Come praticare gli esercizi di consapevolezza

Contenuto

• 1. Consapevolezza nelle attività quotidiane
• 2. Consapevolezza in movimento
• 3. Consapevolezza ’Body Scan "
• 4. Consapevolezza di respirare

Consapevolezzaè un termine inglese che significa consapevolezza o consapevolezza. In generale, le persone che iniziano a fare esercizio consapevolezza tendono a rinunciare facilmente, a causa della mancanza di tempo per praticarlo. Tuttavia, ci sono anche esercizi molto brevi che possono aiutare la persona a sviluppare la pratica e godere dei suoi benefici. Scopri i vantaggi di consapevolezza.

Questa tecnica, se praticata regolarmente, può aiutare a far fronte ad ansia, rabbia e risentimento e aiuta anche nel trattamento di malattie come depressione, ansia e disturbo ossessivo-compulsivo.

1. Consapevolezza nelle attività quotidiane

IL consapevolezza può essere praticato nelle attività quotidiane e consiste nel prestare attenzione ai movimenti eseguiti durante l'esecuzione di vari compiti, come cucinare, svolgere altre attività domestiche, attività manuali o anche durante il lavoro.

Inoltre, la persona può anche praticare questa consapevolezza, tenendo gli oggetti e gustandoli come se fosse la prima volta che li guardava, osservando come la luce cade sull'oggetto, analizzandone l'asimmetria, la consistenza o persino l'odore, invece di eseguire questi compiti su "autopilota".

Questo esercizio di consapevolezza può essere praticato con compiti semplici, come lavare i piatti o i vestiti, portare fuori la spazzatura, lavarsi i denti e fare la doccia, o anche fuori casa in attività come guidare la macchina, camminare per strada o come lavori.

2. Consapevolezza in movimento

Il più delle volte, le persone prestano attenzione ai movimenti che eseguono solo quando sono molto stanche, quando suonano uno strumento o quando ballano, ad esempio. Tuttavia, essere consapevoli del movimento è un esercizio in consapevolezza che può essere praticato in qualsiasi circostanza.

La persona può provare a fare una passeggiata e prestare attenzione al modo in cui cammina, alla sensazione dei suoi piedi a contatto con il suolo, al modo in cui il ginocchio si piega, a come si muovono le braccia e persino prestare attenzione al suo respiro.

Per approfondire la tecnica è possibile rallentare i movimenti per un po 'di tempo, come esercizio di sensibilizzazione, al fine di evitare movimenti precipitati.

3. Consapevolezza ’Body Scan "

Questa tecnica è un buon modo di meditare, in cui l'ancoraggio dell'attenzione viene fatto su parti del corpo, rafforzando così la consapevolezza corporea ed emotiva di sé. Questa tecnica può essere eseguita come segue:

1. La persona dovrebbe sdraiarsi in un luogo comodo, sulla schiena e chiudere gli occhi;
2. Quindi, per alcuni minuti, occorre prestare attenzione alla respirazione e alle sensazioni del corpo, come il tocco e la pressione che il corpo esercita contro il materasso;
3. Quindi dovresti concentrare la tua attenzione e consapevolezza sulle sensazioni della pancia, sentendo l'aria che entra ed esce dal tuo corpo. Per alcuni minuti, la persona deve provare queste sensazioni ad ogni inspirazione ed espirazione, con la pancia che si alza e si abbassa;
4. Quindi, il centro dell'attenzione deve essere spostato sulla gamba sinistra, sul piede sinistro e sulle dita dei piedi sinistri, sentendole e prestando attenzione alla qualità delle sensazioni che provi;
5. Quindi, con un'inalazione, la persona deve sentire e immaginare l'aria che entra nei polmoni e passa attraverso tutto il corpo fino alla gamba sinistra e alle dita del piede sinistro, quindi immagina l'aria che fa il contrario. Questa respirazione deve essere praticata per alcuni minuti;
6. Questa attenta consapevolezza deve poter espandersi al resto del piede, come la caviglia, la parte superiore del piede, le ossa e le articolazioni, e quindi deve essere fatta un'inalazione profonda e intenzionale indirizzandola a tutto il piede sinistro e quando scade , l'attenzione è distribuita su tutta la gamba sinistra, come polpaccio, ginocchio e coscia, per esempio;
7. La persona può continuare a prestare attenzione al proprio corpo, anche sul lato destro del corpo, così come alla parte superiore, come braccia, mani, testa, nello stesso modo dettagliato come è stato fatto per l'arto sinistro.

Dopo aver seguito tutti questi passaggi, dovresti passare alcuni minuti a notare e sentire il corpo nel suo insieme, lasciando che l'aria fluisca liberamente dentro e fuori dal corpo.

4. Consapevolezza di respirare

Questa tecnica può essere eseguita con la persona sdraiata o seduta in una posizione comoda, chiudendo gli occhi o fissando sfocato il pavimento o un muro, ad esempio.

Lo scopo di questo metodo è portare consapevolezza a sensazioni fisiche, come il tatto, ad esempio, per 1 o 2 minuti e poi alla respirazione, sentendolo in varie regioni del corpo come le narici, i movimenti che provoca nell'addome regione, evitando di controllare il respiro, ma lasciando che il corpo respiri da solo. La tecnica dovrebbe essere praticata per almeno 10 minuti.

Durante la pratica di consapevolezza, è normale che la mente vaghi alcune volte, e bisogna sempre riportare attentamente l'attenzione sul respiro e continuare da dove si era interrotta. Queste ripetute divagazioni mentali sono un'opportunità per coltivare la pazienza e l'accettazione da parte della persona stessa