino i sintomi evidenti.