Puoi usare l'eritritolo come dolcificante se hai il diabete?
Contenuto
- Quali sono i vantaggi dell'eritritolo?
- Benefici
- In che modo il diabete influisce sulla glicemia?
- Cosa dice la ricerca
- Rischi e avvertenze
- La linea di fondo
Eritritolo e diabete
Se hai il diabete, è importante controllare la glicemia. Si dice che l'eritritolo aggiunga dolcezza a cibi e bevande senza aggiungere calorie, aumentare lo zucchero nel sangue o causare carie. Continua a leggere per scoprire se l'eritritolo è troppo bello per essere vero o se è all'altezza del clamore.
Quali sono i vantaggi dell'eritritolo?
Benefici
- L'eritritolo è dolce quanto lo zucchero.
- L'eritritolo ha meno calorie dello zucchero.
- A differenza di altri dolcificanti, non causa la carie.
L'eritritolo è un alcol zuccherino, ma in realtà non contiene zucchero (saccarosio) o alcol (etanolo). Gli alcoli di zucchero sono dolcificanti a basso contenuto calorico che si trovano in tutto, dalle gomme da masticare all'acqua aromatizzata. L'eritritolo è dolce quasi quanto lo zucchero e non ha praticamente calorie.
L'eritritolo si trova naturalmente in alcuni frutti, come meloni, uva e pere. Si trova anche in alcuni cibi fermentati. Quando l'eritritolo viene utilizzato in cibi e bevande senza zucchero, molto probabilmente è prodotto con mais fermentato.
L'eritritolo ha diversi vantaggi, tra cui:
- sa di zucchero
- ha meno calorie dello zucchero
- non ha carboidrati
- non aumenta la glicemia
- non causa la carie
L'eritritolo è disponibile in forma granulare e in polvere. Si trova anche in altre miscele di dolcificanti a ridotto contenuto calorico, come Truvia.
Se usi altri dolcificanti oltre all'eritritolo, potresti non sperimentare l'intera gamma di benefici. Ad esempio, questa affermazione di zero carboidrati si applica solo all'eritritolo.
In che modo il diabete influisce sulla glicemia?
Normalmente, il tuo corpo scompone gli zuccheri e gli amidi che mangi in uno zucchero semplice chiamato glucosio. Il glucosio fornisce energia alle tue cellule. L'insulina è un ormone di cui il tuo corpo ha bisogno per inviare il glucosio dal flusso sanguigno alle cellule.
Se hai il diabete, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre o utilizzare efficacemente l'insulina. Ciò può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Una dieta ricca di zuccheri può aumentare ulteriormente questi livelli.
Se mangi una dieta ricca di zuccheri, può influire ulteriormente su questo processo. È qui che entrano in gioco i dolcificanti come l'eritritolo.
Cosa dice la ricerca
Secondo l'American Diabetes Association, gli alcoli di zucchero non hanno lo stesso effetto sulla glicemia di altri carboidrati. Tuttavia, potresti essere sorpreso di apprendere che molti prodotti senza zucchero contengono carboidrati e calorie da altre fonti. Questi possono causare picchi di zucchero nel sangue.
Un piccolo studio ha rilevato che né una singola dose di eritritolo né un regime giornaliero di due settimane hanno avuto un effetto negativo sul controllo della glicemia.
Rischi e avvertenze
L'eritritolo viene assorbito solo parzialmente dal corpo, motivo per cui è a basso contenuto di calorie. Una revisione del 1998 sulla sicurezza dell'eritritolo ha rilevato che il dolcificante era ben tollerato e non tossico, anche a dosi elevate.
Anche così, alcune persone sono sensibili all'eritritolo e ad altri alcoli di zucchero e potrebbero sperimentare:
- crampi
- nausea
- gonfiore
- diarrea
- mal di testa
La gestione della glicemia è un processo di tentativi ed errori. Dovrai controllare quotidianamente la glicemia. Dovrai anche sottoporsi regolarmente a esami del sangue più avanzati per verificare lo stato della tua condizione.
Dovresti chiamare il tuo medico se hai sintomi nuovi o in peggioramento. Se i livelli di zucchero nel sangue aumentano o scendono troppo, dovresti consultare immediatamente un medico.
La linea di fondo
Se hai il diabete, l'uso moderato dell'eritritolo è generalmente considerato sicuro. Se sei sensibile agli alcoli di zucchero, non dovresti mangiare eritritolo.
Tieni presente che avere il diabete non significa che devi evitare completamente lo zucchero. Può far parte del tuo programma alimentare fintanto che gestisci l'assunzione totale di carboidrati. Limita i cibi zuccherini alle occasioni speciali e mangiali in porzioni più piccole.
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