Esercizi mentali per perdere peso

Contenuto

• 1. Immagina e modella il tuo successo
• 2. Scrivi i tuoi desideri
• 3. Trova dei motivi per amare te stesso
• 4. Scegli tu quanto mangiare
• 5. Pianificare gli sbocchi per gli ostacoli
• 6. Smetti di aver paura del cibo
• 7. Cerca piaceri alternativi

Gli esercizi mentali per perdere peso includono pratiche come aumentare la fiducia nella propria capacità di avere successo, identificare gli ostacoli e pensare a soluzioni precoci per loro e reimparare come affrontare il cibo.

Questo tipo di esercizio è stato ampiamente utilizzato perché il sovrappeso non è solo causato dall'eccesso di cibo, ma anche perché la mente non riesce a controllare il comportamento alimentare e sabota i tentativi di dimagrire.

1. Immagina e modella il tuo successo

Immagina ogni giorno come ti sentirai dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso e stile di vita. Per questo, bisogna immaginare il corpo, i vestiti che può indossare, i luoghi in cui andrà perché si sente bene e la soddisfazione che proverà con la sua nuova immagine, la nuova salute e l'alta autostima come se qualcosa fosse già stato raggiunto. .

Fare questo esercizio porterà grande soddisfazione alla mente e creerà potenti emozioni positive, che stimoleranno nuovi sforzi e porteranno più fiducia nei risultati futuri.

2. Scrivi i tuoi desideri

Mettere i desideri sulla carta è un modo ancora più potente per concentrare la mente e rafforzarla per il successo. Annota quali vestiti indosserai, che taglia di jeans vuoi comprare, a quale spiaggia andrai in bikini, quali passeggiate farai, come sarà la tua routine di attività fisica e anche quali farmaci farai smettere di prendere quando si guadagna salute.

Scrivi anche i tuoi risultati quotidiani e quanto sono importanti mentre ti avvicinano all'obiettivo finale. Ogni risultato deve essere visto come un passaggio aggiuntivo per consolidare il cambiamento, che deve essere definitivo.

3. Trova dei motivi per amare te stesso

Trova punti positivi sul tuo corpo, dai capelli alla forma di mani e piedi. Accetta la tua altezza e il tipo di curve, senza voler soddisfare standard di bellezza completamente diversi dal tuo corpo e dalla tua struttura genetica.

Ammirare te stesso e immaginare la forma migliore per il tuo corpo è porre obiettivi reali nella tua vita, e non cercare una perfezione imposta dai media e che il tuo corpo non potrà mai raggiungere.

4. Scegli tu quanto mangiare

Assumere atteggiamenti dominanti nei confronti del cibo è importante per rompere le routine che creano dipendenza come attaccare un'intera barretta di cioccolato o avere sempre un dessert dopo pranzo. Questi atteggiamenti di comando includono azioni come:

• Non mangiare quello che resta solo perché il cibo non vada sprecato;
• Non ripetere il piatto;
• Metti dei limiti alla quantità di golosità che mangerai: 1 pallina di gelato, 2 quadrati di cioccolato o 1 fetta di torta invece di mangiarli tutti in una volta.

Ricorda che decidi tu quanto mangiare e che il cibo non dominerà più le tue emozioni.

5. Pianificare gli sbocchi per gli ostacoli

Prevedi quali ostacoli si presenteranno durante il processo di perdita di peso o durante ogni settimana. Annota su carta le azioni che intraprenderai per controllarti il ​​giorno del compleanno di tuo nipote, al matrimonio di un amico o quando viaggi con la classe.

Pianifica come continuerai a praticare l'attività fisica durante la settimana di prova e quale bevanda dovrai evitare di bere alcolici al barbecue domenicale con la famiglia. Prevedere e prepararsi per i problemi in anticipo significa trovare soluzioni che saranno messe in pratica molto più facilmente ed efficacemente.

6. Smetti di aver paura del cibo

Dimentica che il cioccolato fa ingrassare o che la frittura è vietata. In una dieta equilibrata, tutti gli alimenti sono ammessi, la differenza è la frequenza con cui vengono consumati. La dieta spesso comporta pensieri di moderazione, ansia e sofferenza, che predispongono il cervello ad arrendersi, perché a nessuno piace soffrire.

Ricorda sempre che nessun cibo ti rende grasso o magro e che puoi mangiare qualsiasi cosa, purché trovi il tuo equilibrio. Vedi i primi passi per perdere peso con la rieducazione alimentare.

7. Cerca piaceri alternativi

Il tuo cervello non si rilassa e si accontenta solo del cibo, quindi identifica e annota altre fonti di piacere e contentezza. Alcuni esempi sono uscire con gli amici, fare una passeggiata all'aperto, portare a spasso il tuo animale domestico, leggere un libro, ballare da solo a casa o fare lavori manuali.

Questi piaceri possono essere messi in pratica nei momenti di ansia, quando la tendenza precedente sarebbe quella di mangiare dolci o ordinare una pizza al telefono. Cerca di sforzarti di assumere prima un atteggiamento di piacere alternativo, in modo che il cibo sia sempre sullo sfondo.