10 esercizi per la scoliosi che puoi fare a casa

Contenuto

• 1. Piccolo aereo
• 2. Cambia braccio
• 3. Rana sdraiata
• 4. Pannello laterale
• 5. Klapp
• 6. Abbraccia le gambe
• Altri esercizi per la scoliosi
• 7. Tenere la gamba
• 8. Allunga la colonna vertebrale
• 9. Ponte con elevazione di braccia e gambe
• 10. Apertura del braccio

Gli esercizi per la scoliosi sono indicati per le persone che hanno mal di schiena e una piccola deviazione della colonna vertebrale, sotto forma di C o S. Questa serie di esercizi porta benefici come una migliore postura e sollievo dal mal di schiena e può essere eseguita da 1 a 2 volte a settimana, su base regolare.

La scoliosi è una deviazione laterale della colonna vertebrale considerata problematica quando è più di 10 gradi all'angolo di Cobb, che può essere visto in un esame radiografico della colonna vertebrale. In questo caso, il trattamento deve essere indicato da un ortopedico e dal fisioterapista, individualmente, perché devono essere presi in considerazione fattori come il grado di scoliosi, l'età, il tipo di curvatura, la gravità ei sintomi presentati. Ecco come confermare se hai la scoliosi.

Per i casi di scoliosi lieve, con meno di 10 gradi di deviazione nella colonna vertebrale, possono essere indicati esercizi per la correzione posturale, come i seguenti:

Gli esercizi presentati nel video sono:

1. Piccolo aereo

In piedi dovrebbe:

1. Apri le braccia, come un aeroplano;
2. Sollevare una gamba indietro;
3. Mantieni il tuo corpo in equilibrio in questa posizione per 20 secondi.

Quindi dovresti fare lo stesso con l'altra gamba sollevata.

2. Cambia braccio

Sdraiato sulla schiena dovrebbe:

1. Piega le gambe e tieni la colonna vertebrale sul pavimento;
2. Alza un braccio alla volta, toccando il pavimento (dietro la testa) e riportandolo nella posizione di partenza.

Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 volte con ciascun braccio e poi altre 10 volte con entrambe le braccia contemporaneamente.

3. Rana sdraiata

Stare sdraiati sulla schiena con le braccia intorno al corpo dovrebbe:

1. Tocca le due piante dei tuoi piedi insieme, tenendo le ginocchia separate, come una rana;
2. Allunga le gambe il più a lungo possibile, senza staccare le piante dei piedi.

Infine, resta in quella posizione per 30 secondi.

4. Pannello laterale

Sdraiato su un fianco dovresti:

1. Sostieni un gomito sul pavimento, nella stessa direzione della spalla;
2. Sollevare il tronco da terra, mantenendo una linea orizzontale.

Mantieni questa posizione per 30 secondi e scendi. Ripeti 5 volte per ogni lato.

5. Klapp

Rimani nella posizione di 4 appoggi, con le mani e le ginocchia a terra e poi dovresti:

1. Allunga un braccio in avanti, rimanendo su 3 supporti;
2. Allunga la gamba sul lato opposto, rimanendo su 2 supporti.

Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi alterna braccio e gamba.

6. Abbraccia le gambe

Sdraiato sulla schiena dovrebbe:

• Piega le ginocchia e abbraccia entrambe le gambe contemporaneamente, vicino al petto;

Mantieni questa posizione per 30-60 secondi.

Altri esercizi per la scoliosi

Oltre agli esercizi mostrati nel video, ce ne sono altri che possono essere utilizzati anche per alternarsi nel tempo:

7. Tenere la gamba

Sdraiato sulla schiena, tieni le gambe dritte sul pavimento e poi:

1. Piega una gamba e metti le mani appena sotto il ginocchio;
2. Porta la gamba verso il tronco.

Quindi dovresti fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Fai 10 ripetizioni con ciascuna gamba.

8. Allunga la colonna vertebrale

Sdraiato su un fianco e con le ginocchia piegate dovresti:

1. Posiziona entrambe le ginocchia a sinistra contemporaneamente;
2. Nello stesso momento in cui giri la testa dalla parte opposta.

Ripeti 10 volte per ogni lato.

9. Ponte con elevazione di braccia e gambe

Sdraiato sulla schiena dovrebbe:

• Alza le braccia sopra la testa e mantieniti in quella posizione
• Solleva i fianchi dal pavimento, creando un ponte.

Ripeti il ​​ponte 10 volte. Quindi, per far progredire l'esercizio, dovresti, allo stesso tempo, sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo una gamba dritta. Per scendere, devi prima appoggiare entrambe le gambe sul pavimento e solo allora scendere il tronco. Devi fare 10 ripetizioni con ciascuna gamba in aria.

10. Apertura del braccio

Sdraiato su un fianco con le gambe piegate dovresti:

• Metti le braccia davanti al corpo, con le mani a contatto l'una con l'altra
• Porta indietro il braccio, guardando sempre la tua mano, per quanto ti è comodo.

Dovresti ripetere questo esercizio 10 volte con ciascun braccio.