Esercizi aerobici e anaerobici: cos'è e vantaggi

Contenuto

• Principali vantaggi
• I migliori esercizi aerobici
• Il miglior esercizio anaerobico
• Come perdere peso in modo sano

Gli esercizi aerobici sono quelli in cui l'ossigeno viene utilizzato per generare energia e vengono solitamente eseguiti per un lungo periodo e hanno un'intensità da leggera a moderata, come ad esempio la corsa e il ciclismo.

D'altra parte, gli esercizi anaerobici sono quelli che utilizzano l'ossigeno come fonte di energia, il metabolismo viene svolto nel muscolo stesso. Gli esercizi anaerobici vengono solitamente eseguiti per un breve periodo di tempo e hanno un'intensità da moderata ad alta, essendo maggiormente associati all'aumento della massa muscolare e al rafforzamento muscolare.

Sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici sono importanti e hanno diversi benefici per la salute, come migliorare la forma fisica, aumentare la forza muscolare e la resistenza, oltre a diminuire il rischio di malattie cardiovascolari. Scopri altri vantaggi dell'attività fisica.

Principali vantaggi

Gli esercizi aerobici e anaerobici sono ottimi per promuovere la perdita di peso e migliorare la forma fisica. Inoltre, altri vantaggi dell'esercizio aerobico e anaerobico sono:

• Rafforzamento dei muscoli cardiaci;
• Migliora il condizionamento fisico;
• Aumenta la resistenza muscolare;
• Diminuisce la pressione sanguigna;
• Diminuisce la perdita di massa ossea, oltre a rafforzare le ossa;
• Migliora la resistenza cardiorespiratoria;
• Tende i muscoli;
• Diminuisce la concentrazione di grasso nel corpo;
• Promuove il guadagno di massa muscolare.

La pratica degli esercizi aerobici è associata ad una più rapida perdita calorica, tuttavia la perdita di calorie dopo l'esercizio è più intensa con la pratica degli esercizi anaerobici, inoltre questo tipo di esercizio è più efficiente per quanto riguarda l'aumento di massa muscolare e l'irrigidimento della muscolatura .

Pertanto, per ottenere i migliori risultati è importante che gli esercizi aerobici e anaerobici siano regolarmente seguiti da un professionista.

I migliori esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici sono solitamente di lunga durata, attivano più gruppi muscolari e hanno intensità da lieve a moderata, essendo importanti per migliorare la funzione cardiorespiratoria e stimolare la resistenza fisica, oltre a favorire il dispendio calorico. I principali esercizi aerobici sono:

• Corsa ed escursionismo, che si possono fare sia per strada che sul tapis roulant e sono molto efficaci per dimagrire e migliorare la forma fisica. È importante eseguire l'esercizio in modo che la frequenza cardiaca sia accelerata, ma non al punto che la persona non possa parlare o sentirsi male. Nonostante sia un tipo di esercizio sicuro, è importante avere un seguito professionale, in quanto la pratica scorretta della corsa, principalmente, può portare a lesioni all'anca o al ginocchio;
• Ciclismo, che può aumentare il dispendio calorico e, quindi, aiutare nella perdita di peso e tonificare i muscoli inferiori, in particolare gambe e glutei. Gli esercizi in bicicletta sono sicuri e possono essere adattati in base alle condizioni fisiche della persona e, essendo un esercizio a basso impatto, può essere praticato con donne in gravidanza, sedentarie o con problemi articolari. Scopri i vantaggi della cyclette;
• Ellittica, chiamato anche Trasporto, è un dispositivo che fornisce il movimento di braccia e gambe, attivando praticamente tutti i muscoli e, quindi, aumentando il dispendio energetico;
• Danza, che è un esercizio aerobico la cui perdita calorica varia a seconda dell'intensità e della modalità della danza praticata. Scopri quali sono gli altri vantaggi del ballo.

Inoltre, esercizi come saltare la corda e salire e scendere le scale, ad esempio, possono essere praticati a casa e sono ottimi per stimolare la circolazione, migliorare la forma fisica e lavorare vari gruppi muscolari. Scopri quali esercizi aerobici possono essere eseguiti a casa.

Il miglior esercizio anaerobico

Gli esercizi anaerobici, di breve durata ma di intensità maggiore, sono praticati principalmente da persone che vogliono aumentare la massa magra e perdere grasso, oltre ad aumentare la resistenza muscolare, e questi esercizi sono ottimi alleati per il dimagrimento.

L'esercizio anaerobico più praticato è il bodybuilding, che oltre a diminuire il grasso corporeo e favorire l'aumento di massa muscolare, migliora la postura, rinforza le ossa e migliora la funzione cardiorespiratoria. Vedi altri vantaggi dell'allenamento con i pesi.

Dopo l'esercizio anaerobico il corpo continua a consumare calorie, il che accelera il processo di perdita di peso. Tuttavia, affinché la perdita di grasso e il guadagno di massa muscolare siano costanti e siano associati ad altri benefici per la salute, è importante che questi esercizi siano eseguiti in associazione con la pratica di esercizi aerobici, secondo una guida professionale, e con una dieta equilibrata consigliato da un nutrizionista.

Come perdere peso in modo sano

Un sano dimagrimento è possibile con un regolare esercizio fisico, sia aerobico che anaerobico, che dovrebbe essere indicato da un professionista dell'educazione fisica, e con una dieta equilibrata che dovrebbe essere raccomandata da un nutrizionista. Impara a mangiare sano per perdere peso.

Prima dell'esercizio è importante effettuare una valutazione fisica, in cui si misurano la percentuale di grasso, BMI, densità ossea e percentuale di acqua nel corpo, e test che possono indicare la salute cardiovascolare e respiratoria, in modo che il professionista dell'educazione fisica possa indicare il miglior esercizio in base allo stato di salute della persona.