Questo dispositivo vibrante mi ha finalmente aiutato a tornare in sincronia con la meditazione
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Sono le 22:14 Sono seduto sul letto con le gambe incrociate, la schiena dritta (grazie a una pila di cuscini di supporto) e le mani che stringono un piccolo dispositivo a forma di globo. Seguendo le istruzioni della voce che emana attraverso i miei AirPods, chiudo gli occhi e inspiro per 1…2…3…4 mentre il dispositivo nelle mie mani vibra a velocità variabili.
Se qualcuno dovesse passare davanti alla mia porta chiusa, probabilmente avrebbe alcune supposizioni: respiro pesante e forti vibrazioni. Hmmm, cosa sta succedendo lì dentro? *fare l'occhilino; spingi, spingi*
Avviso spoiler: sto meditando. (Non l'hai visto arrivare, vero?)
La piccola sfera che rimbomba nelle mie mani è il Core, un dispositivo di meditazione connesso tramite Bluetooth che si dice aiuti anche i meditatori più irrequieti a trovare il loro ritmo. A seconda del tipo di sessione di meditazione audioguidata scelta tramite l'app abbinata, il trainer pulsa per aiutarti a guidarti attraverso le tecniche e per incanalare la tua concentrazione.
Mentre le app di meditazione come Headspace e Calm potrebbero ricordarti di concentrarti sulla sensazione delle tue mani sulle cosce, l'allenatore emette una vibrazione di base durante qualsiasi sessione di meditazione per servire come un delicato promemoria per focalizzare la tua attenzione. Offre anche sessioni di "allenamento del respiro" (o respirazione), che possono aiutare ad alleviare lo stress o favorire la concentrazione. Ad esempio, una tecnica di respirazione chiamata Box Breath prevede di inspirare per un conteggio di quattro secondi, trattenere per quattro, espirare per quattro e trattenere di nuovo per quattro. Quindi, mentre la voce mi dice di inspirare, il dispositivo aumenta la velocità per quattro secondi; quando la voce dice di tenere premuto, il dispositivo si ferma per quattro secondi. La narrazione e la vibrazione continuano in tandem per un po' fino a quando non ti resta che provare alcuni round da solo, a quel punto gli impulsi si rivelano guide incredibilmente utili. (Correlato: la respirazione è l'ultima tendenza del benessere che le persone stanno provando)
Il mio rapporto teso con la meditazione
Amo meditare. Ma questo non significa che io sia bravo o che mantenga senza sforzo una pratica coerente.Aggiungi la pandemia di coronavirus e, beh, ogni parvenza della mia precedente pratica di meditazione è passata attraverso il lavoro in ufficio e le riunioni sociali: Gozo.
Anche se sapevo - e so - quanto può essere utile la meditazione, specialmente in periodi difficili come questi, era spaventosamente facile trovare scuse per non prenditi del tempo per meditare: Sta succedendo troppo in questo momento. Non ho tempo. Lo farò di nuovo quando le cose torneranno alla "normalità". E sebbene mi sentissi insolitamente calmo, soprattutto dato lo stato traumatico del mondo, sapevo che tornare a meditare avrebbe potuto fare al mio cervello e al mio corpo alcuni favori tanto necessari. (Se ancora non sei completamente consapevole di tutti i benefici per la mente e il corpo della meditazione, sappi che, in breve, la ricerca suggerisce che la meditazione può ridurre l'ansia e la depressione, ridurre la solitudine e migliorare il sonno e le prestazioni lavorative.)
Ma nessun numero di notifiche push o promemoria programmati potrebbe convincermi a sedermi e fare quella dannata cosa. Una possibile ragione di questa negligenza? La sgradita sfida che arrivava sempre quando tornavo a meditare (e mi sembrava sempre di "rimetterci dentro" ogni volta che mi sedevo per calmare la mente). Come tornare in palestra dopo una pausa, quelle prime sessioni possono essere difficili e, a loro volta, allontanarmi dalla pratica (soprattutto quando ci sono così tante altre questioni difficili a portata di mano). (Vedi anche: Hai perso il lavoro? Headspace offre abbonamenti gratuiti per i disoccupati)
Quindi, quando ho iniziato a vedere annunci su Instagram (l'algoritmo sapeva di cosa avevo bisogno prima di me) per una semplice piccola sfera che vanta un tracciamento simile a Fitbit per la meditazione, ero incuriosito: forse avere il promemoria fisico, mi spingerà a (finalmente ) riconnettersi con la mia pratica di meditazione. Dopotutto, con un'estetica elegante e moderna che ricorda qualcosa di un catalogo di West Elm, non mi dispiacerebbe tralasciarlo come promemoria per esercitarmi.
Prima che me ne rendessi conto, è arrivato alla mia porta di casa e l'eccitazione era reale e le aspettative erano certamente alte. Ero certo che questo sarebbe stato il punto di svolta che mancava alla mia pratica di meditazione. (Vedi anche: Ho meditato ogni giorno per un mese e ho singhiozzato solo una volta)
Settimana 1
Inizialmente, il mio obiettivo era meditare con il mio nuovo giocattolo almeno tre volte a settimana. Mi sono anche detto che sarei stato aperto alla meditazione sempre e ovunque invece di cercare di aderire a un programma arbitrario di pratica esclusivamente prima di andare a letto.
E per la maggior parte, la prima settimana ha avuto successo. Ho meditato non tre, non quattro, ma cinque (!!) giorni durante la mia prima settimana con l'utilizzo del Core trainer. Come abile procrastinatore, ero super orgoglioso di quell'impresa. Tuttavia, ho avuto problemi ad abituarmi alle vibrazioni del dispositivo e mi sono fissato sulle mie frustrazioni. Alla fine di ogni sessione, non importa quanto tempo, non riuscivo a scuotere una sensazione di formicolio persistente nelle mie mani dal pulsare. Non è stato doloroso o altro, più come quando scendi da un tapis roulant dopo una corsa e le tue gambe impiegano un minuto per riadattarsi al terreno solido ed è andato via in 10 minuti, ma la strana sensazione era semplicemente fastidiosa più di ogni altra cosa altro. (Suona familiare ma non hai usato il Core? Il tunnel carpale potrebbe essere la causa del formicolio.)
Settimana 2
La seconda settimana è stata dura. Inoltre, non riuscivo a superare la mia delusione per il fatto che il Nucleo non fosse la magia di meditazione immediata che speravo sarebbe stata per me. E così, questa settimana, ho finito per meditare solo due volte prima di andare a letto. Ma l'orbe fatto dimostrare di essere quell'utile promemoria fisico. Posizionato accanto al mio libro e agli occhiali sul comodino, il Core era sempre... beh... lì. È diventato sempre più difficile trovare scuse per non fare solo il lavoro in una rapida sessione di mediazione di 5 minuti. (Correlato: Come usare la meditazione del sonno per combattere l'insonnia)
Settimana 3
Con quella che mi è sembrata una settimana un po' fallita alle spalle, sono stato in grado di affrontare questa settimana con un nuovo inizio; un'occasione per smettere di giudicare il dispositivo per quelli che ritenevo fossero difetti di progettazione, ma piuttosto per la sua influenza sulla mia pratica di meditazione. Più usavo il Core, più mi abituavo alle vibrazioni e gradualmente iniziavo a usarle come previsto: un modo per riportare la mia mente al presente quando ha iniziato a vagare oa scorrere una lista mentale di cose da fare. Essere in grado di riportarmi al momento senza lottare per contare i miei respiri o concentrarmi su un punto davanti a me mi ha fatto sentire più forte nella mia pratica e, a sua volta, desideroso di continuare l'abitudine. Dopo quattro sessioni con l'allenatore questa settimana, sono tornato sorprendentemente alla mia storia d'amore con la meditazione, arrivando al punto di rivolgermi al mio ragazzo e dire: "Penso di essere finalmente tornato".
Ciò che mi ha sorpreso, tuttavia, è stato quanto mi mancasse avere le mani che mi toccavano le cosce (piuttosto che tenere il gadget) mentre mi esercitavo, il che è ironico perché il contatto fisico in precedenza mi dava fastidio. All'improvviso mi prudeva o sentivo il bisogno di contorcermi, il che interrompeva la mia pratica. Ora, tuttavia, trovavo sempre più difficile connettermi con il mio corpo e considerare davvero come si sentiva ogni parte - stretta, tesa, a suo agio, ecc. - mentre scansionavo mentalmente dalla testa ai piedi. (Correlato: Come praticare la meditazione consapevole ovunque)
Il mio asporto: Sebbene non sia probabile che il Core trainer diventi un accessorio necessario per la mia pratica di meditazione, mi piace averlo accanto al mio letto nel caso in cui abbia inventato troppe scuse per non meditare. Mi ricorda di prendermi solo cinque minuti quando posso per me stesso.
Inoltre, ha decisamente migliorato la mia comprensione dei miei schemi respiratori e l'importanza del lavoro respiratorio sia durante che fuori dalla meditazione. Mi sento come se fossi un passo più vicino all'essere finalmente quella persona che sa come respirare, diciamo, una situazione ansiosa, ma TBD su quello.
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