Esercizi di allenamento sospesi da fare a casa

Contenuto

• Vantaggi dell'allenamento in sospensione
• Prezzo del nastro di formazione sospeso
• Come utilizzare il nastro per l'allenamento sospeso
• Esercizi con nastro di allenamento sospeso
• Esercizio 1 - Canottaggio
• Esercizio 2- Squat
• Esercizio 3 - Flessione
• Esercizio 4 - Addominale con flessione della gamba

Alcuni esercizi che possono essere eseguiti a casa con il nastro possono essere accovacciati, canottaggio e flessione, ad esempio. L'allenamento sospeso con nastro adesivo è un tipo di esercizio fisico che viene eseguito con il peso del corpo e che permette di esercitare contemporaneamente tutti i muscoli e le articolazioni, aiutando a dimagrire, tonificare, ridurre il rilassamento cutaneo e persino perdere la cellulite.

Per fare gli esercizi servono dei nastri, che siano facili da trasportare e, quindi, permettano di fare l'allenamento a casa, in giardino, per strada o in palestra, e possono essere utilizzati negli allenamenti individuali o in lezioni di gruppo con l'educatore fisico. Questa attrezzatura è prodotta da diversi marchi come Bioshape, Stronger, Torian o TRX, ad esempio, e può essere acquistata presso negozi di articoli sportivi, palestre o su Internet.

Vantaggi dell'allenamento in sospensione

L'allenamento sospeso è un tipo di allenamento funzionale e ha diversi vantaggi come:

• Esercita tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo;
• Sviluppa la forza, perché provoca una contrazione muscolare costante;
• Ottieni equilibrio, flessibilità e coordinazione, perché aumenta la stabilità delle articolazioni;
• Migliora la postura, poiché il nucleo funziona;
• Aiuta a perdere peso, poiché aumenta il metabolismo;
• Diminuisce la cellulite, principalmente nelle gambe, perché si verifica una perdita di massa grassa localizzata.

Affinché i risultati con il nastro di sospensione siano più efficaci, è necessario associare esercizi aerobici come la corsa, che sono utili per aumentare il dispendio calorico giornaliero e diminuire il grasso accumulato nel corpo, e esercizi di allenamento con i pesi, che sono essenziali per provocare la crescita muscolare . Leggi anche: ginnastica funzionale.

Prezzo del nastro di formazione sospeso

Il nastro da allenamento sospeso costa in media tra 100 reais e 500 reais e generalmente l'attrezzatura per fare l'allenamento in sospensione contiene 1 nastro da allenamento, 1 moschettone e 1 ancora per porta, albero o palo.

Come utilizzare il nastro per l'allenamento sospeso

Per utilizzare correttamente l'attrezzatura, è necessario:

1. Posiziona il moschettone o l'ancora su una parte del nastro e verificare che sia ben chiuso;
2. Attacca il moschettone o l'ancora al punto in cui desideri fissarlo, come un albero o un palo o una porta. Nel caso di utilizzo dell'ancoraggio della porta, è necessario prima chiudere la porta e bloccarla in modo da non ferirsi se aperta;
3. Regola le dimensioni dei nastri le dimensioni della persona e l'esercizio che vuoi fare.

Tuttavia, prima di utilizzare l'attrezzatura per questo tipo di formazione, è essenziale leggere le istruzioni, poiché il metodo di utilizzo può variare a seconda della marca dell'attrezzatura.

Esercizi con nastro di allenamento sospeso

Alcuni esercizi con nastro di allenamento in sospensione includono:

Esercizio 1 - Canottaggio

Per eseguire il colpo invertito devi:

1. Posiziona il corpo di fronte alle cinghie e piegati all'indietro con le braccia distese e la schiena dritta. Il supporto del piede varia con l'inclinazione del corpo e può essere sostenuto solo sui talloni.
2. Tirare il peso del corpo in avanti con le braccia, stringendo le scapole e non muovendo le gambe.

Per rendere difficile l'esercizio, devi camminare in avanti, perché maggiore è l'inclinazione del corpo, maggiore è la difficoltà dell'esercizio.

Cosa eserciti: Questo esercizio aiuta a lavorare la parte bassa della schiena, la schiena e i bicipiti.

Esercizio 2- Squat

Usare le cinghie di sospensione è un ottimo modo per eseguire correttamente lo squat. Quindi, dovresti:

1. Prendi i nastri sospensione;
2. Abbassa l'anca come se stesse per sedersi su una sedia;
3. Andare avanti fino a quando le gambe sono quasi estese.

Inoltre, quando hai imparato la tecnica dello squat, puoi eseguire lo squat con una sola gamba e dovresti:

1. Posizionare un piede sul pavimento e l'altro fissato sulla maniglia del nastro, piegare il ginocchio;
2. Squat fino a poco sotto i 90 gradi.

Cosa eserciti: Lo squat ti permette di lavorare gambe, addome e glutei. Scopri altri esercizi per mantenere i glutei fermi: 6 esercizi di squat per glutei.

Esercizio 3 - Flessione

Per eseguire questo esercizio, devi:

1. Afferra le maniglie con le mani e allunga le gambe, appoggiandosi sugli avampiedi. Più le gambe sono vicine, più difficile diventa l'esercizio. Devi mantenere il corpo dritto e l'addome contratto.
2. Abbassa il tronco a terra e alza le braccia, tenendole distese.

Inoltre, puoi eseguire la flessione scegliendo un'altra tecnica:

1. Appoggia i tuoi piedi sulle maniglie e le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle;
2. Fletti le tue braccia, abbassando il tronco e toccando il petto a terra.
3. Allunga le braccia, spingendo il peso del corpo verso l'alto.

Cosa eserciti: La tavola aiuta a lavorare schiena, addome e glutei.

Esercizio 4 - Addominale con flessione della gamba

Per fare questo esercizio devi posizionarti in flessione, come descritto nell'esercizio precedente e per eseguirlo devi:

1. Restringi le ginocchia verso il petto e salendo i gradini e mantenendo gli addominali contratti;
2. Allunga completamente le gambe, rimanendo in una posizione flessa.

Cosa eserciti: Contribuisce allo sviluppo di spalle, torace e tricipiti.

Oltre ad esercitare con le cinghie di sospensione, è importante mantenere una dieta sana e prestare particolare attenzione prima e dopo l'allenamento. Vedi di più su: Alimentazione sana per l'attività fisica.

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