Come alleviare il mal di schiena sul lavoro

Contenuto

• 1. Per dolori alla schiena e alle spalle
• 2. Per prevenire e curare le tendiniti del polso
• 3. Per migliorare la circolazione nelle gambe

Gli esercizi di stretching da svolgere al lavoro aiutano a rilassare e diminuire la tensione muscolare, combattendo i dolori alla schiena e al collo e anche gli infortuni legati al lavoro, come ad esempio la tendinite, oltre a migliorare la circolazione sanguigna, combattere l'affaticamento muscolare e la stanchezza.

Questi esercizi possono essere eseguiti sul posto di lavoro e devono essere eseguiti per 5 minuti 1 o 2 volte al giorno. A seconda dell'esercizio, può essere eseguito in piedi o seduti e per avere risultati, si raccomanda che ogni allungamento abbia tra 30 secondi e 1 minuto.

1. Per dolori alla schiena e alle spalle

Per allungare la schiena e le spalle e quindi alleviare la tensione e rilassare i muscoli, è indicato il seguente esercizio:

1. Allunga entrambe le braccia verso l'alto, intrecciando le dita, per allungare la schiena, mantenendoti fermo in questa posizione mentre conti lentamente fino a 30.
2. Da quella posizione, inclina il busto sul lato destro e resta in quella posizione per 20 secondi, quindi inclina il busto sul lato sinistro e tienilo fermo per altri 20 secondi.
3. In piedi, inclina il corpo in avanti senza piegare le ginocchia e con le gambe leggermente divaricate, nella stessa direzione delle spalle, fermo per 30 secondi.

Avere un tampone in gel che può essere riscaldato nel microonde può essere un buon aiuto per chi soffre di dolori alla schiena e alle spalle perché trascorre molto tempo seduto a lavorare con un computer o in piedi, in piedi nella stessa posizione per molto tempo.

Chi preferisce può fare un impacco fatto in casa mettendo un po 'di riso in una calza, ad esempio. Quindi, ogni volta che ne hai bisogno, puoi scaldarlo nel microonde per 3-5 minuti e metterlo sulla zona dolorante, lasciandolo agire per 10 minuti. Il calore della compressa aumenterà la circolazione sanguigna nel sito, alleviando il dolore e la tensione nei muscoli contratti, portando rapidamente sollievo dai sintomi.

2. Per prevenire e curare le tendiniti del polso

La tendinite al polso si verifica a causa di movimenti ripetitivi, che portano all'infiammazione dell'articolazione. Per prevenire la tendinite al polso, ci sono alcuni esercizi, come:

1. In piedi o seduto, incrocia un braccio davanti al corpo e con l'aiuto dell'altro esercita una pressione sul gomito mentre sei seduto con i muscoli delle braccia dritti. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso allungamento con l'altro braccio.
2. Allunga un braccio in avanti e, con l'aiuto dell'altra mano, solleva il palmo verso l'alto, allungando le dita all'indietro, fino a sentire i muscoli dell'avambraccio allungarsi. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi ripeti lo stesso allungamento con l'altro braccio.
3. Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora gira il palmo verso il basso, spingi le dita e mantieni questa posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altro braccio.

Chi soffre di tendinite dovrebbe scegliere di posizionare impacchi freddi sulla sede del dolore, lasciandolo agire per 5-15 minuti, facendo attenzione ad avvolgere l'impacco in un fazzoletto o tovaglioli per evitare di bruciare la pelle. Il freddo diminuirà in pochi minuti l'infiammazione e il dolore causati dalla tendinite.

Ma ogni volta che eseguirai gli esercizi di stretching e utilizzerai l'impacco nello stesso giorno, devi prima fare gli allungamenti. Guarda il video e scopri come il cibo e la fisioterapia possono aiutare a curare la tendinite:

3. Per migliorare la circolazione nelle gambe

Nel caso di persone che lavorano lunghe ore sedute, è importante alzarsi con qualche minuto e fare alcuni esercizi di stretching per favorire la circolazione sanguigna:

1. Stando in piedi con le gambe unite fianco a fianco, tira la caviglia verso i glutei e mantieni la posizione per circa 30 secondi per allungare la parte anteriore della coscia. Quindi, fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.
2. Accovacciati e allunga solo una gamba di lato, tenendo l'alluce rivolto verso l'alto per sentire l'allungamento della parte posteriore e della metà della coscia. Rimani in quella posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altra gamba.

Questi esercizi sono ottimi per aiutare a rilassare, alleviare i dolori muscolari e migliorare la circolazione sanguigna, essendo adatti a tutte le persone che lavorano seduti o in piedi, rimanendo sempre nella stessa posizione per molto tempo, come nel caso di chi lavora negli uffici o venditori di negozi, ad esempio.

Ma oltre a questi allungamenti, altri importanti consigli includono evitare di sollevare oggetti pesanti in modo inappropriato, forzare la schiena e sedersi correttamente mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale, soprattutto durante l'orario di lavoro per evitare contratture e distorsioni muscolari che possono causare disagio e dolore intenso. Chi lavora molto tempo in piedi deve stare attento a camminare qualche minuto ogni ora per evitare il dolore ai piedi, alla schiena e anche il gonfiore alle caviglie che è molto comune in questa situazione.