Esercizi elastici per addensare le gambe

Contenuto

• Come aumentare la massa muscolare delle cosce e dei glutei
• Esercizio per le cosce
• Esercizio per l'interno della gamba
• Esercizio per i polpacci

Per aumentare la massa muscolare di gambe e glutei, mantenendoli tonici e definiti, si può utilizzare l'elastico, in quanto leggero, molto efficiente, facile da trasportare e pratico da riporre.

Questo attrezzo da allenamento, che può essere utilizzato a casa o in palestra, permette l'esecuzione di esercizi che aiutano a girare cosce e glutei aumentando la forza e, combattendo flaccidità, grasso e cellulite in quella regione.

L'allenamento elastico non solo aiuta a rendere dure le piume, ma aiuta anche a mantenere il sedere in forma e con le braccia e la pancia ferme, perché la forza che viene esercitata per tirare l'elastico richiede che tu eserciti tutto il tuo corpo allo stesso tempo .

Come aumentare la massa muscolare delle cosce e dei glutei

Per ottenere questo aumento è necessario:

• Esercizio con elastico per coscia e polpaccio, almeno 3 volte a settimana per circa 30 minuti;
• Mantieni una dieta ricca di proteine, mangiando carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt ogni giorno. Scopri altri alimenti su: Alimenti ricchi di proteine.

Inoltre, puoi fare esercizio in palestra e avere un aumento di cosce e glutei, puoi utilizzare le macchine specifiche per arti inferiori, come estensore, flessore o pressa per le gambe, ad esempio.

Esercizio per le cosce

Il lavello elasticizzato aiuta a lavorare la parte anteriore della coscia. Quindi, dovresti:

1. Piedi divaricati, mettendo una gamba dietro e una davanti, sostenendo la gamba posteriore solo sulla punta del piede;
2. Attacca un'estremità dell'elastico al piede quello è dietro e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere sulla spalla della gamba opposta;
3. Piega il ginocchio posteriore verso il pavimento, la coscia della gamba anteriore è parallela al suolo e il ginocchio allineato con il tallone;
4. Risali il ginocchio e il tronco, spingendo la punta della gamba posteriore contro il pavimento.

Se inizi l'esercizio con la gamba destra davanti e la schiena sinistra, dopo aver completato le ripetizioni, dovresti cambiare gamba e fare lo stesso.

Esercizio per l'interno della gamba

Per lavorare l'interno delle cosce, puoi fare un esercizio legando una parte dell'elastico a una barra o un palo, e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere attaccata al piede sul lato della barra. Per fare questo esercizio, incrocia la gamba elastica davanti alla gamba di supporto.

Durante l'esecuzione è importante mantenere sempre l'elastico teso e la schiena dritta. Inoltre il piede con l'elastico non deve mai toccare il pavimento, per cui è importante contrarre l'addome.

Esercizio per i polpacci

Il polpaccio, noto anche come gemello, è una zona della gamba che una volta definita, rende la gamba più bella, in quanto diventa più tonica e definita. Quindi, dovresti:

1. Appoggia la schiena sul pavimento, solleva le gambe verso l'alto, estendendole completamente;
2. Metti l'elastico sui tuoi pieditirandolo con le mani;
3. Punta le dita dei piedi verso la testa;
4. Punta le dita dei piedi verso il soffitto.

Oltre a questi esercizi, normalmente, tutti i tipi di squat, contribuiscono a rendere la gamba più spessa e soda, oltre ad aiutare a definire il sedere. Impara come farlo in: 6 esercizi di squat per glutei.

Impara altri esercizi per mettere la gamba spessa: Esercizi per ispessire le gambe.